Hay dos entrenamientos para perder peso rápidamente que se enumeran a continuación. Elige un plan de acondicionamiento físico basado en tu nivel actual de acondicionamiento físico y salud.

Entrenamientos para perder peso rápidamente

1Rutina de ejercicio fácil para principiantes

entrenamientos para perder peso rápidamente

Este plan funciona bien para las personas que no hacen ejercicio en absoluto. Los ejercicios fáciles sacarán tu metabolismo del modo perezoso y lo moverán nuevamente. Pero para que este plan funcione, debes mantener tus entrenamientos cortos y manejables. De esa manera, nunca tienes una excusa para saltarte una sesión.

Para este plan, harás ejercicio 1 o 3 veces al día, pero cada entrenamiento no durará mucho. No necesitas cambiarse de ropa, probablemente no sudarás demasiado y no necesitsa ningún equipo adicional.

Entrenamiento fácil para principiantes:

  • 7 minutos de caminata rápida
  • 6 minutos de estocadas fáciles y flexiones fáciles
  • 7 minutos de caminata rápida

Puedes hacer este ejercicio en un parque local, en tu oficina o en tu hogar. Establece recordatorios en tu teléfono inteligente para recordarte que debes completar tus sesiones. O mejor aún, recluta a un amigo para que te haga responsable.

¿Necesitas más de un desafío?

Intercambia escaleras rápidas para caminar. Si estás en el trabajo, sube las escaleras de la oficina, y haz flexiones contra la pared.

Por qué funciona este sencillo plan de ejercicios

La duración del entrenamiento hace que sea más fácil de tolerar y es más probable que se adhiera al plan. Y a pesar de que los entrenamientos son cortos, todavía estás quemando calorías sustanciales en un corto período de tiempo. Hecho correctamente tres veces al día, puedes quemar hasta 300 – 500 calorías. Si haces este ejercicio fácil alrededor de la hora de comer, probablemente también reducirás la cantidad de tiempo que pasas comiendo, lo que te ayudará a disminuir la cantidad de alimentos que deseas consumir.

2Rutina de ejercicio fácil para ejercitadores regulares

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Este plan funciona para personas que ya hacen ejercicio. El propósito de este plan es sacar a tu cuerpo de stu rutina habitual para una pérdida de peso más rápida. Harás esto agregando más actividad a tu día, pero mantendrá las sesiones adicionales fáciles para que tu cuerpo y cerebro no se quemen.

Tu entrenamiento fácil consistirá en agregar 30-45 minutos de actividad fácil y divertida en el extremo opuesto de tu día como su entrenamiento normal:

  • Si haces ejercicio por la mañana, agrega una caminata nocturna enérgica a tu agenda.
  • Si haces ejercicio por la noche, considera andar en bicicleta o caminar al trabajo por la mañana.

Por qué funciona este sencillo plan de ejercicios

Es común que las personas que hacen ejercicio regularmente hagan la misma rutina semana tras semana. Si haces los mismos ejercicios a la misma intensidad todo el tiempo obtendrás los mismos resultados. Este plan aumenta tu nivel de actividad sin agregar estrés o tensión a tus articulaciones. Entonces quemas más calorías sin gravar tu cuerpo.

Aumenta tu rutina de ejercicio fácil para una pérdida de peso más rápida

Tu nueva rutina de ejercicio fácil te ayudará a quemar más calorías. Pero puedes perder peso más rápido agregando estos desafíos:

  • Omite el postre por una semana. Toma una pequeña porción de bayas en su lugar
  • Omite las bebidas que causan aumento de peso y beba agua en su lugar. ¿No eres fanático del agua? Aprende a hacer agua con sabor para frenar tus antojos.
  • Elimina el almidón. En lugar de comer alimentos blancos de calorías vacías como pan, arroz blanco o pasta, consuma una variedad de proteínas magras y carbohidratos buenos.

Convierte la pérdida rápida de peso en un éxito a largo plazo

Si sigue tu rutina de entrenamiento fácil, debería ver algún cambio en la escala o en la forma en que le queda la ropa después de una o dos semanas . Entonces hazte esta pregunta: ¿valió la pena?

Si la respuesta es sí, entonces continúa con tu plan de acondicionamiento físico.Luego, comienza a hacer un seguimiento de tu dieta para asegurarte de comer la cantidad adecuada de proteínas para perder peso y mantener la masa muscular.

Si la respuesta es no, no te preocupes. Incluso un plan de ejercicio fácil requiere un gran compromiso. Es posible que no hayas estado listo para la inversión. Pero no te rindas por completo. Elige algunas partes del plan que parezcan manejables e intenta incorporarlas a tu agenda. Tu pérdida de peso ocurrirá más lentamente, pero al menos ocurrirá.

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