Entrenamientos esenciales para perder peso

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Se necesitan 3 tipos de ejercicio para construir un cuerpo equilibrado y por eso, hoy tenemos entrenamientos esenciales para perder peso.

¿Cuáles son los mejores entrenamientos para bajar de peso? No hay un entrenamiento o un tipo de ejercicio que sea el mejor para perder peso. En realidad, hay tres: ejercicio cardiovascular, entrenamiento de fuerza y flexibilidad o estiramiento. Para perder peso de manera más efectiva, incorporarás todos estos tipos de actividades en un programa completo.

Entrenamientos esenciales para perder peso

Cuando creas un programa de entrenamiento equilibrado, es probable que veas resultados más rápidos en la escala.

Entrenamientos aeróbicos para bajar de peso

Muchos entrenamientos para adelgazar son aeróbicos. El ejercicio aeróbico se puede llamar entrenamiento cardiovascular, cardio o simplemente aeróbicos.

El ejercicio cardiovascular incluye cualquier tipo de movimiento que aumente tu ritmo cardíaco y te haga respirar profundamente durante un período prolongado de tiempo.

Correr es una actividad cardiovascular, también lo es nadar, andar en bicicleta y caminar a paso ligero. El levantamiento de pesas hace que tu ritmo cardíaco aumente y te haga respirar profundamente, pero no durante el tiempo suficiente para calificar como cardio.

La actividad cardiovascular también mejora la función de tu corazón y pulmones. Si bien esto puede no contribuir directamente a la pérdida de peso, ayudará a tu cuerpo a tener un mejor rendimiento durante todo el día, lo que puede ayudarlo a mantenerse más activo incluso cuando no estás haciendo ejercicio. Por ejemplo, si tu corazón está sano, es más probable que subas las escaleras en lugar del ascensor o que vayas a la tienda de comestibles en lugar de conducir. Estas actividades físicas sin ejercicio te ayudan a quemar más calorías durante todo el día.

Prueba uno de estos entrenamientos aeróbicos para principiantes para perder peso:

  • Programa de caminata simple para perder peso.
  • Intervalos a pie para adelgazar.
  • Ciclismo  (al aire libre)
  • Entrenamientos de natación para bajar de peso

Entrenamientos de fuerza

El entrenamiento de fuerza es el tipo de ejercicio que construye tejido muscular sano. Los músculos fuertes te ayudan a mover tu cuerpo de manera más eficiente. Algunas personas se refieren al entrenamiento de la fuerza como “levantar pesas”, pero existen ejercicios simples de peso corporal que califican como entrenamiento de la fuerza aunque no implican levantar una pesa de gimnasia o una placa de pesas en una máquina.

A veces, las personas que intentan perder peso omitirán el levantamiento de pesas porque el propósito de este tipo de actividad es agregar peso a su cuerpo. Pero a la larga, agregar músculo te ayuda a perder grasa.

Cuando construyes músculo, aumentas la cantidad de tejido magro en tu cuerpo. Un cuerpo con más masa muscular magra quema más calorías incluso cuando está en reposo. Por esta razón, los expertos recomiendan que incluyamos ejercicios de entrenamiento de fuerza para perder peso de manera más efectiva.

Si está listo para hacer ejercicios de fuerza para perder peso, comienza haciendo un programa de entrenamiento con pesas simple en casa. O apunta a tus brazos, piernas y abdominales con una rutina de entrenamiento de fuerza fácil que solo toma de 15 a 20 minutos tres veces por semana.

Prueba uno de estos ejercicios de entrenamiento de fuerza:

  • Ejercicios de fuerza simples para hacer en casa
  • El desafío de 30 días de sentadillas
  • Entrenamientos de 5 minutos que combinan fuerza y cardio

Ejercicios de flexibilidad

El entrenamiento de la flexibilidad es el estiramiento. Un programa de estiramiento efectivo toma solo una pequeña cantidad de tiempo y puede realizarse en casi cualquier espacio. Aun así, el entrenamiento de flexibilidad es a menudo la parte más descuidada de un entrenamiento. Esto es particularmente desafortunado porque las personas que se estiran disfrutan de beneficios específicos que pueden ayudarles a perder peso.

El estiramiento nos ayuda a mantener un buen rango de movimiento en nuestras articulaciones y ayuda a que nuestros músculos se mantengan sueltos y sanos. Todo esto nos ayuda a movernos de manera más eficiente durante el día y experimentar menos dolor debido a los músculos tensos o los desequilibrios musculares. Es probable que un cuerpo sano se mueva más y queme más calorías.

Y, por último, si incluyes la meditación tranquila en tu programa de estiramiento, puede ayudarte a dormir mejor por la noche. ¿Por que importa? Los estudios han demostrado que las personas que están bien descansadas tienen más probabilidades de tomar mejores decisiones alimentarias que las personas que están cansadas.

Combina entrenamientos para perder peso

Ahora que sabe por qué cada tipo de capacitación es importante, asegúrate de incluir cada tipo de capacitación en tu plan semanal completo. No requiere una gran inversión de tiempo.

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