Si eres un novato en el ejercicio y odias hacer ejercicio, te encantará este artículo. ¿Por qué? Porque te diremos que omitas esas sesiones de ejercicio sudorosas y difíciles. De hecho, los entrenamientos fáciles para principiantes en casa o al aire libre son mejores opciones cuando recién estás comenzando.

El ejercicio fácil en el nivel inicial es esencial para la buena salud y la pérdida de peso. Los entrenamientos para principiantes (y especialmente para aquellos que han intentado y no han podido mantener un programa de ejercicios) están diseñados específicamente para generar confianza y crear hábitos de bienestar para toda la vida. Entonces, si tu objetivo es perder peso y ponerte saludable, toma tu ropa cómoda y comencemos.

Beneficios de los entrenamientos fáciles para principiantes

Los principiantes que comienzan a hacer ejercicio pueden esperar disfrutar de una amplia gama de beneficios. Si eres completamente nuevo en el ejercicio, las sesiones de actividad de baja intensidad te ayudarán a quemar más calorías.

Y si no compensas comiendo más, las libras comenzarán a caer. Pero estos entrenamientos también tienen una función más importante.

Las sesiones de ejercicio fáciles son los componentes básicos de su programa de ejercicios. Te ayudarán a crear los hábitos que conducirán a una pérdida de peso significativa y a un control de peso de por vida. Los entrenamientos fáciles lo ayudan a:

  • Aumentar la confianza en ti mismo
  • Establecer una rutina diaria saludable.
  • Desarrollar músculos fuertes y tensos.
  • Mejora tu sueño
  • Disminuye tu nivel de estrés
  • Quema más calorías y pierde peso
  • El ejercicio fácil mejora la salud

También hay beneficios médicos para los entrenamientos de baja intensidad. Los investigadores han estudiado las formas en que los entrenamientos fáciles afectan el cuerpo. Si bien se ha prestado bastante atención de los medios a los entrenamientos de alta intensidad, las sesiones más fáciles siguen siendo un componente central de los programas de pérdida de peso para muchas poblaciones diferentes, incluidas las personas con diabetes tipo 2, síndrome metabólico o presión arterial alta.

Entrenamientos fáciles para principiantes

No tienes nada que perder y mucho que ganar, entonces, ¿por qué no comenzar hoy tu programa de ejercicios fácil? El punto es hacer algo… cualquier cosa, la mayoría de los días de la semana.

Leer más: Entrenamientos fáciles para perder peso.

Establece una meta a corto plazo para completar tres entrenamientos durante la primera semana, luego agrega días de entrenamiento gradualmente hasta que realices alguna forma de actividad la mayoría de los días de la semana.

El tipo de ejercicio que elijas hacer es menos importante que la consistencia de tu programa. Pero si le faltan ideas, aquí hay cinco entrenamientos simples para comenzar.

1Danza

Pon algo de música, atrapa a tus hijos, a tu pareja, o ve solo y baila durante 15-30 minutos. Si tus vecinos te ven en la ventana, dales algunos consejos sobre los beneficios del ejercicio fácil e invítelos a unirse a ti.

2Entrenamientos en línea

Si quieres evitar el gimnasio, haz ejercicio en casa. Es fácil de hacer con entrenamientos en línea. Muchos de ellos son gratuitos y la mayoría ofrece entrenamientos fáciles para principiantes. Además, puedes disfrutar del beneficio de hacer ejercicio en la privacidad de tu propia sala de estar.

3Entrenamiento de peso corporal

No necesitas ningún equipo de gimnasia especial para quemar calorías y desarrollar músculos más fuertes. Tómate 10-15 minutos para realizar actividades simples de entrenamiento de fuerza. Intenta hacer 5 flexiones de inclinación contra una pared, 5 sentadillas en silla y 5 estocadas para caminar .

Si las estocadas para caminar son demasiado desafiantes, entonces haz una serie de estocadas estacionarias agarradas a una encimera para sostenerte. Repite la secuencia 2-3 veces. Tus brazos y piernas se fortalecerán y tu cuerpo apreciará la actividad extra.

Silla de entrenamiento

Si aún no te sientes cómodo parado durante largos períodos de tiempo, toma una silla resistente y completa 10-15 minutos de movimiento con este ejercicio varias veces por semana.

4Shadowboxing

Si bailar no es lo tuyo, aprovecha la última moda para hacer ejercicio e intenta hacer shadowboxing en casa. No se requiere equipo para este ejercicio y también ayuda a disminuir el estrés.

Hacer ejercicio al aire libre proporciona beneficios adicionales. Hay beneficios para aliviar el estrés al respirar aire fresco y disfrutar de tu parque local, piscina o reserva natural. Prueba una de estas actividades

5Aqua Jog

Entrenamientos fáciles para principiantes

Si tus articulaciones no se sienten bien cuando camina durante largos períodos de tiempo, intenta correr en la piscina o trotar en el agua. Muchas piscinas públicas proporcionan el cinturón azul que necesitas para mantener a flote la parte superior de tu cuerpo. Una vez que estás en el agua, simplemente caminas sin dejar que tus pies toquen el fondo de la piscina.

6Camina

Ya sabes cómo caminar, entonces, ¿por qué no estructurar la actividad en un entrenamiento de caminata de 30 minutos y contarlo como ejercicio? Camina lentamente durante cinco minutos, acelera tu ritmo durante 20 minutos, luego enfría y camina lentamente nuevamente durante 5 minutos

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