Mujeres, ¿buscando un plan de entrenamiento para bajar de peso? ¡Lo tenemos! Se trata de un entrenamiento de pérdida de peso de cuatro días para ayudar a impulsar tu metabolismo y desarrollar músculo de pies a cabeza.

Sigue este plan de fuerza y cardio, pero recuerda que para ver realmente los resultados, también debes seguir una alimentación sana.

Entrenamiento para bajar de peso

Mejora drásticamente tu físico y tus niveles de condición física en cuatro semanas.

Comer los alimentos adecuados te ayuda a tener energía y motivación para mantenerte al día con tus entrenamientos.

Una buena dieta te motiva a seguir adelante, te ayuda a dormir mejor para que tengas energía prolongada durante todo el día y mantiene tu cuerpo delgado y tenso.

1Entrenamiento Día 1

Cardio: intervalos de saltar la cuerda.

  1. Comienza con 2 minutos (saltar la cuerda) y 1 minuto de descanso, trabajando así hasta 30 minutos.

Entrenamiento de fuerza: brazos y abdominales

  1. Este ejercicio es bastante avanzado, pero realmente trabajarás tus brazos y tu núcleo.
  2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante mientras apunta hacia el codo derecho.
  3. Mantén la posición durante un segundo, pausa, baja el cuerpo.
  4. Repite en cada lado por 10 repeticiones. Descansa 3 minutos, repite durante 3 series.

2Entrenamiento Día 2

Intervalos en cinta rodante

Estos son similares a los intervalos de salto de cuerda.

  1. Haz estos intervalos en la cinta durante 30 minutos.
  2. Comienza corriendo durante 2 minutos a un ritmo rápido, luego salta a un lado para descansar 1 minuto. Trabajan hasta 3 minutos de carrera rápida y 30 segundos de descanso del resto.

Prueba estos entrenamientos en la cinta de correr que quema calorías cuando re aburra con tu programa de carrera.

Entrenamiento de fuerza: muslos y glúteos

  1. Usando pesas en los tobillos de 3 lb, comienza a cuatro patas en una colchoneta.
  2. Tiradel ombligo hacia la columna vertebral y mete las caderas hacia adelante para que la espalda se curve, como una posición de vaca en el yoga .
  3. Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna en un ángulo de 90 grados y empuja tu pie hacia el cielo una vez.
  4. Baja lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial con las rodillas alineadas, no permitiendo que la rodilla de trabajo para tocar la colchoneta.
  5. Repite 20 veces.

3Entrenamiento Día 3

Cardio

Repita sel día 1 de cardio.

Entrenamiento de fuerza: brazos, abdominales y glúteos

  1. Comienza a cuatro patas sobre una colchoneta (usar pesas en los tobillos para un desafío adicional ).
  2. Tira del ombligo hacia la columna vertebral y luego levante la pierna derecha detrás de usted (rodilla recta, pie puntiagudo).
  3. Manteniendo la rodilla izquierda sobre la colchoneta, levantael pie izquierdo del suelo.
  4. Tirando de los codos hacia atrás a lo largo del cuerpo, balanceael pecho hacia adelante y hacia abajo en un tríceps hacia adelante (tus brazos deben estar abrazando tu caja torácica).
  5. Levántate de nuevo, manteniendo el pie izquierdo aún levantado de la colchoneta, y empujala pierna derecha hacia arriba por un pulso.
  6. Repite 20 veces para 1 juego y cambia los lados de las piernas.

4Día de Entrenamiento 4

Entrenamiento de fuerza

  1. Combine todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza mencionados anteriormente: rodillas, patadas en el cielo, en un circuito.
  2. Haz cada ejercicio de fuerza al menos 3 veces y hasta 5 veces para un entrenamiento de cuerpo completo .

Imagenes via muscleandfitness

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