Mujeres, ¿buscando un plan de entrenamiento para bajar de peso? ¡Lo tenemos! Se trata de un entrenamiento de pérdida de peso de cuatro días para ayudar a impulsar tu metabolismo y desarrollar músculo de pies a cabeza.
Sigue este plan de fuerza y cardio, pero recuerda que para ver realmente los resultados, también debes seguir una alimentación sana.
Entrenamiento para bajar de peso
Mejora drásticamente tu físico y tus niveles de condición física en cuatro semanas.
Comer los alimentos adecuados te ayuda a tener energía y motivación para mantenerte al día con tus entrenamientos.
Una buena dieta te motiva a seguir adelante, te ayuda a dormir mejor para que tengas energía prolongada durante todo el día y mantiene tu cuerpo delgado y tenso.
1Entrenamiento Día 1
Cardio: intervalos de saltar la cuerda.
- Comienza con 2 minutos (saltar la cuerda) y 1 minuto de descanso, trabajando así hasta 30 minutos.
Entrenamiento de fuerza: brazos y abdominales
- Este ejercicio es bastante avanzado, pero realmente trabajarás tus brazos y tu núcleo.
- Lleva la rodilla derecha hacia adelante mientras apunta hacia el codo derecho.
- Mantén la posición durante un segundo, pausa, baja el cuerpo.
- Repite en cada lado por 10 repeticiones. Descansa 3 minutos, repite durante 3 series.
2Entrenamiento Día 2

Intervalos en cinta rodante
Estos son similares a los intervalos de salto de cuerda.
- Haz estos intervalos en la cinta durante 30 minutos.
- Comienza corriendo durante 2 minutos a un ritmo rápido, luego salta a un lado para descansar 1 minuto. Trabajan hasta 3 minutos de carrera rápida y 30 segundos de descanso del resto.
Prueba estos entrenamientos en la cinta de correr que quema calorías cuando re aburra con tu programa de carrera.
Entrenamiento de fuerza: muslos y glúteos
- Usando pesas en los tobillos de 3 lb, comienza a cuatro patas en una colchoneta.
- Tiradel ombligo hacia la columna vertebral y mete las caderas hacia adelante para que la espalda se curve, como una posición de vaca en el yoga .
- Manteniendo la rodilla doblada, levanta la pierna en un ángulo de 90 grados y empuja tu pie hacia el cielo una vez.
- Baja lentamente la pierna hacia atrás a la posición inicial con las rodillas alineadas, no permitiendo que la rodilla de trabajo para tocar la colchoneta.
- Repite 20 veces.
3Entrenamiento Día 3
Cardio
Repita sel día 1 de cardio.
Entrenamiento de fuerza: brazos, abdominales y glúteos
- Comienza a cuatro patas sobre una colchoneta (usar pesas en los tobillos para un desafío adicional ).
- Tira del ombligo hacia la columna vertebral y luego levante la pierna derecha detrás de usted (rodilla recta, pie puntiagudo).
- Manteniendo la rodilla izquierda sobre la colchoneta, levantael pie izquierdo del suelo.
- Tirando de los codos hacia atrás a lo largo del cuerpo, balanceael pecho hacia adelante y hacia abajo en un tríceps hacia adelante (tus brazos deben estar abrazando tu caja torácica).
- Levántate de nuevo, manteniendo el pie izquierdo aún levantado de la colchoneta, y empujala pierna derecha hacia arriba por un pulso.
- Repite 20 veces para 1 juego y cambia los lados de las piernas.
4Día de Entrenamiento 4

Entrenamiento de fuerza
- Combine todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza mencionados anteriormente: rodillas, patadas en el cielo, en un circuito.
- Haz cada ejercicio de fuerza al menos 3 veces y hasta 5 veces para un entrenamiento de cuerpo completo .
Imagenes via muscleandfitness