Entrenamiento dividido en 5 días – Superior

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Si quieres una división de entrenamiento de 5 días altamente efectiva que puedas usar para construir músculo, la parte superiorPor ejemplo, en el primer entrenamiento de la semana para la parte inferior del cuerpo, podrías hacer sentadillas paralelas durante 3-4 series de 5-8 repeticiones, mientras que en el segundo harías la prensa de piernas durante 3-4 series de 15-20 repeticiones.

Sigues entrenando los mismos músculos, pero la incorporación de diferentes ejercicios, pesos y rangos de repeticiones te llevará a un desarrollo más completo de cada grupo muscular.

Mientras que el entrenamiento de 5 días de la parte superior

Sin embargo, no hay ninguna razón por la que no puedas aumentar la frecuencia de entrenamiento y entrenar cinco días a la semana.

En la primera semana, harías tres entrenamientos de la parte superior y dos de la inferior, y luego dos entrenamientos de la parte superior y tres de la inferior la semana siguiente. De esta manera, estarás golpeando cada grupo muscular una media de 2,5 veces por semana.

Esto es lo que parece.

Semana 1

Lunes: Cuerpo superior

Martes: Parte inferior del cuerpo

Miércoles: Descanso

Jueves: Parte superior del cuerpo
Viernes: Parte inferior del cuerpo

Sábado: Parte superior del cuerpo
Domingo: Off

Semana 2

Lunes: Cuerpo inferior

Martes: Parte superior del cuerpo

Miércoles: Descanso

Jueves: Parte inferior del cuerpo
Viernes: Parte superior del cuerpo
Sábado: Parte inferior del cuerpo
Domingo: Off

En la tercera semana, el entrenamiento de la parte superior del cuerpo termina de nuevo el lunes, y comienzas el ciclo de nuevo.

El empuje

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