El remo con barra inclinada: 7 alternativas que me gustan más

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Hoy quiero mostrarte algunas alternativas de remo con barra muy efectivas que puedes utilizar para construir una espalda más grande y musculosa.

Algunos dicen que el remo con barra, también conocido como el remo agachado, debería ser un elemento básico en casi todos los programas.

Personalmente, opino lo contrario, por lo que rara vez incluyo el remo con barra en ninguno de mis programas de entrenamiento.

Eso no quiere decir que tenga nada de malo.

Pero si quieres una espalda más grande y musculosa, hay un montón de alternativas de remo con barra que hacen el trabajo igual de bien.

Más sobre esto en un momento. En primer lugar, quiero echar un vistazo a lo que es el remo con barra, qué músculos trabaja, así como mostrarte cómo se hace.

¿Qué es el remo con barra inclinada?

Para que quede claro, cuando hablo del remo con barra, me refiero a este tipo de cosas:

El remo con barra inclinada

Sin embargo, esta no es la única forma de hacer el ejercicio, y el término «remo con barra» puede significar cosas diferentes dependiendo de con quién estés hablando.

Probablemente las dos variaciones más populares del remo con barra son el Remo Pendlay y el Remo Yates , ambos desafían tu espalda de diferentes maneras.

La fila Pendlay

La fila de Pendlay lleva el nombre del veterano entrenador de halterofilia Glenn Pendlay. Según el propio Pendlay, el ejercicio que lleva su nombre no es más que un remo estricto con barra, realizado con la espalda manteniéndose más o menos paralela al suelo. Se suele utilizar como un levantamiento de asistencia para el levantamiento de peso muerto.

«Yo no inventé esto realmente,» dice Pendlay en una entrevista con Barbend. «Es sólo un remo con barra hecho de la forma en que debe hacerse.»

El remo Pendlay es un ejercicio de tipo explosivo que se realiza con relativa rapidez. A diferencia del remo con barra convencional, la barra toca el suelo entre cada repetición. El torso se mantiene en una posición mucho más horizontal, con una posición inicial similar a la de un deadlift.

Aquí está Glenn Pendlay mostrando cómo es el Remo Pendlay:

La fila de Pendlay

La fila Yates

Popularizado por el ex Mr Olympia Dorian Yates en la década de 1990, el remo Yates implica estar de pie en una posición mucho más vertical, con la barra tirada hacia la parte inferior del estómago.

A veces se conoce como remo con agarre invertido, ya que Yates utilizaba un agarre por debajo de la mano en lugar de por encima antes de desgarrarse el bíceps. Aquí está el propio hombre demostrando el ejercicio si quieres verlo:

El remo Yates, también conocido como remo con agarre invertido

Remo con barra inclinada: ¿Qué músculos se trabajan?

El remo con barra inclinada trabaja la mayoría de los músculos de la espalda, incluyendo:

  • Dorsal ancho
  • Trapecio (regiones media y baja)
  • Deltoides posterior
  • Flexores del codo (bíceps, braquial y braquiorradial)

Los músculos que rodean la columna vertebral, en particular los de la parte baja de la espalda, también tienen que trabajar muy duro para mantener la columna vertebral en su posición neutral.

La forma en que se realiza el remo con barra inclinada afectará a la intensidad del trabajo de cada uno de estos músculos.

Si quieres centrarte más en los dorsales:

  • Utiliza un agarre relativamente estrecho
  • Mantenga los codos cerca del costado
  • Tira de la barra hacia la parte inferior del estómago, cerca del ombligo

Si quieres centrarte más en la parte superior de la espalda y en los delantales traseros

  • Toma un agarre más amplio
  • Abrir los codos hacia los lados
  • Remar la barra más arriba en el estómago, más cerca del pecho

¿Necesitas hacer remos con barra?

Aunque el remo con barra doblada es una forma efectiva de entrenar la espalda y los brazos, no es un ejercicio que debas hacer.

Uno de sus principales inconvenientes es que la fuerza de los músculos de la espalda baja puede ser un factor limitante, especialmente si has hecho sentadillas o deadlifts antes en el entrenamiento.

Los erectores espinales -esos músculos en forma de cable que suben por ambos lados de la columna vertebral- acaban fatigándose antes que los dorsales y la parte superior de la espalda, y tienes que terminar la serie.

O eso, o acabas redondeando la columna vertebral, exponiéndote potencialmente a un mayor riesgo de lesión.

Alternativas al remo con barra inclinada

Hay varios ejercicios que prefiero hacer, principalmente porque los siento mucho más en los dorsales y en la parte superior de la espalda, y menos en la parte inferior. Aquí están algunas de mis alternativas favoritas de remo con barra:

  • Remo con mancuernas
  • Remo con barra en T apoyado en el pecho
  • Remo en máquina sentado
  • Remo en banco apoyado en el pecho
  • Remo invertido
  • Remo con cable sentado
  • Remo con cable de un brazo

Remo con mancuernas

Con el remo con mancuernas, tu peso se apoya en el banco. Como resultado, los erectores de la columna no tienen que trabajar tanto. Esto te permite centrarte en el entrenamiento de los dorsales y la espalda superior sin que la fatiga de los erectores espinales te obligue a acortar la serie.

Además, como toda la resistencia proviene de un lado, varios músculos del torso tienen que trabajar más de lo normal para mantener el cuerpo estable.

Los oblicuos, en particular, trabajan de forma isométrica para resistir la rotación, lo que hace que el remo con mancuernas de un brazo sea similar al Pallof Press en el sentido de que es un ejercicio antirrotación.

Un ejercicio no tiene que implicar una torsión real para trabajar los músculos de la torsión. Al impedir activamente que el torso se tuerza, se siguen entrenando esos mismos músculos.

Remo con barra en T apoyado en el pecho

Cualquier tipo de remo apoyado en el pecho, ya sea en un banco o en una máquina de remo con barra en T, ofrece beneficios similares a los del remo con mancuernas en el sentido de que la fatiga de la parte inferior de la espalda no es un problema.

Remo en máquina sentado

Remo en banco apoyado en el pecho

Remo invertido

Si tu espalda se resiente durante el remo con barra, prueba con el remo invertido. Los estudios demuestran que trabaja muchos de los músculos de la espalda igual de bien que el remo con barra, pero con menos carga en la columna vertebral.

Puedes ajustar la dificultad de este ejercicio modificando la posición de tu cuerpo. Cuanto más cerca esté de la posición vertical, más fácil será. Cuanto más cerca esté tu cuerpo del suelo, más difícil será. También puedes probar a usar un chaleco con peso si el remo invertido te resulta demasiado fácil.

Remo con cable sentado

Con el remo con cable sentado, no hay apoyo para el pecho. Esto significa que la parte inferior de la espalda va a estar involucrada en mayor medida que el remo con apoyo en el pecho.

Sin embargo, al no tener que soportar el peso de la cabeza y la parte superior del cuerpo, sigue siendo mucho más fácil para la parte inferior de la espalda que el remo con barra.

Para mantener la atención en los dorsales durante el remo sentado, mantén los codos cerca de los lados, y piensa en tirar de los codos hacia abajo y hacia atrás.

Remo con cable de un solo brazo

Otra variante del remo con cable sentado es utilizar un solo brazo a la vez, lo que puedes ver en el siguiente vídeo.

El remo de cable con un solo brazo te permite conseguir un mayor estiramiento en los dorsales, además de ayudar a limar cualquier desequilibrio que pueda existir entre tu lado izquierdo y derecho.

También es útil si tienes una barriga grande que te impide hacer el remo regular a dos manos a través de un rango completo de movimiento.

Pensamientos finales

El remo con barra, al igual que la sentadilla, el peso muerto y el press de banca, es a menudo promocionado como uno de los levantamientos compuestos clave, esencial para la construcción de músculo.

Sin embargo, es un ejercicio que rara vez incluyo en mis programas de entrenamiento. Eso no quiere decir que tenga nada de malo, sólo que creo que hay mejores alternativas.

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