El entrenamiento corporal de 4 horas: Sobre el experimento de Colorado y Tim Ferriss

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Hace un tiempo, leí un libro llamado El cuerpo de 4 horas: Una guía poco común para perder grasa rápidamente, tener un sexo increíble y convertirse en superhumano .

La propaganda afirma que es el «resultado de una búsqueda obsesiva, que abarca más de una década, para hackear el cuerpo humano. Contiene la sabiduría colectiva de cientos de atletas de élite, docenas de médicos y miles de horas de experimentación personal asombrosa.»

El tráiler de abajo te da una idea de lo que trata el libro.

Uno de los capítulos que me llamó la atención se llama From Geek to Freak: Cómo ganar 34 libras en 28 días .

En él, el autor Timothy Ferriss describe sus experiencias con un programa de entrenamiento de un mes de duración basado en el llamado Experimento Colorado.

A pesar de realizar sólo dos entrenamientos de 30 minutos a la semana, con un total de 4 horas de gimnasio, Tim afirma que ganó 34 libras de músculo en 28 días, al tiempo que perdió 3 libras de grasa.

¿En qué consistió el experimento de Colorado y es realmente posible ganar 34 libras de músculo en 28 días utilizando el entrenamiento de 4 horas del cuerpo?

¿Qué fue el experimento de Colorado?

El Experimento Colorado no fue realmente un experimento. Fue un gigantesco ejercicio de marketing de Arthur Jones, el inventor de la gama de máquinas de ejercicio Nautilus.

Al igual que Ferriss, Jones era un genio del marketing. El hecho de que la gente siga hablando del Experimento Colorado décadas después demuestra el gran trabajo que hizo.

El principal objetivo del estudio, según Arthur Jones, era demostrar «que el crecimiento del tejido muscular humano está relacionado con la intensidad del ejercicio» y que «el aumento de la fuerza y la masa muscular se produce rápidamente con un entrenamiento muy breve y poco frecuente, si la intensidad del ejercicio es lo suficientemente alta.»

Básicamente, quería demostrar que el entrenamiento de alta intensidad (HIT, por sus siglas en inglés), realizado con su propia marca de máquinas Nautilus, era la forma más rápida y eficaz de construir músculo.

En una época en la que entrenar durante dos horas dos veces al día se consideraba normal, Jones causó controversia cuando afirmó que se podían obtener mejores resultados con entrenamientos más cortos, pero con cada serie llevada al punto de fallo muscular momentáneo.

«La serie debe terminarse sólo cuando sea imposible mover el peso en cualquier posición,» escribió Jones en uno de sus Boletines Nautilus. «Cuando la barra se cae literalmente de tus manos agotadas.»

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El «experimento» se llevó a cabo durante un período de 28 días en mayo de 1973. En él, Casey Viator, que fue el ganador más joven del concurso AAU Mr. America en 1971, supuestamente ganó 63,21 libras de músculo y perdió 17,93 libras de grasa. Y lo hizo todo utilizando sólo equipos Nautilus.

Sesenta y tres libras es mucho músculo, mucho más de lo que la mayoría de la gente puede esperar ganar en toda su vida. Viator supuestamente lo hizo en sólo 28 días. ¿Qué está pasando?

Cómo Arthur Jones apiló la baraja

Antes de participar en el Experimento Colorado, Viator estuvo a punto de morir por una reacción alérgica a una inyección antitetánica. Además, llevaba cinco meses sin entrenar y acabó perdiendo un gran trozo de músculo.

Antes de que comenzara el experimento, Casey también estaba haciendo una dura dieta. Comía menos de 800 calorías al día después de que le dijeran, según sus propias palabras, que «perdiera todo lo que pudiera.»

«Al bajar tanto, estaba demacrado,» dice. «¡Mis ojos estaban hundidos cinco centímetros en mi cabeza! Luego, durante el experimento, recibí un incentivo en metálico por cada kilo que ganara, así que tenía grandes motivos para engordar.»

Acabó perdiendo más de 9 kilos, y gran parte de ese peso perdido procedía de los músculos.

La idea era apilar la baraja para que Casey perdiera la mayor cantidad de músculo posible. Luego, cuando volviera a entrenar y a comer correctamente, sus ganancias serían mucho mayores. Debido a un fenómeno conocido como memoria muscular, la reconstrucción del músculo perdido se produce mucho más rápido que la ganancia en primer lugar.

¿Casey Viator se drogaba?

Busca en Google información sobre el Experimento de Colorado y te encontrarás con un gran debate sobre si Casey Viator tomaba o no esteroides anabolizantes en ese momento.

Aquí está lo que Bill Starr, el tipo que popularizó los programas de entrenamiento 5×5 que se hicieron populares hace un tiempo, tenía que decir sobre el tema:

Uno de los mayores planes de marketing de Arthur giraba en torno a los asombrosos progresos que Casey Viator había realizado en sólo un mes utilizando exclusivamente máquinas Nautilus. Se llamó el Experimento Colorado y ayudó a Jones a mover mucho equipo. Lo que el público no sabía era que Casey estaba tomando esteroides todo el tiempo sin decírselo a Arthur y que también se escapaba a un YMCA local para entrenar con pesas de verdad. Lo sé porque Casey me lo dijo.»

Bill Starr

Por su parte, Casey dice que estaba limpio. Aunque no niega el uso de drogas en su carrera como culturista, sí afirma no haberlas usado durante el Experimento Colorado.

Esto es lo que Casey le dijo a Randy Roach, autor de Muscle, Smoke & Mirrors :

No los necesitaba en esa situación. Estaba ganando músculo que ya tenía. Arthur me ofrecía X número de dólares por kilo de ganancia muscular. Era el equivalente al precio de un Corvette en ese momento. Si Arthur hubiera pensado que yo estaba tomando esteroides, el trato se cancelaba.»

Casey Viator

Kim Wood, ex entrenador de fuerza y firme defensor de la lucha contra las drogas, también dice que habría sido difícil (pero no imposible) que Casey se drogara, ya que el hermano de Wood se quedaba con Casey en ese momento para vigilar la cláusula de no drogas.

Sin embargo, a menos que esté literalmente siguiendo a alguien 24

La composición corporal de Casey se estimó mediante algo llamado contador de potasio de cuerpo entero, que funciona midiendo la radiación emitida por el potasio en la masa libre de grasa del cuerpo.

Aunque los contadores de potasio de cuerpo entero eran lo más avanzado en los años 70, su uso ha disminuido con el paso de los años.Posiblemente sea porque los resultados, si las estimaciones de la composición corporal de Casey sirven para algo, son una completa mierda.

Si miras las fotos de Casey, de las que puedes ver más en el vídeo de abajo, es imposible que tenga un 2,47% de grasa corporal. Añade otro diez por ciento a esa cifra y probablemente estés más cerca de la marca.

De vez en cuando, alguien invoca el Experimento Colorado como prueba innegable de que el entrenamiento breve e infrecuente es el camino a seguir, normalmente en un intento de vender alguna nueva variación de HIT a una nueva generación de novatos desprevenidos.

Todo esto me lleva al tema de Timothy Ferriss y el entrenamiento de las 4 horas del cuerpo.

El entrenamiento de las 4 horas del cuerpo

Este es el entrenamiento que, junto con una dieta que aporta entre 5.000 y 8.000 calorías al día, Tim afirma que es el responsable de sus notables resultados.

Pullover + Remo doblado de Yates 1 serie x 8-12 repeticiones

Press de piernas a la anchura de los hombros 1 serie x 8-12 repeticiones

Pec Deck + Weighted Dips 1 set x 8-12 repeticiones

Curl de piernas 1 serie x 8-12 repeticiones

Curl de barra gruesa invertido 1 serie x 8-12 repeticiones

Elevación de pantorrillas sentado 1 serie x 8-12 repeticiones

Resistencia manual de cuello 1 serie x 8-12 repeticiones

Crunch en máquina 1 serie x 8-12 repeticiones

Cada serie se llevó hasta el fallo (es decir, llegar al punto en el que ya no se puede mover el peso). También realizó cada repetición con un 5

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