La vida en un apartamento tiene sus ventajas, pero no hay nada peor que vecinos ruidosos temprano en la mañana o tarde en la noche. Si quieres ser un buen vecino pero disfrutas de los entrenamientos en casa, es posible que quieras saber ejercicios tranquilos en apartamento para que no tengas dificultades para intentar entrenar en silencio sin molestar a tus vecinos o simplemente saltarte un entrenamiento por completo.

Ejercicios tranquilos en apartamento

Aunque muchos ejercicios de alta intensidad en el hogar incluyen saltos y otros movimientos fuertes, ¡hay muchos ejercicios silenciosos y sin saltos que puedes hacer en su lugar! De esta manera, puedes entrenar y ser un buen vecino sin tener que dedicar más tiempo a tu viaje al gimnasio.

Tablas

El primero de nuestros ejercicios en casa es un clásico para tonificar tu núcleo. Para hacer este ejercicio, primero acuéstate boca abajo y coloca los codos y los antebrazos en el piso.

Manteniendo las piernas rectas y la espalda plana, levanta el núcleo del suelo y mantén esta posición. Asegúrate de que tu trasero no sobresalga en el aire y que tu espalda no se arquee.

¡Las tablas son una excelente manera de fortalecer los músculos abdominales y de la espalda e incluso pueden ayudar a mejorar la postura!

Lagartijas

Las flexiones son uno de los ejercicios más efectivos en el hogar para tonificar la parte superior del cuerpo. Comienza en una posición de tabla alta, luego baja lentamente tu cuerpo para tocar casi el piso mientras mantienes los codos cerca de los costados.

Al hacer flexiones, asegúrate de mantener tu trasero alineado con tu espalda y no arquees la espalda.

Las flexiones no solo son silenciosas, sino que también pueden ayudar a reducir los resultados negativos para la salud.

Giros rusos

Para hacer un giro ruso, comienza sentado con las rodillas dobladas y los pies presionados contra el piso o levante los pies frente a usted para un desafío. Luego, recuéstate un poco para enganchar su núcleo y gira de izquierda a derecha.

Puedes hacer este ejercicio con o sin mancuernas, ¡pero asegúrate de mantener la columna recta! Los giros rusos son un ejercicio silencioso pero una forma efectiva de entrenar los músculos oblicuos, que se encuentran a los lados de los abdominales y apoyan la rotación de la columna vertebral.

Estocadas

Las estocadas son una gran adición a tu lista de ejercicios en el hogar para tonificar la parte inferior del cuerpo porque funcionan tanto los glúteos como los cuádriceps.

Para comenzar, párate con los pies separados al ancho de las caderas y luego da un gran paso hacia adelante con una pierna. Baja el cuerpo doblando la rodilla delantera en un ángulo de 90 grados y también doblando la rodilla trasera.

Asegúrate de mantener la columna recta, asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos de los pies y desplaza el peso hacia el talón delantero. Regresa a una posición de pie y repita en el otro lado.

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Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio popular en el hogar porque se pueden hacer en silencio y sin equipo. Para hacer una sentadilla correctamente, comienza con las piernas separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies hacia adelante. Ponte en cuclillas manteniendo la parte superior del cuerpo recta y doblando las rodillas para que tu trasero baje al piso como si estuvieras a punto de sentarte en una silla. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos.

Piernas levantadas

¡Estos son un excelente ejercicio de peso corporal para apuntar a los abdominales inferiores y fortalecer su núcleo! Para elevar una pierna, comienza a recostarte boca arriba con los brazos a los lados. Planta tu espalda baja en el piso y levanta las piernas para que queden rectas en el aire.

Lentamente baja las piernas al piso y deja que se muevan una pulgada por encima del piso antes de volver a levantarlas.

¡Asegúrate de que tu espalda no se levante del piso y activa tu núcleo para el entrenamiento más efectivo!

Shadowboxing

Si estás buscando un poco más de cardio para agregar a tus ejercicios tranquilos en apartamento, intenta hacer un shadowboxing para aumentar tu ritmo cardíaco y calentar tus músculos. Para ir a la sombra, baraja la habitación y golpea el aire lo más rápido que puedas. Para aumentar la intensidad, incluso puede sostener pesos ligeros o lo que sea que tenga en la casa, como latas de sopa. Este ejercicio definitivamente acelerará su corazón y puede ayudarlo a aumentar su resistencia.

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