Ejercicios para perder grasa en el abdomen de forma rápida.

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¿El secreto de abdominales increíbles? Estos ejercicios para perder grasa en el abdomen de forma rápida.

Todos queremos un vientre tonificado, plano. Pero dado que muchas mujeres aún confían en los abdominales para lograrlo, queremos aclarar una cosa: muchas veces esto no es el ejercicio de abdominales más efectivo. Los abdominales solo funcionan con los músculos en la parte frontal y en los lados de su abdomen, pero es importante apuntar a todos los músculos del núcleo para obtener abdominales más definidos, como la espalda baja, las caderas y la parte superior de los muslos.

Para perder grasa abdominal y descubrir abdominales increíbles, se recomienda una serie de ejercicios de estabilización del núcleo basados en un programa de entrenamiento diseñado por el coautor y entrenador personal Alwyn Cosgrove. Son ejercicios básicos tales como los acondicionamiento muscular para ayudar a entrenar y para estabilizar la columna vertebral y la pelvis para que pueda evitar el dolor de espalda y mejorar la postura.

Ejercicios para perder grasa en el abdomen de forma rápida

Estos también ayudan a quemar más calorías de las abdominales porque trabajan más músculos.

Cambia los abdominales por estos tres ejercicios de vientre plano súper efectivos de las nuevas reglas de levantamiento para abdominales y estarás en camino hacia un corazón más fuerte y un estómago más plano.


Apoyo lateral

side plank exercise to burn fat

Por qué funciona:

Este movimiento es más desafiante que un ejercicio tradicional porque está soportando todo tu peso corporal en dos puntos de contacto en lugar de cuatro. Como resultado, debes trabajar más duro para mantenerte estabilizado.

Cómo hacerlo:

  • Acuéstate sobre tu lado izquierdo con el codo directamente debajo del hombro y las piernas apiladas. Colocatu mano derecha en tu hombro izquierdo o en tu cadera derecha.
  • Refuerza tus abdominales y levanta tus caderas del piso hasta que esté en equilibrio sobre tu antebrazo y tus pies para que tu cuerpo forme una línea diagonal. Mantén durante 30 a 45 segundos. Si no puede mantener ese tiempo, permaneceasí todo lo que puedas y luego repite hasta que hayas mantenido durante 30 segundos en total. Cambia de lado y repite.

Cambio de la técnica push-up

walk-out plank exercise to burn fat

Por qué funciona

Este ejercicio avanzado involucra movimientos de todo el cuerpo, como usar los brazos y las piernas, al mismo tiempo que incorpora resistencia para fortalecer todo el núcleo.

Cómo hacerlo

  • Comienza en posición de flexión con las manos dos pulgadas más anchas que tus hombros.
  • Camina con las manos lo más lejos posible, luego camina hacia atrás. Haz 10-12 repeticiones.
  • Hágalo más difícil: levante una pierna antes de caminar con las manos hacia afuera y hacia atrás.

Ejercicio ‘emulación reptil’

alligator drag plank exercise to burn fat

Sí, le he puesto así porque no sé exactamente cómo llamarlo.

Por qué funciona

Esta ejercicio usa todo tu núcleo para mantener tu cuerpo estabilizado y quemas calorías adicionales al agregar movimiento (arrastrarte por el piso). Combina cardio, estabilidad y entrenamiento de fuerza para lograr resultados rápidos para quemar grasa.

Cómo hacerlo

  • Encuentre un tramo de piso que le permita avanzar de 10 a 20 yardas, y toma cualquier cosa que se deslice sobre la superficie con una fricción mínima. Los platos de la cena o las bolsas de plástico funcionan en un piso alfombrado, mientras que las toallas funcionan en madera o baldosas.
  • Comienza en la posición de push-up con los pies sobre las toallas o platos.
  • Camina hacia adelante con tus manos hasta el final de tu pista (apunta por lo menos 10 yardas). Descanse durante 60 a 90 segundos (o el tiempo que necesite para recuperarse) y repita el recorrido de cocodrilo hasta donde comenzaste. Eso es un set. Repetir una vez más.

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