A falta de programar una cita con un cirujano plástico, puedes hacer algunos ejercicios para definir los pechos. No te van a crecer ni se van a reducir pero estarán tonificados, firmes y definidos.

Incorpora tres o cuatro de estos ejercicios para definir los pechos en tu rutina y prepárate para lucir estupenda.

Ejercicios para definir los pechos

1Flexiones

Se recomienda comenzar con un clásico: flexiones. Se puede hacer de rodillas si eres una principiante, pero si puedes ponerte en una posición de flexión completa, aún mejor. De esa manera, obtendrás más compromiso central.

Cuanto más elevada estés, más profundo podrás llegar al pecho. Más tensión en el área ayudará a desarrollarlo un poco más.

2Flexiones con un lado alzado

Si estás en un nivel de condición física intermedio, se recomienda hacer una lagartija con un lazo alzado con pesas de 10 lb para ejercitar los músculos de la espalda.

Haz una flexión, luego rema el brazo derecho hacia atrás en la parte superior del torso. Luego, haz otra flexión y rema el brazo izquierdo.

Si eres intermedia a avanzada, haz tres series de 10 repeticiones o tres series de 12 repeticiones, y usa un poco más de peso, como una pesa de 12 o 15 libras si puedes hacer el ejercicio correctamente.

Esto es más un movimiento compuesto. Estás trabajando el pecho, la espalda y el núcleo, por lo que es un buen ejercicio para todo el cuerpo.

3Lanzamiento de pelota medicinal

ejercicios para definir los pechos

Este es un gran ejercicio para hacer después de una flexión porque ya estás un poco cansada de las flexiones.

Después de hacer flexiones, puedes voltearte y hacer este ejercicio dinámico de pecho acostado sobre tu espalda. Coloca con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo, los abdominales contraídos y la espalda baja presionada. Comienza con una pelota medicinal de 6 a 8 libras.

Coloca tus manos en un triángulo en la bola de medicina, sosteniéndola en tu pecho por tu corazón. A medida que explotas, solo lanzas un poco en el aire, lo atrapas con los brazos extendidos, lo dejas caer suavemente sobre tu pecho y te acuestas. Este es un gran ejercicio para hacer después de una flexión porque ya estás un poco cansada de las flexiones.

4Con mancuernas

Mientras se trabajan los músculos del pecho y de la espalda durante el ejercicio, el pecho toma un gran porcentaje de la carga. Durante una rutina con mancuernas usando un banco, levanta el peso hacia atrás sobre el pecho, los hombros se extienden debido a la contribución del músculo del pecho.

5Lanzamiento de bola

ejercicios para definir los pechos

Este es un ejercicio cardio y divertido para hacer durante el entrenamiento del pecho.

Este es un ejercicio cardio y divertido para hacer durante el entrenamiento del pecho. Aumentar tu ritmo cardíaco con los ejercicios cardio ayuda a agregar un componente cardiovascular a este entrenamiento de fuerza y aumenta la quema de calorías. Quemarás más grasa al agregar ejercicios cardiovasculares a tu entrenamiento para el pecho, lo que te ayudará a quemar más calorías en reposo.

Usa una bola medicinal de 15 lb. Sostén la pelota con ambas manos al nivel del pecho. Presiona rápida y explosivamente la pelota lejos del cofre y hacia la pared para que rebote de regreso. Atrapa la pelota e inmediatamente devuélvela. Realiza 20 repeticiones.

6Prensa de pecho

No te dejes intimidar por usar la máquina de cable en tu gimnasio. Este ejercicio para el pecho trabaja tanto los músculos del pecho como el núcleo. Lo mejor de la máquina de cable es que puedes cambiar este movimiento de principiante a intermedio simplemente moviendo el pasador para ajustar la pila de pesas.

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