Ejercicios de entrenamiento de tríceps

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tríceps

El tríceps es el músculo posterior del brazo, antagonista de los bíceps. Consta de tres cabezas: larga, media (la más corta) y lateral. La cabeza larga se origina (comienza) desde la escápula, mientras que las otras dos desde el húmero; Se fijan en un solo tendón, para llegar al codo.

Contrariamente a lo que se piensa erróneamente, el tamaño del brazo no depende principalmente de los bíceps, sino básicamente del tríceps, que ocupa más de 2/3 del volumen.

Press Francés

Press Francés con barra es un ejercicio monoarticular (por lo tanto, un ejercicio específico): de hecho, solo la articulación del codo está involucrada en este ejercicio. De hecho, la ejecución que conduce al movimiento del hombro es incorrecta. La importancia de este ejercicio se deriva del hecho de que los tres jefes de tríceps están estresados. Y se solicitan prácticamente de la misma manera. Esto es especialmente cierto para la variante ejecutada en un banco plano.

De particular importancia para este ejercicio es la posibilidad de solicitar la cabeza larga del tríceps, que no se estimula de manera similar en otros ejercicios fundamentales para este músculo, como las flexiones o las extensiones de cordón. Debido a sus peculiaridades, además del hecho de que permite el uso de cargas importantes, este ejercicio es ideal como primer ejercicio de una tarjeta de entrenamiento para el tríceps.

Para resumir los músculos afectados por este ejercicio básico son:

  • cabeza larga del tríceps braquial;
  • cabeza lateral del tríceps braquial;
  • Cabeza medial del tríceps braquial;
  • ancóneo.

Tríceps en polea superior con barra

Primero debes adoptar la posición inicial correcta. En primer lugar, las piernas unas pulgadas más anchas que los hombros, ligeramente dobladas. Pecho recto, no se incline hacia adelante, de lo contrario el esfuerzo se concentrará en el músculo trapecio, un músculo del hombro muy fuerte, que por lo tanto eliminaría la efectividad del movimiento del tríceps.

A continuación, debe elegir la herramienta con la que empujar hacia abajo. Puede utilizar la barra curva, recta o la cuerda. Honestamente, no veo una gran diferencia en el uso de barras rectas o curvas, mientras que si usa la cuerda, la parte externa del tríceps se llama con más frecuencia.

Desde la posición en la que los antebrazos están paralelos al suelo, vaya y empuje la herramienta hacia abajo, hasta que los brazos sean completamente iguales. Realizar una contracción máxima, aprovechando la oposición del cable. Regrese a la posición inicial de una manera lenta y controlada, sin dejar que el peso lo empuje a la posición inicial. Respiración estándar, inhalar en fase ascendente y acomodarse en la fase de contratación, empujando hacia abajo.

Extensión a una mano con mancuerna

Tome una mancuerna y asegúrese de que el lado de la palma esté en contacto con una de las placas de la misma. Coloca la mancuerna sobre tu cabeza estirando completamente el brazo. Use el brazo opuesto para mantener el brazo de ejercicio en una posición perfectamente vertical.

Ahora haga una rotación alrededor del codo con el peso que lleva detrás de la cabeza. Debe realizar un movimiento amplio, de lo contrario, muchas fibras musculares no se verán afectadas por el ejercicio. Tenga cuidado de no tirar el peso de ninguna manera, especialmente si realiza el ejercicio en la poción de pie.

Tenga cuidado de no exagerar la carga, que como siempre debe ser la que le permita realizar el número predeterminado de repeticiones con la técnica correcta. Esta es la extensión a una mano con mancuerna.

Patada de tríceps en polea

Gracias a la polea se trabaja con resistencia. Para realizar este ejercicio, hay que inclinar el cuerpo y extender por completo el brazo hacia atrás con una polea baja. Procura mover solo el antebrazo.

Patada de tríceps con mancuerna

Se diferencia de la polea en que cuando se usa la mancuerna la resistencia del ejercicio es variable, pues en ocasiones esta aumentará o se reducirá según el brazo se extienda más o menos.

  1. Colócate de pie y coge la mancuerna con la mano del brazo que vayas a trabajar primero. Las palmas deben estar enfocadas hacia el cuerpo.
  2. El cuerpo tiene que estar casi paralelo al suelo. Los brazos, cerca del cuerpo y también paralelos al suelo. Debes de formar un ángulo recto entre el antebrazo y la parte superior del brazo.
  3. Empieza el movimiento inspirando y utilizando el tríceps para levantar la mancuerna hasta que el brazo quede completamente extendido. Céntrate en mover el antebrazo.
  4. Luego, párate unos segundos antes de descender, expulsa el aire y empieza a descender la mancuerna hacia la posición inicial.

Fondos de tríceps con un banco

Mueve un banco detrás de tu espalda y coloca otro reposo lo suficientemente lejos para que puedas subir los talones. Sube con las manos y pies a los bancos superior e inferior, respectivamente. Baja el cuerpo hasta que los glúteos rocen el suelo con las piernas rectas. Luego presiona hacia arriba.

El agarre debe ser al nivel los hombros. Las manos muy cerca en el agarre no te beneficiará y te provocará dolor en las articulaciones.

Mejores ejercicios de tríceps: conclusión.

Puede cambiar los empujes hacia abajo con la inclinación a las barras paralelas , siguiendo el mismo patrón que se muestra en la tabla. También puede reemplazar las extensiones individuales de los cables con las extensiones sobre la cabeza con el manillar, siempre con el mismo esquema de entrenamiento. En resumen, puede ajustar la tabla un poco de acuerdo con la sensación que su cuerpo le transfiere.

Hoy hemos visto ejercicios de tríceps para la misa y los hemos insertado en una tarjeta especial para la misa . Como siempre, le insto a que interactúe con nosotros para mejorar siempre nuestra producción de artículos y la ayuda que podemos brindarle.

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