Los ejercicios de Kegel, cómo hacerlos y sus beneficios

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Kegel

Existen partes del cuerpo para las cuales prestamos una súper atención, mientras que otras descuidamos de manera inusual, olvidando que, en general, tienen la debida relevancia para mantener una buena salud general. Fue así que nació la rutina de ejercicios de Kegel, que debe su nombre al ginecólogo estadounidense Arnold Kegel, que fue el primero en implementar ese sistema en sus pacientes.

Por lo tanto, es vital ser consciente de esta realidad y motivar a explorar las áreas menos atendidas para fortalecerlas adecuadamente. Una de ellas es el área pélvica. Puede ser una cuestión de modestia o simple ignorancia, pero muchas personas descartan la posibilidad de que la musculatura de esta área necesita ser ejercitada.

Hoy te explicaremos con más detalle lo que es y lo que consiste, cómo debe ser hecho y cuáles son las ventajas de esta rutina innovadora. Continúe leyendo para saber cómo ese ejercicio podrá transformar su vida…

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¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Es una rutina compuesta de movimientos simples de contracción y relajación del área pélvica, que ayudan a fortalecer esa área delicada (pero olvidada por muchos) del cuerpo humano. Parece mentira que ésta sea realmente una de las preocupaciones más recurrentes entre aquellos que no ven ninguna utilidad para esos ejercicios. Por lo tanto, es vital aclarar que esta área está compuesta por los órganos urinarios, digestivos y reproductivos.

Kegel

Su debilidad generalmente causa una grave molestia en todos los sistemas que soporta.

Algunos de los más comunes son la incontinencia urinaria y fecal, y también la emisión excesiva de gases. Estando entre las primeras paradas naturales, algunas prácticas deportivas de alto impacto, estreñimiento y sobrepeso.

Indistintamente, son bastante delicados porque tienen la responsabilidad de soportar todo el peso de los órganos que lo componen (útero, vejiga, intestino y recto).

Con sólo 5 o 10 minutos al día, usted notará una diferencia considerable.

De acuerdo con expertos, ese tiempo es más que suficiente para obtener resultados satisfactorios.

El primer paso es identificar los músculos que usted necesita ejercitarse

Y la mejor manera de hacerlo es en el baño. Cuando usted está orinando, intente en algún momento del proceso parar voluntariamente el flujo del pis. Todos y cada uno de los músculos tensos en su pelvis en ese momento es lo que se conoce como “piso pélvico”, que es sólo el área que debemos abordar.

Ahora, el procedimiento es bastante simple

Lo que usted debe hacer, ahora fuera del baño, es exactamente el mismo movimiento. Es decir, momentáneamente contrae esos músculos, manteniendo la posición por algunos segundos, y luego relaja. Este ciclo es el llamado “ejercicios de Kegel”. Muy fácil, ¿no?

Uno de los mayores beneficios es que usted puede hacerlo sin que nadie se dé cuenta.

Porque es un área íntima, tiene esa particularidad. Entonces usted no tiene excusas: mientras usted ve su programa de televisión favorito, cuando usted va a trabajar, en una reunión, incluso cuando usted está con sus amigos … cualquier hora y lugar es perfecto para practicar. Además, no tienen ninguna contraindicación, incluso embarazada, son recomendables, ya que ayudan a tener un parto menos doloroso. Maravilloso!

Kegel

Lo ideal es mantener la contracción y la relajación en intervalos de 10 segundos cada uno.

Hasta completar alrededor de 10 repeticiones, tres veces al día. Con el tiempo, se volverá más familiar y es cuando usted puede tomar ventaja de cualquier hora y lugar. No requiere ningún esfuerzo adicional o coordinado con la contracción y la relajación de los músculos.

Trate de no hacerlo mientras usted orina…

Sólo se recomienda hacer esto para saber lo que es ese grupo muscular. ¡Nada más!Interrumpir el flujo de orina puede causar alguna molestia e incluso infecciones indeseables.

Las mujeres son las más beneficiadas con los ejercicios de Kegel

Sin embargo, también son ventajosos para los hombres. Los expertos afirman que ayuda a mejorar su sexualidad, a combatir los problemas de eyaculación precoz ya mejorar la calidad de la erección. En las mujeres promueve partos más amigables, así como disminuye la probabilidad de problemas de incontinencia urinaria y fecal.

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