Tu gimnasio local es un gran lugar para hacer ejercicios de gimnasia aeróbica. Probablemente tengan equipos como cintas de correr, bicicletas estáticas y máquinas elípticas. También puede haber una piscina para que puedas nadar.

Los mejores ejercicios de gimnasia aeróbica

Si no estás seguro de cómo utilizar un tipo de equipo de ejercicio, siempre pide ayuda a un profesional o entrenador. Pero empieza por echar un vistazo a los ejercicios de gimnasia aeróbica que puedes hacer.

1Natación

ejercicios de gimnasia aeróbica

Beneficios

La natación es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es bueno para las personas propensas a sufrir una lesión o que se están recuperando de ella o que viven con movilidad limitada. Puede ayudarte a tonificar tus músculos y desarrollar fuerza y resistencia.

Seguridad

Evita nadar solo y, si es posible, elige una piscina con un salvavidas de guardia. Si eres nuevo en la natación, comienza por inscribirte en lecciones de natación.

Duración y frecuencia

10 a 30 minutos, 2 a 5 veces por semana. Agrega 5 minutos a tu tiempo de natación cada semana para aumentar tu duración.

Si te cansas, descansa en el borde de la piscina entre vueltas. Sigue siempre las instrucciones y pautas de seguridad de la piscina donde nadas.

2Bicicleta estacionaria

Beneficios

Este ejercicio de bajo impacto puede ayudar a desarrollar la fuerza de las piernas.

Seguridad

Pídele a un entrenador en el gimnasio que te ayude a ajustar la bicicleta para que el asiento tenga la altura correcta. Esto ayudará a reducir el riesgo de sufrir lesiones o caerse de la bicicleta.

Si vas en bicicleta en casa, una regla general es ajustar la altura del asiento de la bicicleta para mantener una flexión de 5 a 10 grados en la rodilla antes de alcanzar la extensión completa. Hacerlo reduce la compresión en la articulación de la rodilla. No se recomienda extender completamente la rodilla mientras se conduce en una bicicleta estática.

Duración y frecuencia

35 a 45 minutos, 3 veces por semana.

Montar en una bicicleta estática es otra opción para el cardio de bajo impacto. Las bicicletas estáticas son un buen ejercicio cardiovascular, ayudan a desarrollar la fuerza de las piernas y son fáciles de usar.

3Elíptico

Beneficios

Las máquinas elípticas brindan un buen ejercicio cardiovascular que es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda en comparación con la cinta de correr o correr en la carretera o los senderos.

Seguridad

Mira hacia adelante, no hacia abajo. Utiliza el manillar si te sientes inestable o para ayudarte a subir y bajar de la máquina.

Duración y frecuencia

20 a 30 minutos, 2 a 3 veces por semana.

La máquina elíptica puede parecer intimidante al principio, pero es fácil de usar una vez que la dominas. Después de calentar, mantén tu postura erguida mientras usas tus piernas en un movimiento de pedal para mover la máquina.

Si no le gusta hacer ejercicio por su cuenta, una clase puede proporcionar un entorno de apoyo y ánimo.

4Kickboxing cardio

Beneficios

El kickboxing es un ejercicio de alto impacto que desarrolla fuerza y resistencia. También puede reducir el estrés y mejorar tus reflejos.

Seguridad

Bebe mucha agua durante toda la clase. Tómate un descanso si te sientes mareado.

Duración y frecuencia.

60 minutos, 1 a 3 veces por semana

El cardio kickboxing es una mezcla de artes marciales, boxeo y aeróbicos. Tu clase puede comenzar con un calentamiento de trote, saltos o ejercicios de fortalecimiento, como flexiones de brazos. Luego, espera una serie de puñetazos, patadas y golpes con las manos para el entrenamiento principal.

Puede haber ejercicios básicos o de fortalecimiento al final. Siempre termina tu entrenamiento con un enfriamiento y estiramiento. Bebe mucha agua durante toda la clase.

5Zumba

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Beneficios

Zumba es beneficioso para la salud del corazón, mejora la coordinación, tonifica todo el cuerpo y puede ayudar a aliviar el estrés.

6Seguridad

Bebe mucha agua durante la clase. Tómate un descanso si te sientes cansado o mareado. Es posible que desees usar zapatos que proporcionen balance.

Duración y frecuencia

60 minutos, 1 a 3 veces por semana.

Si te gusta bailar, Zumba es una opción divertida para un entrenamiento aeróbico. Después del calentamiento, tu instructor instruirá a la clase a través de movimientos de baile fáciles de seguir.

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7Clase de ciclismo

Beneficios

Las clases de ciclismo desarrollan la fuerza y mejoran el tono muscular y la resistencia cardiovascular.

Seguridad

Si eres nuevo o necesitas un repaso, pídele al instructor que te ayude a configurar la bicicleta estática. Disminuye la resistencia si te cansas o tómate un descanso si te sientes mareado.

Duración y frecuencia

45 a 60 minutos, 1 a 3 veces por semana.

A diferencia de un paseo tranquilo en bicicleta, una clase de ciclismo aumentará tu frecuencia cardíaca. Puedes incluir partes de resistencia y ascenso (inclinación) para obtener los máximos beneficios del entrenamiento.

La mayoría de las clases duran de 45 a 60 minutos e incluyen calentamiento, enfriamiento y estiramiento. Lleva agua contigo a la clase. Si eres nuevo, puedes reducir la resistencia en la bicicleta y pedalear ligeramente para descansar si te cansas.

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