Prueba estos ejercicios de estiramientos para tu entrenamiento diario porque tener un cuerpo flexible es esencial para la vida diaria, y particularmente para el ejercicio. Piensa en todas las cosas que haces a lo largo del día que hacen que tus músculos se tensen o creen incomodidad: Estar atorado detrás de un escritorio, permanecer de pie por largos períodos de tiempo, hacer movimientos repetitivos, conducir largas distancias y hacer ejercicio sin mantener un cuerpo ágil es todo formas que te impiden tener un estilo de vida equilibrado y eficiente.

Para optimizar completamente tu entrenamiento, es necesario ser flexible para realizar tus ejercicios correctamente, al obtener un rango de movimiento completo en el que tus articulaciones puedan moverse. Aquí es por qué:

Cuando no nos estiramos antes y después de un entrenamiento, nuestros músculos retienen las toxinas, corremos el riesgo de lesiones, el tiempo de recuperación toma más tiempo y nuestro rendimiento disminuye.

Para prevenir la movilidad restrictiva, debemos hacer estiramientos de flexibilidad. Las áreas comunes que necesitan estiramiento son las caderas, la espalda, las rodillas y los tobillos. En este artículo, verás por qué no solo es importante estirar, sino también equilibrar los planos de movimiento en los que se mueven las partes de nuestro cuerpo.

Cómo estirar

Hecho de manera consistente, los siguientes estiramientos de flexibilidad mejorarán tu entrenamiento, ganarás un mayor rango de movimiento, mejorará el equilibrio y te recuperarás más rápidamente para tu próximo entrenamiento.

En un estiramiento cómodo, debes sentir un leve tirón sin ir más allá del rango normal de movimiento. Siempre esté atento a tu respiración durante un estiramiento.

Ejercicios de estiramientos para tu entrenamiento

1Estiramientos de caderas

Las caderas tienden a darnos problemas cuando llegamos a los 40 y 50 años, y la causa del dolor no siempre es una lesión o un uso excesivo, sino la falta de estiramiento en los músculos flexores de la cadera.

Incluso si no es una persona sedentaria, camina durante el día de trabajo, sube escaleras o permanece de pie durante largos períodos de tiempo, debe mantener sus caderas flexibles para evitar que se tensen, lo que puede causar otros problemas, como dolor de espalda. (Todo está conectado.)

Cuando las caderas son flexibles, los ejercicios que reclutan los músculos glúteos, como la sentadilla y la estocada, tienen mejor control. Echa un vistazo a estos 4 estiramientos flexores de cadera de Guerilla Zen Fitness:


2Estiramientos de espalda/columna vertebral

La espalda y los músculos abdominales sostienen el núcleo y son necesarios para tener una marcha fuerte. Para tener una espalda fuerte, debes abrir el pecho y los lados de la espalda con varios estiramientos.

A veces, sin darnos cuenta, nos apoyamos en la espalda para realizar una variedad de movimientos, como mirar por encima del hombro para pasar con seguridad en nuestro vehículo, levantarnos de una silla, levantar un objeto, etc.

Tener una columna vertebral flexible y un núcleo fuerte es ideal para ejercicios como abdominales, círculos del torso, curvas laterales, elevaciones de piernas acostadas y abdominales.

Aquí hay 3 estiramientos de flexibilidad espinal por lado de la fuerza:


3Estiramientos de rodillas

El uso de nuestras piernas para caminar, correr, nadar o hacer cualquier movimiento que involucre las piernas también implica las rodillas. La flexibilidad en y alrededor de las articulaciones de las rodillas es esencial para la movilidad y, como todo está conectado, la flexibilidad en las rodillas también creará flexibilidad en otras áreas, como los tobillos, que abordaré a continuación.

Por lo tanto, si los ejercicios que realiza en máquinas, como la extensión de la pierna o la flexión de la pierna, que se mueven en el plano sagital, es decir, hacia adelante y hacia atrás o hacia arriba y hacia abajo, se encuentran entre los ejercicios al entrenar la parte inferior de tu cuerpo, debes tener rodillas flexibles.

Aquí hay 3 ejemplos de fortalecimiento de rodilla por lado de fuerza:


4Ejercicios de tobillos

Los tobillos se encuentran con todo tipo de problemas, como caminar, usar tacones altos o zapatos incómodos, pies planos, traumas, pie inadecuado al realizar ejercicios, artritis e incluso nadar. Todo esto puede causar una tendinitis: la inflamación que rodea los tendones en los músculos de la parte inferior de la pierna.

A pesar de lo que pueda parecer, el pie no permanece en la misma posición durante los movimientos hacia arriba y hacia abajo; por lo que es importante mantener la flexibilidad en los músculos que rodean la articulación del tobillo. Estos son algunos ejemplos de cómo aumentar la movilidad del tobillo y el pie:

Ahora que estás familiarizado con los estiramientos donde ocurren las lesiones comunes; debes experimentar alivio en múltiples áreas de tu cuerpo y en tu vida diaria. La tensión, el estrés y los músculos tensos ahora pueden reducirse mediante un estiramiento efectivo antes y después de tus actividades, y tus músculos estarán más relajados y eficientes, lo que aumentará tu rendimiento.

¿Con cuál de estos ejercicios de estiramientos para tu entrenamiento te quedas?

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