La pérdida de peso es un término que la mayoría de las personas usan cuando, en realidad, buscan perder grasa. Aunque el peso se pierde cuando se cambia hacia un estilo de vida más saludable, el número en la báscula no es el indicador más confiable del éxito de la pérdida de grasa (lo explicaremos con más detalle en un momento). Es por eso que si estás buscando ejercicios para bajar de peso, te traemos ejercicios para para perder grasa.

Aunque siempre nos gusta decir que la nutrición es un factor crucial en la pérdida de peso, el ejercicio puede aumentar la quema de grasa y hacer que el peso baje más rápido.

Ejercicios para bajar de peso

En lugar de soluciones rápidas y dietas de moda, creemos que la mejor manera de perder peso es cambiar tus hábitos y hacer cambios en el estilo de vida que sean duraderos.

Hacer ejercicio te ayudará a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, pero también puede hacer mucho más que eso: puede ayudarlo a sentirte más feliz, lleno de energía y más seguro. Junto con una dieta saludable, el ejercicio puede potencialmente apoyar tus esfuerzos de pérdida de peso y la salud de su mente y cuerpo.

Los mejores ejercicios para bajar de peso son los que hacen que tu ritmo cardíaco aumente, desarrolles fuerza y que lo hagas regularmente.

1Ejercicio alpinista

  • Músculos involucrados: abdominales, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales

Cómo realizar una repetición:

  • Coloca tus manos en el piso directamente debajo de tus hombros. Manteniendo las caderas elevadas, extienda las piernas con los pies juntos y los dedos doblados debajo.
  • Tensa todos los músculos de tu cuerpo para formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantén el pie izquierdo derecho hacia atrás mientras tira de la rodilla derecha hacia el pecho.
  • Coloca el pie derecho hacia atrás y repita el movimiento con la pierna izquierda (tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho).
  • Repite el número especificado de veces (un alpinista es igual a una repetición por tramo).

Consejos:

  • Mantén el cuello largo con los hombros alejados de las orejas.
  • Respira de manera constante, no contengas la respiración.
  • Extiende tus dedos y agarra el piso para hacer el ejercicio un poco más fácil.

2Burpees con flexiones

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  • Músculos involucrados: pecho, hombros, abdominales, glúteos, cuádriceps

Cómo realizar una repetición:

  • Párate derecho, luego ponte en cuclillas y coloca tus manos en el piso fuera de tus pies.
  • Con las manos plantadas, salta los pies hacia atrás y aterriza con las piernas rectas y los dedos doblados debajo.
  • Baja tu cuerpo al piso, con los codos cerca de tu cuerpo en una posición de flexión.
  • Presiona tus palmas contra el suelo para levantar tu cuerpo nuevamente.
  • Cambia el peso de tu cuerpo a tus manos para saltar tus pies hacia adelante en una posición en cuclillas.
  • Explota en un salto y aterriza sobre tus pies lo más suavemente posible.

Consejos:

  • Manten tu cuello alineado con tu columna vertebral.
  • Intenta completar todo el ejercicio lo más silenciosamente posible, es decir, salta y aterriza

3Salto de rodilla

  • Músculos involucrados: terneros, glúteos, flexores de la cadera, abdominales

Cómo realizar una repetición:

  • Párate con los pies separados al ancho de las caderas, mantén las manos paralelas al piso frente a las caderas.
  • Salta y mete ambas rodillas.
  • Aterriza suavemente e inmediatamente realiza el siguiente salto.

Consejos:

  • Trate de mantener la cabeza/hombros lo más nivelados posible.
  • Aterriza lo más silenciosamente posible.

4Estocadas

  • Músculos involucrados: glúteos, isquiotibiales, cuádriceps

Cómo realizar una repetición:

  • Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Da un paso adelante con una pierna, doblando la rodilla para dejar caer las caderas.
  • Desciende hasta que la rodilla trasera casi toque el piso y la rodilla delantera esté directamente sobre el tobillo.
  • Conduce a través del talón del pie delantero y empuja el pie trasero para volver a la posición inicial.

Consejos:

  • No permitas que tu rodilla delantera se extienda más hacia adelante que tus dedos.
  • Mantén el cuello largo con los hombros alejados de las orejas.

5Ejercicio tablón

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  • Músculos involucrados: oblicuos, hombros, glúteos, tríceps

Cómo realizar una repetición:

  • Coloca las manos en el piso directamente debajo de los hombros, manteniendo las piernas rectas detrás de ti y tus pies junto con los dedos doblados debajo.
  • Tensa cada músculo para mantener tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.
  • Manteniendo tu núcleo ocupado, separa los pies.
  • Vuelve a colocar los pies en tu posición inicial (tablón).

Consejos:

  • Mantén un cuello largo con los hombros alejados de las orejas.
  • No te hundas en los hombros.
  • Mantén tus caderas quietas y tu cuerpo en línea recta.

¡Haz tres rondas de la siguiente secuencia lo más rápido que puedas! Toma un reloj o temporizador para este. Trata de descansar lo menos posible entre cada ejercicio y mantén la forma adecuada mientras le das a cada movimiento el máximo esfuerzo. Cuando termines la rutina, escribe cuánto tiempo le llevó completar la sesión y, la próxima vez, intenta superar tu tiempo.

Reformula tu mentalidad

A veces, incluso cuando hacemos nuestro mejor esfuerzo, los ejercicios para perder peso pueden mostrar pocos resultados. ¿Por qué? Debido a que estresarse lleva al aumento en los niveles de cortisol, seguido de picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre. Trata de replantear tu viaje y piense en lo que ganarás (salud, mejor humor y energía) y no en lo que perderás (grasa corporal). Este enfoque de psicología positiva y el replanteamiento de tu mentalidad son clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera sostenible.

Si perder peso es su objetivo final, está completamente bien, solo trata de no perder de vista el hecho de que estás eligiendo hacer ejercicio para sentirte mejor.

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