Diferencias entre abdominales sit-up y crunch

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El Crunch y el Sit-up son dos ejercicios orientados al entrenamiento de los abdominales. Ayudan a fortalecer y a eliminar la grasa que se acumula  alrededor de la tripa. Son ejercicios muy eficaces para el entrenamiento de la zona media del abdomen. Con ellos podemos entrenar un área específica de esta zona o toda en su conjunto.

Cuando queremos bajar la pancita, inmediatamente pensamos en dejar de comer golosinas y hacer miles de abdominales. Y aunque la mayoría de nosotros cree que la única manera de hacerlas es la típica que vemos en televisión, la realidad es que hay varias versiones de este ejercicio. ¿Conoces las diferencias entre las abdominales sit-up y crunch? Aquí te explico para que escojas el ejercicio que más te convenga.

Quizá el más conocido sea el sit up conocido en castellano como abdominales de crossfit. A pesar de que la variación sea mínima el trabajo difiere de los clásicos crunch, siendo necesario un conocimiento técnico correcto que no desemboque en lesiones importantes. Seguramente te preguntarás qué ventajas tienen los sit up frente a los agrupamientos de toda la vida.

La principal es que sustituyes la intensidad por la funcionalidadsin variar excesivamente en los músculos que intervienen (recto abdominal, psoas, oblicuos, tensor de la fascia lata).

Diferencias entre abdominales sit-up y crunch

Los ejercicios abdominales denominados Crunch son aquellos que se realizan únicamente levantando del suelo la cabeza y los hombros. El grado de levantamiento tendrá su tope cuando empezamos a sentir que los músculos del abdomen se contraen. En ese momento volvemos a la posición inicial para volver a repetir otra vez el ejercicio hasta llegar a las 15 repeticiones.

Los ejercicios abdominales Sit-up, por su parte, se basan en el levantamiento de la cabeza y los hombros pero también requieren que despeguemos la espalda del suelo hasta llegar casi a sentarnos. Como vemos, el movimiento de elevación es mayor, por lo que en este tipo de ejercicios se ejercitan los músculos abdominales pero también los músculos dorsales, de la espalda, el tensor de la fascia y los flexores de la cadera. También realizaremos este ejercicio hasta llegar a las 15 repeticiones.

¿Cuál es mejor?

Depende de lo que quieras trabajar. Los sit-up son mucho más exigentes y trabajan más músculos que los crunch; por ejemplo, los de la espalda, la cadera y el abdomen. Los crunch,por su parte, son mucho más fáciles de hacer; sin embargo, trabajan solamente los músculos abdominales, ya que el esfuerzo se concentra en esta parte y un poco en el cuello, para levantar correctamente la cabeza.

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