Así es, toma nota de la dieta para conseguir abdominales porque estos se hacen en la cocina. Ciertos alimentos pueden estimular el metabolismo, aumentar la quema de grasa y hacer que te sienta lleno entre comidas.

Mientras tanto, otros aportan poco más que calorías y azúcares adicionales, lo que aumenta el riesgo de aumento de peso y exceso de grasa corporal.

Este artículo examina la mejor dieta para conseguir abdominales definidos, incluidos los alimentos que debes comer y evitar para maximizar tus resultados.

Dieta para conseguir abdominales definidos

Sorprendentemente, tu cocina es un gran lugar para comenzar a construir abdominales. Es importante que completes tu dieta con muchos alimentos integrales y nutritivos, como frutas, verduras, cereales integrales, grasas saludables y productos con alto contenido de proteínas.

Estos alimentos no solo tienen un alto contenido de micronutrientes y antioxidantes, sino que también son bajos en calorías. Por lo tanto, pueden apoyar la pérdida de peso y aumentar la quema de grasa.

Alimentos para comer

Además de ir al gimnasio, elegir los alimentos correctos puede ayudarte a obtener abdominales más rápido. Éstos son algunos de los mejores alimentos para comer en una dieta de construcción.

Frutas y vegetales

Las frutas y verduras son muy ricas en nutrientes, lo que significa que son bajas en calorías pero altas en antioxidantes, fibra y una variedad de vitaminas y minerales.

También pueden aumentar la pérdida de peso y la quema de grasa, lo que los convierte en un producto imprescindible para cualquier dieta de construcción.

Granos integrales

Los cereales integrales como la avena, la cebada, el trigo sarraceno y la quinoa pueden ser una gran adición a su dieta si estás buscando obtener abdominales.

Nueces y semillas

Las nueces y las semillas proporcionan el equilibrio perfecto de fibra, proteínas y grasas saludables, todo lo cual puede ser increíblemente beneficioso para obtener abdominales.

Los pistachos, las nueces, las almendras, las pacanas y las nueces de Brasil son excelentes para incorporar en tu dieta, junto con semillas como la chia, el lino, la calabaza y el cáñamo.

Pescado grasoso

Los pescados grasos como el salmón, la caballa, el atún y las sardinas están llenos de ácidos grasos omega-3, que juegan un papel clave en la salud del corazón, la función cerebral, la inflamación y el control del peso.

Comer pescado no solo puede ayudarte a perder grasa del vientre, sino que también puede reducir los factores de riesgo para enfermedades del corazón, como niveles altos de triglicéridos.

Legumbres

Las legumbres son una familia de plantas que incluyen lentejas, frijoles, guisantes y cacahuetes.

Por lo general, son una gran fuente de nutrientes esenciales como proteínas, fibra, vitaminas B, hierro, cobre, magnesio y zinc.

El té verde ha sido estudiado por su potencial para acelerar la pérdida de peso y quemar grasa.

Esto se debe en gran parte a la presencia de catequinas como el galato de epigalocatequina (EGCG), un compuesto que se ha demostrado que aumenta la cantidad de calorías quemadas a lo largo del día.

Los alimentos que deben evitarse

Además de agregar a tu dieta alimentos saludables para la construcción, debes evitar algunos que puedan dañar tu cintura o tu salud en general.

Aquí hay algunos elementos que debe limitar o eliminar por completo si desea obtener abdominales.

Bebidas azucaradas

Bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas y los jugos pueden aumentar la grasa corporal y retrasar el progreso de los abdominales.

Estas bebidas no solo son altas en calorías sino que también están llenas de azúcar.

Comida frita

Además de ser alto en calorías, los alimentos fritos como papas fritas, tiras de pollo y palitos de mozzarella también tienen un alto contenido de grasas trans.

Las grasas trans se producen por hidrogenación, un proceso que permite que los aceites permanezcan sólidos a temperatura ambiente.

Alcohol

Con moderación, una bebida alcohólica aquí y allá se puede disfrutar como parte de una dieta saludable y de construcción.

Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede dañar tanto su salud como tu cintura.

Aperitivos azucarados

Los bocadillos rellenos de azúcar, como galletas, pasteles y dulces, deben reducirse al mínimo si buscas reducir la grasa abdominal y aumentar la definición de los abs.

Muchos de estos alimentos tienen un alto contenido de calorías, así como azúcar añadido en forma de fructosa.

Granos refinados

Los granos refinados como el arroz blanco, el pan y la pasta han sido despojados de muchos nutrientes durante el procesamiento para extender la vida útil y mejorar la textura.

Las frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas, legumbres, pescados grasos y té pueden ayudar a acelerar la quema de grasa y mejorar la composición corporal.

Mientras tanto, querrás evitar los alimentos fritos, los bocadillos azucarados, los granos refinados, las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol.

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