Deja de buscar motivación para estar en forma y haz estas 6 cosas en su lugar

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La mayoría de los artículos sobre el tema de la motivación para el ejercicio físico están llenos de citas motivadoras sobre cómo «el único ejercicio malo es el que no se hizo» o instándote a «hacer algo hoy que tu futuro yo te agradecerá.»

Puede que te ayuden y puede que no. Si te ayudan, probablemente no lo hagan por mucho tiempo.

La motivación para estar en forma es una amiga inconstante, y no se puede confiar en que aparezca cuando más la necesitas.

Algunos días sale el sol y te sientes invencible. Otros días ocurre lo contrario, y te sientes peor que el Capitán América sin su escudo. Es raro sentirse motivado todo el tiempo.

En lugar de inflarte temporalmente con «imposible es nada» citas motivadoras de entrenamiento de Instagram, esto es lo que te sugiero que hagas en su lugar.

1. Saca tu poder de la dimensión oscura

Hace un tiempo, estaba teniendo uno de esos momentos de «salir de tu zona de confort».

Y, dado que tengo un miedo atroz a las alturas, decidí que sería una buena idea descender en rappel por la ladera de la que es (aparentemente) «la torre de rappel permanente más alta del mundo.»

En fin, llega el día del rappel y estoy sorprendentemente relajado con todo el asunto.

Sin nervios. Sin miedo. Sin ansiedad.

Incluso cuando estaba en la parte inferior de la torre poniéndome el arnés y el casco, me sentía bien.

Pero cuando salí del ascensor en la parte superior de la torre, tuve una horrible sensación de frío y pesadez en las piernas. Sentí que el estómago me llegaba a las rodillas. Por fuera, mantuve la tradicional postura británica, pero por dentro me entró el pánico.

Mientras el instructor me ataba a la cuerda y me daba toda la charla de seguridad, yo asentía con la cabeza y fingía estar bien.

Entonces llegó el momento de bajarme del borde. No pude hacerlo.

«No creo que pueda hacerlo,» le dije al instructor. Durante unos dos minutos, me quedé allí, sacudiendo la cabeza e insistiendo en que no podía hacerlo.

El problema es que había un montón de gente esperándome en la parte inferior. Me avergonzaba la idea de tener que contarles a todos que me había embotellado. Enfadado conmigo mismo por haber decidido descender en rappel por una torre de 400 pies en primer lugar. Frustrado con el instructor por no haber dado con algunas «palabras mágicas» que me hicieran moverme,

Entonces, toda esa vergüenza, frustración y rabia se desbordó. Me agarré a la cuerda, me incliné hacia atrás y empecé a bajar por el lado de la torre.

En ese momento, el instructor me dijo que me detuviera y sonriera (lo que realmente no quería hacer) mientras él tomaba la foto que puedes ver a continuación:

Entonces, ¿por qué os cuento esto?

Con todas las citas «fitspirational» que circulan hoy en día, es fácil pensar que hay algo que falla si no te levantas cada día rebosante de positividad. Pero no es así.

Vergüenza. Enfado. Frustración.

Todos esos sentimientos pueden aprovecharse para conseguir (y mantener) que te muevas por el camino de la grandeza física.

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Así que, no te preocupes si no siempre tienes pensamientos cálidos, positivos y felices para ponerte en forma. Por lo que a mí respecta, no hay nada malo en sacar tu poder de la dimensión oscura.

A veces, las llamadas emociones «negativas» pueden ser tan útiles como las «positivas».

2. Fortalece tu músculo de la disciplina

Tengo altibajos y momentos en los que no me apetece hacer lo que sé que debo hacer. Sin embargo, la mayoría de las veces consigo hacer el trabajo.Eso es porque tengo algo que es mucho más importante que la motivación para estar en forma:

La disciplina.

Cuando tienes disciplina, el hecho de que no te sientas motivado para hacer algo no te impide hacerlo realmente.

Esto es lo que el entrenador de boxeo Ross Enamait tiene que decir sobre el tema:

«Aunque se sienta muy bien estar motivado, es importante entender que la motivación por sí sola sólo te llevará hasta cierto punto. Ya sea extrínseca o intrínseca, la motivación puede aparecer y desaparecer en un instante. Sin embargo, la disciplina se basa en la constancia.

«Se mueve silenciosamente, pero de forma continua, en el fondo. Se convierte en parte de lo que eres y de lo que haces. No des a la motivación más crédito del que merece. No necesitas estar motivado para tener éxito. Lo que necesitas es la autodisciplina para ponerte a trabajar, quieras o no.»

Mucha gente ve la disciplina como un rasgo de personalidad fijo e inmutable. O la tienes o no la tienes.

En realidad, la disciplina es como un músculo. Si no la tienes, puedes desarrollarla.

Se puede entrenar. Se puede mejorar. Se hace más fuerte.

Con el tiempo, incluso los pequeños actos de autocontrol harán que tu «músculo de disciplina» sea más fuerte y esté mejor preparado para el siguiente reto.

3. Enfócate en las cosas que están bajo tu control directo

Algunas personas empiezan un programa de dieta y ejercicio, sólo para dejarlo porque no vieron los resultados que esperaban.

No hay dos personas que respondan exactamente igual a un programa idéntico de dieta y ejercicio, y la velocidad a la que cambia tu cuerpo es difícil de predecir por adelantado.

Lo que significa que el potencial de decepción siempre va a estar ahí. Si esperas progresar a un ritmo determinado y acabas progresando a la mitad de ese ritmo, lo más probable es que no estés muy contento.

Lo que te sugiero es que sigas el consejo del legendario entrenador de baloncesto John Wooden. Wooden no se centraba en ganar campeonatos. En cambio, se centraba en la preparación y el rendimiento de su equipo.

«Nunca soñé con ganar un campeonato nacional,» dice Wooden. «Sucedió antes de que pensara que era posible. Lo que soñaba cada año, si quieres llamarlo así, era tratar de producir el mejor equipo de baloncesto que pudiéramos ser.

«Mis pensamientos se dirigían a la preparación, a nuestro viaje, no a los resultados del esfuerzo (como ganar campeonatos nacionales). Eso simplemente habría desviado mi atención al área equivocada, esperando algo fuera de mi control. Esperar no hace que suceda.»

Tienes que aceptar que el resultado de tus esfuerzos en el gimnasio no está bajo tu control directo. Puedes controlar los alimentos que comes, el entrenamiento que realizas, la cantidad de sueño que tienes, etc. Pero no puedes controlar los resultados que se derivan de esos esfuerzos.

Céntrate en hacer las cosas correctas, cada día, y deja que los resultados se encarguen de ello.

4. Acepta el asco

Ponerse (y mantenerse) en forma no es fácil. A menudo implica hacer cosas que te resultan difíciles, aburridas o incómodas. Muchas de esas cosas tendrán que hacerse de forma regular, te guste o no.

Abrazar el asco significa aceptar ese hecho.

Significa sentirse cómodo con la incomodidad. Reconoces que lo que haces es difícil, pero lo haces de todos modos.

Así que prepárate para que las cosas se pongan difíciles. Prepárate para ellas. Cuando lo hagan, agacha la cabeza, pon un pie delante del otro y sigue adelante.

5. Crea tus propias tácticas

La mayoría de los días, voy al gimnasio por la mañana. Aparte de un pequeño tentempié antes del entrenamiento, no como nada sustancial hasta el mediodía.

Esta rutina se ha desarrollado a lo largo de muchos años, basándose en lo que me funciona y lo que me hace sentir bien.Si intentara seguir una dieta y un programa de entrenamiento que me obligara a desayunar abundantemente nada más levantarme y a entrenar por la noche, encontraría cierta resistencia.

Y, a menos que los resultados fueran espectaculares, probablemente acabaría volviendo a mis antiguos hábitos.

Construir músculo y perder grasa requiere algunos conocimientos sobre la dieta y el ejercicio. Pero también necesitas conocerte a ti mismo. Es decir, tienes que saber cuáles de tus hábitos estás dispuesto a abandonar, y cuáles no vas a dejar de lado pase lo que pase.

Cambiar los hábitos y las rutinas no siempre es fácil. Pero, siempre que los cambios que quieras hacer estén dentro de tu naturaleza, son factibles.

Por eso es importante conocer la diferencia entre principios y tácticas.

La mayoría de las dietas, por ejemplo, se basan en la táctica. Es decir, te dicen qué alimentos debes comer, qué alimentos debes evitar, cuándo debes comer, etc. Seguir estas dietas suele implicar un cambio de hábitos que quizá no estés dispuesto a cambiar.

Pueden funcionar a corto plazo, quizá durante unas semanas o incluso unos meses. Pero luchar contra tu propia naturaleza es un trabajo duro, y normalmente no acaba bien.

La comprensión de los principios clave detrás de la pérdida de grasa y la ganancia de músculo le da la flexibilidad y la libertad para aplicar esos principios de una manera que funcione para usted. Hay mucha menos necesidad de motivación para el fitness cuando creas tus propias tácticas, las que se adaptan a ti y a tu estilo de vida.

6. Sé escéptico con las novedades

No es raro que la motivación por el fitness se dispare cada vez que se encuentra algo que parece nuevo y emocionante, ya sea una dieta, un método de entrenamiento o un suplemento nutricional.

La mayoría de las personas tienen una fuerte preferencia por la novedad, y las experiencias frescas de cualquier tipo tienden a desencadenar la liberación de sustancias químicas «feel» en el cerebro.

Sin embargo, la búsqueda constante de la novedad puede ser fácilmente contraproducente, enviándote a una madriguera de hacks, consejos y trucos, muchos de los cuales son inútiles, ineficaces o simplemente absurdos.

A menudo recibo correos electrónicos de personas que quieren mi opinión sobre alguna rutina de ejercicios o dieta «nueva y sorprendente» que han descubierto.Pero cuando lo miro, no es nada nuevo. Sólo una vuelta de tuerca a una vieja idea.

Muchas de las discusiones en línea sobre cómo entrenar y qué comer ya han sido discutidas numerosas veces en el pasado.

Por ejemplo, el otro día, mientras rebuscaba en la bóveda de investigación de Muscle Evo, me encontré con un artículo que había arrancado de una revista para guardarlo.

Aquí hay un fragmento:

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La actitud predominante en el gimnasio es que hay que levantar pesos pesados para aumentar significativamente la masa muscular.

Esta filosofía se basa en parte en la suposición de que es necesario levantar pesos pesados para reclutar o activar tantas fibras musculares como sea posible, estimulando así el crecimiento de la mayoría, si no de todas, las fibras musculares disponibles.

Si bien es cierto que este tipo de levantamiento es la mejor manera de estimular las ganancias de fuerza bruta, no es necesariamente el caso para estimular las ganancias máximas de tamaño muscular.

En su mayor parte, los atletas que entrenan la fuerza pueden tener músculos ligeramente más pequeños que el culturista medio, pero su relación fuerza-peso corporal suele ser mucho mayor que la de un culturista. ¿Cómo es esto posible cuando todo lo que probablemente has escuchado en el gimnasio es que tienes que levantar mucho para ser grande?

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En los últimos años, se han publicado varios estudios que demuestran que los pesos ligeros y las repeticiones más altas hacen un trabajo sorprendentemente bueno en la construcción de músculo.

Sin embargo, el artículo que encontré no fue publicado en los últimos años. Ni siquiera en la última década.

De hecho, se publicó en la revista Muscle & Fitness, allá por 1992.

Eso es hace más de 25 años.

Repeticiones altas frente a repeticiones bajas… carbohidratos bajos frente a grasas bajas… volumen alto frente a volumen bajo… los mismos debates exactos que se ven hoy en día y que se produjeron hace muchas lunas.

La investigación moderna a menudo nos da una mayor comprensión de «por qué» algo funciona. Pero en muchos casos, el hecho de que algo funcione está bastante bien establecido.

Lo que funcionaba hace 25 años sigue funcionando hoy. Y seguirá funcionando dentro de 25 años.

Realmente no hay nada nuevo bajo el sol, como dice el viejo refrán, sólo la historia que aún no conoces. Y aunque lo hubiera, el hecho de que algo sea nuevo no garantiza en absoluto que vaya a funcionar mejor que lo que estás haciendo ahora.

De hecho, prefiero «antiguo y probado» a «nuevo y no probado» cualquier día de la semana. De Rolf Dobelli, autor de El arte de pensar con claridad:

«Estás sentado en una silla, un invento del antiguo Egipto. Llevas pantalones, desarrollados hace unos 5.000 años y adaptados por las tribus germánicas hacia el 750 a.C. La idea de tus zapatos de cuero procede de la última era glacial. Tus estanterías son de madera, uno de los materiales de construcción más antiguos del mundo. A la hora de cenar, utilizas un tenedor, una conocida «aplicación asesina» de la época romana, para llevarte a la boca trozos de animales y plantas muertas.»

Para que la industria del fitness siga siendo una industria, tiene que seguir produciendo «nuevas» cosas.

Las revistas necesitan publicar algo nuevo cada mes. Las empresas de suplementos necesitan nuevos suplementos para vender. Los fabricantes de equipos necesitan nuevos productos para que la gente los compre.

El reto es decidir si «nuevo y diferente» equivale a mejor. En muchos casos, no es así.

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