¿Cuántos plátanos debes comer por díaLos plátanos son una fruta increíblemente popular, y no es de extrañar por qué. Son convenientes, versátiles y un ingrediente básico en muchas cocinas de todo el mundo.

Si bien los plátanos son una merienda saludable y rica en nutrientes, comer demasiados podría ser perjudicial.

Este artículo explora cuántos plátanos debes comer por día.


Los plátanos son altamente nutritivos

Los plátanos son tan deliciosos como convenientes, pero su valor nutricional es lo que realmente los hace brillar.

Son una buena fuente de varios nutrientes esenciales, incluidos el manganeso, el potasio y las vitaminas C y B6.

Un plátano fresco de tamaño mediano (118 gramos) proporciona los siguientes nutrientes:

  • Calorías: 105
  • Carbs: 27 gramos
  • Fibra: 3 gramos
  • Grasa: 0.3 gramos
  • Proteína: 1 gramo
  • Vitamina C: 17% del Valor Diario (VD)
  • Vitamina B6: 22% de la VD.
  • Potasio: 12% de la VD.
  • Manganeso: 16% de la VD.
  • Magnesio: 8% de la VD.

Los plátanos también contienen varios compuestos vegetales que pueden reducir el estrés , la inflamación y el riesgo de enfermedades crónicas.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Agregar bananos a su rutina es una excelente manera de aumentar la ingesta de fruta entera y promover su salud general.


Muy bajo en proteínas y grasas

La gran mayoría de las calorías en los plátanos provienen de carbohidratos. Sólo proporcionan cantidades insignificantes de proteínas y grasas.

De hecho, la combinación de proteínas y grasas representa menos del 8% del contenido total de calorías de un plátano.

La proteína es un componente estructural importante de tu cuerpo, y se necesita para la función inmune adecuada, la reparación de tejidos, la construcción de músculos y la salud ósea.

Mientras tanto, las grasas proporcionan energía, ayudan a la absorción de nutrientes solubles en grasa y desempeñan un papel en la producción de hormonas y la salud del cerebro.

Debido a que los bananos carecen de estos nutrientes vitales, no se sostienen bien solos como una comida nutricionalmente completa.

Si un banano es su bocadillo habitual, considera combinarlo con una fuente de grasa y proteínas saludables, como la mantequilla de maní, un puñado de nueces o un huevo cocido, para hacerlo más nutritivo y equilibrado.

Demasiado de una cosa buena

Los plátanos son una adición saludable a casi cualquier dieta, pero una gran cantidad de cualquier alimento individual, incluidos los plátanos, podría hacer más daño que beneficio.

Los plátanos no son típicamente considerados un alimento alto en calorías. Sin embargo, si tu hábito del plátano te está haciendo comer más calorías de las que tu cuerpo necesita, podrías llevar a un aumento de peso poco saludable.

Además, más del 90% de las calorías en los plátanos provienen de carbohidratos

En los plátanos verdes o sin madurar, la principal fuente de carbohidratos proviene del almidón. A medida que la fruta madura, el almidón se convierte en azúcar. Por lo tanto, cuando el plátano esté lo suficientemente maduro para comer, una gran parte de las calorías puede provenir del azúcar.

El consumo excesivo de carbohidratos, sin equilibrarlo con las proteínas y las grasas saludables, podría dificultar el control del azúcar en la sangre para las personas con problemas de azúcar en la sangre, como la diabetes o la prediabetes.

Además, comer demasiados plátanos puede provocar deficiencias de nutrientes, especialmente si no está haciendo espacio para los alimentos que contienen los nutrientes que faltan, como proteínas, grasas, calcio, vitamina D y hierro.

¿Cuántos plátanos debes comer?

El equilibrio y la variedad son las características de una dieta saludable .

Tu cuerpo es un sistema complejo que requiere muchos tipos de nutrientes para funcionar correctamente. La mejor manera de asegurarte de que estás obteniendo todo lo que tu cuerpo necesita es comer una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos.

No hay un número específico de bananas que automáticamente las haga buenas o malas. Realmente depende de tus necesidades únicas de calorías y nutrientes.

En teoría, podría comer la cantidad de plátanos que desees, siempre y cuando no consumas demasiadas calorías, desplaza otros alimentos y nutrientes que tu cuerpo necesita o dañe su salud de otras maneras.

Dicho esto, una a tres bananas por día probablemente se consideraría una ingesta moderada para la mayoría de las personas sanas.

No olvides incluir una variedad de otras frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables, ricas en nutrientes.

Los plátanos son una de las frutas más populares del mundo

Son nutrientes importantes, pero comer demasiados podría terminar haciendo más daño que bien.

Demasiado de un solo alimento puede contribuir al aumento de peso y las deficiencias de nutrientes.

Asegúrate de comer esta fruta como parte de una dieta equilibrada que proporcione todos los nutrientes que tu cuerpo necesita.

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