¿Cuántas calorías se queman haciendo pesas? Mejor dicho ¿se pierden calorías haciendo pesas? Cuando se trata de la pérdida de peso, o más bien, la pérdida de grasa, la primera preocupación de muchas personas es quemar calorías.

Es una creencia de larga data que crear un déficit calórico, donde se queman más calorías de las que se ingieren, puede ayudarte a bajar algunas libras o tamaños.

Si bien los ejercicios cardiovasculares, como correr o caminar, a menudo se consideran la mejor manera de hacerlo, resulta que el levantamiento de pesas también puede ayudar.

Aeróbico vs. anaeróbico

Para comprender la relación entre los pesos y las calorías, debes saber la diferencia entre el ejercicio aeróbico y el anaeróbico.

Cuántas calorías se queman haciendo pesas

El ejercicio aeróbico sostenido, como trotar o andar en bicicleta de manera constante, es de baja intensidad y, por lo tanto, se puede hacer durante un período de tiempo más largo. Tu cuerpo recibe suficiente oxígeno para asegurarte de que puedas seguir haciendo lo que estás haciendo.

El ejercicio anaérobico, como el levantamiento de pesas, por otro lado, es de alta intensidad. Con ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, tu cuerpo no recibe suficiente oxígeno para abastecer tus músculos lo suficientemente rápido, por lo que tus células comienzan a descomponer los azúcares. Dado que este nivel de intensidad no puede mantenerse por mucho tiempo, el ejercicio anaeróbico tiende a ser de corta duración.

El ejercicio anaeróbico puede ser de corta duración, pero sus efectos de quema de calorías no lo son.

Inmediatamente después de una sesión de entrenamiento de fuerza, el cuerpo necesita reponer la energía drenada y reparar el daño muscular que se ha causado. El proceso de reparación utiliza energía aeróbica durante varias horas.

En otras palabras, los ejercicios más intensos, como el entrenamiento con pesas y de fuerza, queman calorías y grasas durante más tiempo después del ejercicio que los ejercicios aeróbicos de menor intensidad.

Cuántas calorías se queman haciendo pesas

El mejor régimen de entrenamiento es uno que incorpore tanto ejercicio aeróbico como anaeróbico, pero agrega que levantar pesas puede proporcionar algunos beneficios adicionales.

El beneficio adicional de levantar pesas es la adaptación que experimentan los músculos. Los músculos crecerán en tamaño y aumentarán en la producción de fuerza. Y es este crecimiento muscular el que conduce a otro efecto secundario beneficioso: un impulso en el metabolismo.

Una libra de músculo requiere de seis a 10 calorías por día para mantenerse. Por lo tanto, una rutina regular de levantamiento de pesas aumentará el metabolismo de una persona y cuántas calorías queman.

¿Qué movimientos queman más?

Los movimientos de levantamiento de pesas que utilizan múltiples músculos son los que desarrollan más músculo. Puedes probar estos cinco movimientos sin peso adicional (usando solo el peso corporal para resistencia). Luego comienza a agregar pesas para una mayor ganancia.

  1. Sentadillas
  2. Estocadas
  3. Peso muerto
  4. Pull-ups
  5. Lagartijas

Conoce lo que está haciendo

Al igual que con cualquier programa de ejercicios, existen riesgos. Cuando comienzas una rutina de entrenamiento de fuerza sin orientación, no solo corres el riesgo de tener una forma deficiente, sino que también corres el riesgo de sufrir lesiones.

Solicita la asistencia de un entrenador personal que esté familiarizado con la biomecánica. Pueden mostrarte la forma adecuada, además de ayudarte a mejorar tu postura y movimientos.

Levantar pesas quema algunas calorías. Su beneficio real es que también puede ayudar a desarrollar músculo, agregar fuerza e incluso mejorar la densidad ósea y artritis. Cuando se agrega a un régimen de ejercicio que incluye ejercicio aeróbico y estiramiento, brinda el máximo beneficio.

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