¿Cuánta agua debes beber al día? El cuerpo pierde agua constantemente a lo largo del día, principalmente a través de la orina y el sudor, pero también debido a funciones corporales normales como la respiración. Para prevenir la deshidratación, necesitas beber mucha agua y beber todos los días.

Hay muchas opiniones diferentes sobre la cantidad de agua que debes beber todos los días.

Los expertos en salud suelen recomendar ocho vasos de 8 onzas, lo que equivale a unos 2 litros o medio galón al día. Esto se llama la regla del  ×8 y es muy fácil de recordar.

Sin embargo, algunos expertos creen que debes beber agua constantemente durante el día, incluso cuando no tienes sed. Como ocurre con la mayoría de las cosas, esto depende del individuo. Muchos factores (tanto internos como externos) afectan en última instancia la cantidad de agua que necesitas.

¿Cuánta agua debes beber al día?

Este artículo analiza algunos estudios de consumo de agua para separar los hechos de la ficción y explica cómo mantenerse bien hidratado fácilmente para tus necesidades individuales.

Cuánta agua necesitas

La cantidad de agua que necesitas depende de muchas cosas y varía de persona a persona.

  • 11,5 tazas (2,7 litros) al día para las mujeres
  • 15,5 tazas (3,7 litros) al día para los hombres

Esto incluye líquidos del agua, bebidas como tés y jugos y de alimentos. Obtienes un promedio del 20% de tu agua de los alimentos que comes.

Es posible que necesites más agua que otra persona. La cantidad de agua que necesitas también depende de:

  • Donde vives. Necesitarás más agua en áreas calientes, húmedas o secas.
  • Tu dieta. Si bebes mucho café y otras bebidas con cafeína, podría perder más agua al orinar más.
  • La temperatura o la temporad Es posible que necesites más agua en los meses más cálidos que en los más fríos debido a la transpiración.
  • Tu entorno. Si pasas más tiempo al aire libre bajo el sol o temperaturas altas o en una habitación con calefacción, es posible que sientas más sed más rápido.
  • Qué tan activo eres. Si estás activo durante el día o caminas o está de pie mucho, necesitarás más agua que alguien que esté sentado en un escritorio. Si haces ejercicio o realizas alguna actividad intensa, deberás beber más para cubrir la pérdida de agua.
  • Tu salud. Si tienes una infección o fiebre, o si pierdes líquidos por vómito o diarrea, deberás beber más agua.
  • Embarazada o lactante. Si estás embarazada o amamantando a tu bebé, deberás beber más agua para mantenerse hidratado.

¿La ingesta de agua afecta los niveles de energía y la función cerebral?

Muchas personas afirman que si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función cerebral comienzan a sufrir.

Hay muchos estudios que apoyan esto.

La deshidratación leve causada por el ejercicio o el calor puede tener efectos negativos tanto en su rendimiento físico como mental.

¿Beber mucha agua te ayuda a perder peso?

Hay muchas afirmaciones de que beber más agua puede reducir el peso corporal al aumentar el metabolismo y frenar el apetito.

Beber agua media hora antes de las comidas también puede reducir la cantidad de calorías que terminas consumiendo. Esto puede suceder porque es fácil para el cuerpo confundir la sed con el hambre.

¿Más agua ayuda a prevenir problemas de salud?

Se requiere beber suficiente agua para que tu cuerpo funcione en general. Varios problemas de salud también pueden responder bien a una mayor ingesta de agua:

  • Estreñimiento.
  • Infecciones del tracto urinario.
  • Cálculos renales.
  • Hidratación de la piel.

¿Otros líquidos cuentan para el total?

El agua pura no es la única bebida que contribuye a su equilibrio de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.

Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no ayudan a hidratarse porque la cafeína es un diurético .

La mayoría de los alimentos contienen agua en distintos niveles. La carne, el pescado, los huevos y especialmente las frutas y verduras contienen agua.

Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener el equilibrio de líquidos.

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Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Depende de muchos factores.

Intenta experimentar para ver qué funciona mejor para ti. Algunas personas pueden funcionar mejor con más agua de lo habitual, mientras que para otras solo resulta en viajes más frecuentes al baño.

Si deseas mantener las cosas simples, estas pautas deben aplicarse a la mayoría de las personas:

  • Bebe con suficiente frecuencia durante el día para obtener una orina clara y pálida.
  • Cuando tengas sed, bebe.
  • Durante las altas temperaturas y el ejercicio y otras indicaciones mencionadas, asegúrate de beber lo suficiente para compensar los líquidos perdidos o necesarios adicionales.

¡Eso es todo!

 

Imágenes vía Unsplash: annaauza | _marcotesti

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