Cómo elegir y saber cuando cambiar las zapatillas para correr

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Una camiseta, pantalones y zapatillas deportivas: ¡esto es todo lo que necesitas para correr! Correr es un deporte que no requiere equipo costoso, pero si hay algo en lo que no tienes que ahorrar, ¡en zapatos para correr! Los zapatos pueden realmente hacer la diferencia entre amar carreras u odiarlo.

El experimentado corredor Sascha Wingenfeld enfatiza la importancia de tener buenas zapatillas para correr: “Las zapatillas para correr lo acompañarán durante cientos de kilómetros durante sus entrenamientos; es por eso que deben estar bien amortiguados y reducir el impacto en el cuerpo y también el estrés en las articulaciones y los tejidos conectivos

Vida útil de las zapatillas

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Existen muchos modelos con diferentes grados de amortiguación y estabilidad en el mercado. Pero, ¿Cuándo dejan los zapatos de dar un 100% de apoyo y amortiguación? “Dar un número preciso de kilómetros es difícil, pero según numerosas pruebas, la durabilidad de los zapatos depende de varios factores”, dice Sasha.

Las 6 cosas a tener en cuenta son:

El peso del corredor

Cuanto más pesado es el corredor, mayor es el deterioro del zapato. “Si crees que el impacto de cada zancada es 5 veces el peso de los que corren, no es sorprendente que el zapato se arruine más con el peso del corredor”.

El tiempo que tienen los zapatos

No solo las carreras, sino también el clima pueden arruinar las zapatillas. Con el tiempo, el efecto de estabilización y amortiguación de los zapatos disminuirá, incluso si no se utilizan. Al igual que los neumáticos del automóvil, el material de la suela se endurece y ya no proporciona el soporte adecuado.

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La tecnica de correr

Una técnica de carrera dinámica , con un paso ligero y rápido, donde el pie tiene solo un breve contacto con el suelo, tendrá menos impacto en el zapato. Si, por el contrario, el corredor corre de forma no dinámica, pondrá todo el peso sobre el zapato. El consejo de Sasha: “Siempre presta atención a tu técnica y elige el zapato de acuerdo con tu pie”.

Superficie de carrera

La superficie para correr también influye en el desgaste de las zapatillas para correr. Si corre más sobre asfalto, el sistema de amortiguación y la banda de rodadura se dañarán más rápidamente, pero será menor si se ejecuta en tierra o carreteras blandas. “Hoy en día, hay muchos modelos para cualquier tipo de superficie, desde súper ligeros para alta velocidad hasta los más robustos para carreras fuera de carretera”.

La talla

Además, la medida debe ser la correcta para garantizar un buen uso de los zapatos. Al entrar en contacto con el suelo, el pie se expande debido a la presión causada por el cuerpo. Si elige un zapato demasiado pequeño o exacto, existe el riesgo de arruinar las costuras. Por eso es recomendable comprar zapatillas para correr un tamaño más de lo normal. Debe haber una distancia de un dedo entre la punta de los zapatos y los dedos. “Tenga en cuenta también que el pie tiende a extenderse en un 4% durante el día. Por eso es mejor comprar zapatos para correr por la tarde o incluso por la noche”.

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¡También es importante la forma en que se abrocha las zapatillas de correr para evitar que el pie se mueva demasiado dentro de la zapatilla y para asegurarse de que el talón esté en la posición correcta! Además, la forma de sujetar los zapatos también es capaz de evitar las ampollas .

El modelo

El modelo de zapato también juega un papel importante, una zapatilla neutra que no ofrece soporte para problemas ortopédicos no durará tanto como una zapatilla de carrera estable que soporte el pie en todos los movimientos. Así que elegir un zapato que refleje tu técnica de carrera es muy importante. Si usted es un corredor que ha corrido durante años y nunca ha sufrido lesiones mientras desarrolla una buena forma de correr, debería comprar zapatos neutros sin características especiales de estabilidad.

Pero si el pie tiene problemas de apoyo y los tobillos tienden hacia adentro o hacia afuera, necesitas zapatos estables. Este tipo de zapatos se dividen en: zapatos de sobrepronación, que evitan que el tobillo gire hacia adentro, y zapatos de supinación para apoyar la parte externa del pie.

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