¿Cuáles son los beneficios de caminar?

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Cuáles son los beneficios de caminar

¿Cuáles son los beneficios de caminar? ¿De verdad sirve de algo? Caminar puede ofrecer numerosos beneficios para la salud a personas de todas las edades y niveles de condición física. También puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades e incluso prolongar tu vida.

Caminar es gratis y fácil de adaptar a tu rutina diaria. Todo lo que necesitas para comenzar a caminar es un par de zapatos resistentes para caminar.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Siga leyendo para conocer cuáles son los beneficios de caminar.

1Quemar calorías

Caminar puede ayudarte a quemar calorías. Quemar calorías puede ayudarte a mantener o perder peso.

Tu quema de calorías real dependerá de varios factores, que incluyen:

  • La velocidad al caminar
  • Distancia recorrida
  • Terreno (quemarás más calorías caminando cuesta arriba de lo que quemará en una superficie plana)
  • Tu peso

2Fortalece el corazón

Caminar al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana puede reducir tu riesgo de enfermedad coronaria en aproximadamente 19%. Y tu riesgo puede reducirse aún más cuando aumenta la duración o la distancia que camina por día.

3Puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre

Hacer una caminata corta después de comer puede ayudar a bajar el azúcar en la sangre.

Sin embargo, se necesita más investigación.

Considera hacer que una caminata después de las comidas sea una parte regular de tu rutina. También puede ayudarte a hacer ejercicio durante todo el día.

4Alivia el dolor articular

Caminar puede ayudar a proteger las articulaciones, incluidas las rodillas y las caderas. Eso es porque ayuda a lubricar y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones.

Caminar también puede proporcionar beneficios para las personas que viven con artritis, como reducir el dolor. Y caminar de 5 a 6 millas por semana también puede ayudar a prevenirla.

5Aumenta la función inmune

Caminar puede reducir tu riesgo de desarrollar un resfriado o gripe.

Intenta realizar una caminata diaria para experimentar estos beneficios. Si vives en un clima frío, puedes intentar caminar en una cinta o en un centro comercial cubierto.

6Aumenta tu energía

Salir a caminar cuando estás cansado puede ser un impulso de energía más efectivo que tomar una taza de café.

Caminar aumenta el flujo de oxígeno a través del cuerpo. También puede aumentar los niveles de cortisol, epinefrina y noradrenalina. Esas son las hormonas que ayudan a elevar los niveles de energía.

7Mejora tu estado de ánimo

Caminar puede ayudar a tu salud mental. Puede ayudar a reducir la ansiedad, la depresión y un estado de ánimo negativo. También puede aumentar la autoestima y reducir los síntomas de retraimiento social.

Para experimentar estos beneficios, intenta realizar 30 minutos de caminata rápida u otro ejercicio de intensidad moderada tres días a la semana. También puedes dividirlo en tres caminatas de 10 minutos.

8Tonifica tus piernas

Caminar puede fortalecer los músculos de las piernas. Para acumular más fuerza, camina en un área montañosa o en una cinta de correr con una inclinación. O encuentra rutas con escaleras.

También intercambia caminar con otras actividades de entrenamiento cruzado como ciclismo o trotar. También puedes realizar ejercicios de resistencia como sentadillas, estocadas y flexiones de piernas para tonificar aún más y fortalecer los músculos de las piernas.

9Pensamiento creativo

Caminar puede ayudar a despejar la cabeza y ayudarte a pensar creativamente.

Los investigadores concluyeron que caminar abre un flujo libre de ideas y es una forma simple de aumentar la creatividad y realizar actividad física al mismo tiempo.

Intenta iniciar una reunión de caminata con tus colegas la próxima vez que tengas un problema en el trabajo.

Consejos para mantenerte seguro mientras caminas

Para garantizar tu seguridad al caminar, sigue estos consejos:

  • Camina en áreas designadas para peatones. Busca áreas bien iluminadas si es posible.
  • Si caminas por la tarde o temprano en la mañana, usa un chaleco reflectante o luz para que los autos puedan verte.
  • Usa zapatos resistentes con buen talón y soporte para el arco.
  • Usa ropa holgada y cómoda.
  • Bebe mucha agua antes y después de tu caminata para mantenerte hidratado.
  • Usa protector solar para evitar quemaduras solares, incluso en días nublados.

Cómo empezar

Para comenzar a caminar, todo lo que necesitas es un par de zapatos resistentes para caminar. Elige  una ruta para caminar cerca de tu casa. O busca un lugar pintoresco para caminar en tu área, como un sendero o en la playa.

También puedes reclutar a un amigo o familiar para que camine contigo y lo haga responsable. Alternativamente, puedes agregar caminar a yu rutina diaria. Aquí hay algunas ideas:

  • Si viajas, baja del autobús o del tren una parada antes y camina el resto del camino al trabajo.
  • Estaciona más lejos de tu oficina de lo habitual y camina hacia y desde tu automóvil.
  • Considera caminar en lugar de conducir cuando haces Puedes completar tus tareas y hacer ejercicio al mismo tiempo.

Caminar puedes cumplir con el ejercicio diario recomendado para personas de todas las edades y niveles de condición física.

Elige una ruta para caminar y un objetivo de pasos diarios que sea apropiado para tu edad y nivel de condición física.

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