¿Cuál es el mejor momento para entrenar?

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Entrenar

Hay varios estudios que afirman que, para la mayoría de las personas, el mejor momento para entrenar es a última hora de la tarde o la noche. La razón es que en este momento del día la temperatura de los músculos alcanza su máximo. Si los músculos están más calientes, los procesos metabólicos y el metabolismo energético de los músculos aumentan. El mismo efecto se logra al calentar antes de comenzar un entrenamiento .

El aumento de la temperatura muscular se explica por el reloj biológico. El mecanismo interno determina el ritmo día y noche e influye en las funciones corporales que fluctúan durante el día como la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y el metabolismo.

¿Cómo elegir el momento perfecto para entrenar?

No es fácil elegir el momento perfecto para entrenar porque diferentes factores afectan: el estrés, el trabajo, la nutrición y las conductas de sueño influyen en nuestro biorritmo y en nuestro estado mental. Así son las circunstancias y preferencias personales lo que determina el mejor momento para entrenar.

Para ayudarlo a decidir si es mejor entrenar por la mañana, durante el almuerzo o por la noche, hemos hecho una lista de ventajas y desventajas  para cada momento del día:

Mañana

Si para algunas personas no es posible levantarse temprano, muchas son de la mañana.

Entrenar

Beneficios:

  • Entrenar por la mañana da energía para el resto del día, en términos de energía y estado de ánimo.
  • Es perfecto para aquellos que se levantan temprano.
  • Los gimnasios de la mañana están casi vacíos y no hay línea para usar las herramientas.
  • En verano es mejor entrenar por la mañana porque hace más fresco.
  • Algunos estudios han demostrado que los niveles de testosterona están en su nivel máximo y esto puede ser útil, especialmente si está haciendo entrenamiento de fuerza.

Desventajas:

  • Al despertar, las articulaciones y los músculos son rígidos. Un buen calentamiento es necesario para preparar el cuerpo para el entrenamiento.
  • En general, tendemos a tener menos energía por la mañana y lleva mucho tiempo despertar el metabolismo y el sistema cardiovascular.
  • Si desea entrenarse antes de ir al trabajo, necesita irse a la cama temprano para asegurarse de que duerma lo suficiente.
  • Si no es una persona de la mañana, puede tener dificultades para entrenar en la mañana

Pausa para el almuerzo

Hacer carreras cortas o ir al gimnasio a la hora del almuerzo es muy popular.

Entrenar

Beneficios:

  • Puedes usar el almuerzo de trabajo.
  • Si la mañana fue estresante, un entrenamiento a la hora del almuerzo podría restaurar la energía necesaria para enfrentar el resto del día.
  • Si puedes entrenar con colegas, será aún más divertido y motivador.

Desventajas:

  • Si su pausa para el almuerzo es corta, no tendrá tiempo para entrenar y comer.
  • Cuando comienza a calentarse, no es ideal entrenar durante el almuerzo debido a las altas temperaturas.

Tarde / Noche:

¡En la tarde o en la noche, el cuerpo está funcionando a toda velocidad!

Beneficios:

  • La temperatura corporal es máxima y esto favorece el rendimiento.
  • Puedes entrenar un poco más intensamente porque entonces tienes tiempo para recuperarte.
  • El entrenamiento debería aliviar el estrés y permitirte pasar una agradable velada.
  • Es posible entrenar incluso en verano porque las temperaturas son más agradables.

Desventajas:

Después de un largo día en el trabajo, muchos pierden la motivación antes de comenzar. Los entrenamientos intensos pueden causar demasiada adrenalina y algunos son más difíciles de conciliar el sueño. Es por esto que es conveniente terminar los entrenamientos 1 o 2 horas antes de acostarse para permitir que el sistema nervioso regrese a la normalidad. Depende de usted decidir cuál es el mejor momento del día para entrenarse según sus hábitos y sus necesidades.

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