Estas costumbres que te afectan al correr no son más que conceptos erróneos, creemos que nos benefician cuando es todo lo contrario.

Lo más probable es que hayas escuchado a amigos, medios de comunicación y la comunidad médica arrojar algunos “hechos” a lo largo de los años. Correr es excelente para bajar de peso. Correr arruinará tus rodillas. Correr te hará demasiado flaco.

Costumbres que te afectan al correr

Estos son algunas de las costumbres que te afectan al correr. Reconoce cuáles son y déjalas ir.

1Mito: “Correr es malo para tus rodillas”

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Quizás el mito más grande sobre correr es que te arruina las rodillas de por vida. Si tuviera un euro por cada persona que alguna vez me preguntó sobre mis rodillas y comentó que correr era malo para ellos, tendría suficiente dinero para irme de vacaciones a Dubai. ¿Por qué una actividad que los humanos desarrollaron para hacer sería mala para nuestros cuerpos? Si correr fuera perjudicial para tus rodillas, la evolución habría eliminado la capacidad de correr hace mucho tiempo porque solo los rasgos que confieren una ventaja sobreviven.

2Mito: “Correr me hará adelgazar”

Debido a que correr es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, muchas personas piensan que al correr tendrán brazos flacos. Aunque es cierto que correr es un estímulo mucho mejor para las piernas que para los brazos, tus brazos todavía están muy activos cuando corres porque la parte superior del cuerpo debe contrarrestar los movimientos de la parte inferior del cuerpo . Los corredores generalmente tienen hombros definidos debido al movimiento repetitivo del hombro para controlar el movimiento del brazo.

Los corredores vienen en todas las formas y tamaños. No todos los corredores se ven flacos. Incluso si corres 50 millas o más por semana, no te verás delgado si esa no es tu contextura. Si te preocupa tener brazos débiles, incluye entrenamiento de resistencia un par de veces por semana para la parte superior del cuerpo.

3Mito: “Los zapatos para correr más caros son mejores”

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Nunca te deje influenciar por el precio de un zapato. Más caro no significa necesariamente mejor. Hay muchas zapatillas para correr excelentes por menos de 100 euros, especialmente si las compra en una tienda de artículos deportivos en lugar de en una tienda especializada en carreras. Un precio más alto puede significar que el zapato tiene más tecnología, o simplemente puede significar que es un nuevo modelo llamativo con un alto precio de marcado.

4Mito: “No corras si tienes un resfriado”

Para ayudar a defenderte contra los resfriados y la gripe, consume carbohidratos simples y complejos (frutas, pan, papas y pasta) como parte de tu dieta normal. Los carbohidratos proporcionan energía y también fortalecen tu sistema inmunológico al limitar el aumento de las hormonas del estrés después de tus entrenamientos.

Si te enfermas, esta es la regla de oro: si los síntomas están por encima de tu cuello, está bien correr, simplemente no intentes hacer un entrenamiento difícil o una carrera larga. Si los síntomas están debajo de tu cuello, como dolor de garganta, tos, sibilancias o fiebre, no debes correr.

5Mito: “Correr con el estómago vacío quema más grasa”

El problema con este mito es que es técnicamente cierto. De hecho, los músculos usarán más grasa si corres cuando tu nivel de glucosa en sangre es bajo, ya que puede ser lo primero en la mañana después de un ayuno nocturno. Pero quemar más grasa durante tus carreras no necesariamente significa que perderás más peso. Correr en ayunas antes del desayuno puede ayudarte a reducir la cantidad total de calorías que consumes durante el día, pero no te permite engañar las leyes del equilibrio calórico; al final del día, todavía tiene que tener un déficit calórico para perder grasa.

Para perder peso, realmente no importa si las calorías que quemas cuando corres provienen de grasas o carbohidratos; la cantidad total de calorías que quemas cuando corres es lo que importa.

6Mito: “Tienes que correr mucho para quemar grasa para perder peso”

La gente a menudo asume que el ejercicio de baja intensidad es mejor para quemar grasa. Durante el ejercicio a una intensidad muy baja, como caminar, la grasa representa la mayor parte de la energía que usas.

Si bien usas solo una cantidad mínima de grasa a ritmos más rápidos, la cantidad de calorías que usas por minuto y la cantidad total de calorías que gastas son mucho mayores que cuando corres a un ritmo más lento, por lo que la cantidad de grasa que usa también es mayor, la investigación ha demostrado que la tasa más alta de uso de grasas ocurre cuando corres a un ritmo aeróbico fuerte.

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