Toma nota de las cosas a tener en cuenta en tu proteína en polvo. Si estás interesado en la salud y el estado físico, es probable que hayas escuchado sobre el debate de la proteína en polvo . ¿La proteína en polvo es buena para ti? ¿La proteína en polvo realmente ayuda a tus músculos a crecer y recuperarse? ¿Qué tipo de proteína en polvo es la mejor?

Un estudio de 2018 confirmó que el consumo de proteínas después del entrenamiento puede ayudar a optimizar el rendimiento físico e impactar positivamente la recuperación después del entrenamiento de resistencia y resistencia.

Sin embargo, la ingesta diaria total de energía y proteínas a largo plazo juega el papel más importante en la promoción de adaptaciones al ejercicio. En otras palabras, es tu dieta general la que más contribuye a los resultados de tu estado físico.

Cosas a tener en cuenta en tu proteína en polvo

Sin embargo, no consumir nada después de un entrenamiento duro no ofrece beneficios e incluso puede ser dañino. Como resultado, se aconseja a los atletas que consuman proteínas después del entrenamiento debido a sus beneficios potenciales, y muchos atletas pueden elegir proteínas en polvo debido a su conveniencia.

Aquí hay tres cosas a tener en cuenta en tu proteína en polvo:

1Demasiada proteína

La cantidad diaria recomendada de proteína es de 0.8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas aproximadamente 68 kilogramos (150 libras), entonces debes apuntar a aproximadamente 54 gramos de proteína por día.

Sin embargo, algunas proteínas en polvo tienen más de 40 gramos de proteína por porción, y esto, combinado con tus otras comidas durante el día, podría conducir a un consumo excesivo de proteínas.

Un estudio encontró que demasiada proteína puede estar asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer y puede imponer un estrés innecesario en el hígado, los riñones y los huesos. Como resultado, los investigadores sugieren no consumir más de 30 gramos de proteína en una sola sesión.

Por lo tanto, asegúrese de elegir una proteína en polvo que tenga menos de 30 gramos de proteína por porción.

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2Demasiada azúcar

Las proteínas en polvo vienen en diferentes sabores, como chocolate, caramelo y vainilla. Sin embargo, para que una proteína en polvo tenga un sabor dulce, los fabricantes suelen agregar cantidades excesivas de azúcar. La American Heart Association en Estados Unidos recomienda que las mujeres no consuman más de 24 gramos de azúcar agregado y los hombres no consuman más de 36 gramos de azúcar agregado cada día.

Sin embargo, algunas proteínas en polvo contienen más de 24 gramos de azúcar agregada en una sola porción. Por lo tanto, asegúrate de tener en cuenta el contenido de azúcar al seleccionar una proteína en polvo. Demasiada azúcar puede conducir al aumento de peso y a un aumento no saludable del azúcar en la sangre.

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3Ingredientes a base de plantas

El 75% en un estudio de 2018 de las proteínas en polvo seleccionadas a base de plantas dieron positivo por plomo. Por el contrario, los productos con huevo como fuente de proteína fueron más limpios que los polvos de origen vegetal.

A menos que seas vegano y no tengas otra opción, puede ser mejor elegir una proteína en polvo que no sea a base de plantas.

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