Consejos útiles para perder peso y esa barriguita que ya no quieres ver

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Para perder peso y borrar esa barriguita que sobresale por la ropa lo mejor que puedes hacer es cambiar sus habitos alimenticios, hacer ejercicio, comer lo más saludable que pueda, mientras mas alimentos verdes consuma mejor, llamese brocoli, repollo, lechuga, espinaca, etc. Salir a caminar, trotar, inscribirse en un gimnasio es lo más recomendable y ponerse en manos de un experto para que logre la meta que se imponga.

Cambiar los habitos y hacer ejercicio puede hacerlo perder hasta 2 Kg por semana, pero para que esto sea asi es importante que sea constante y respete su alimentación a diario, también es recomendable no subirse a la bascula a diario, ya que si no ha bajado de peso o incluso ha subido un poco esto puede generarle ansiedad y eso puede interferir en el proceso.

Consejos bajar de peso y reducir tallas en tu abdomen

Come despacio y saborea la comida, no corras que no se va a ir

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Come lentamente y saborea las comidas.

Comer lentamente y saborear la comida le permite al estomago saciarse y advertirle al cerebro de que ya no necesita comer más, esta señal la envía el estomago justo antes de llenarse por completo y es una señal también para usted de que su cuerpo ya no necesita más alimento por el momento.

Sin embargo las personas que comen rápido no notan esta señal de saciedad en su estomago, eso aunado a que no disfrutan el placer de comer un rico desayuno o almuerzo genera insatisfacción generando que la persona busque seguir comiendo para sentirse saciado.

Respetar la saciedad es uno de los puntos principales a la hora de perder peso e incluso aumentar el mismo. Para ir perdiendo la barriguita lo ideal es consumir frutas, verduras, carnes y grasas buenas, este tipo de comidas hacen que el metabolismo funcione y hace que la sensación de saciedad dure por más tiempo.

Beber mucho liquido durante el dia

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Tomar agua, té, agua de coco, etc, ayuda a evitar la retención de liquidos

Es muy recomendable consumir liquidos entre comidas, ya que esto ayudará a reducir el hambre y la retención de liquidos porque mientra más liquidos consuma su cuerpo producirá mas orina e irá eliminando toxinas de su cuerpo a traves de ella.

  • Lo que debe beber: Agua, agua de coco, jugos naturales sin azúcar agregada (jugos procesados), té sin azúcar.
  • Lo que no debe beber: Refrescos o sodas, jugos procesados con colorantes y sabores artificiales, chocolate y bebidas alcohólicas.

Se recomienda que una persona consuma entre 1,5 a 3 litros de agua al dia, es importante estar hidratados y evitar retención de liquidos que hace que se hinchen las piernas, una sensación desagradable.

Hacer ejercicios regularmente

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Hacer ejercicio regularmente es de gran ayuda

El tipo de ejercicio que haga no es importante realmente, como lo dice el titulo lo importante es la constancia, la regularidad, y es importante que haga ejercicios al menos 3 veces por semana, incluso hay actividades que puede hacer diariamente que marcan la diferencia, asi que intente lo siguiente:

  • Subir usando las escaleras en lugar del ascensor.
  • Cuando vayas a casa de regreso luego de estudiar o trabajar  hazlo caminando, al menos un trecho del camino.
  • Salga a caminar 10 minutos después del almuerzo.
  • Saca a pasear al perro por la tarde.

Puede comer de todo pero cuide las porciones

Cuide las porciones de sus alimentos

El cuerpo necesita todos los nutrientes y las dietas que prohíben completamente los carbohidratos hacen que el peso vuelva a aumentar poco después. Entonces los mejores consejos son:

  • Evite el consumo de azúcar simple en la rutina diaria tomando café, leche, yogurt, tés y jugos sin azúcar, le recomendamos stevia.
  • Agregue 1 cucharada de semillas a los jugos y yogures como lino, sésamo y chía.
  • Coma 5 nueces o 10 cacahuetes al día.
  • Elija solo una fuente de carbohidratos por comida, preferiblemente de alimentos naturales, frutas, papas, arroz integral, frijoles, lentejas, maíz y guisantes.
  • Coma ensalada cruda antes del almuerzo y la cena.
  • Agregue 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra para el almuerzo y la cena.
  • Evite comer después de estar saciado.
  • Evite comer por deseo o emociones como ansiedad y tristeza.

Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan una gran cantidad de fibra y vitaminas, por lo que es una fuente de salud y te ayuda a perder peso y a perder grasa abdominal.

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