Consejos para tu próxima maratón

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Amigo corredor, toma nota de estos consejos para tu próxima maratón.

Muchos corredores dedicados han estado trabajando mucho tiempo para lograr un objetivo: el (primer) maratón. La carrera puede terminar siendo todo un reto…

¿Cuánto dura una maratón?

Un maratón completo es de 42.195 km (26.2 mi). El evento de maratón es la disciplina más larga en atletismo en pista en los Juegos Olímpicos.

Consejos para tu próxima maratón

¿Estás pensando en entrenar para una maratón? Estos consejos te ayudarán a convertir tu próxima carrera en una gran experiencia.

Consigue todos tus nutrientes

“Eres lo que comes”. ¿Te suena familiar? Hay mucha verdad en este dicho. Un estudio realizado en la Universidad de Aalborg en Dinamarca encontró que los corredores de maratón que comieron a la derecha cruzaron la meta más rápido.

Ya sea que se trate de un sabroso jugo de remolacha, avena con nueces o un delicioso falafel, intenta comer solo productos frescos y sin procesar y asegúrate de preparar tus propias comidas. ¿No puedes cocinar? Eso no es una excusa, todos pueden aprender cómo. Además, puedes verlo como entrenamiento, mejorando tus habilidades de cocina paso a paso.

Es importante prestar atención a lo que comes y cuando lo comes cuando estás entrenando para una maratón. Por ejemplo, antes de una carrera, debes evitar los alimentos que son difíciles de digerir, como las legumbres. De esta manera, te asegurarás de dar lo mejor de ti y descubrir qué alimentos te pesan y qué te da energía.


El entrenamiento cruzado te hace correr más rápido

Cuando entrenas para una carrera, no solo debes centrarte en tus piernas. Es especialmente importante para los corredores que el núcleo es una fuerte fuente de poder. Esta área está conectada con tus brazos y piernas y proporciona estabilidad. Tus piernas no se cansarán tan rápido y es una excelente manera de prevenir lesiones.

Tip:

Los ejercicios de peso corporal son una forma muy efectiva de entrenamiento cruzado. Tú puedes obtener un entrenamiento de cuerpo completo sin ningún tipo de equipo. Los ejercicios que te dan el poder que necesitas para una maratón son: estocadas, puentes y sentadillas. Éstos complementarán perfectamente su entrenamiento regular de carrera.


Encuentra lo que te motiva

Antes de comprometerte con el entrenamiento de maratón, debes tener claro qué es lo que lo impulsa a hacerlo. ¿Por qué  quiere correr 42.195 km (26.2 mi)? Define tu objetivo y mantente enfocado en él. No busques excusas durante el entrenamiento. Sigue así, incluso cuando el clima no coopera.

La carrera es la recompensa por el entrenamiento. Sí, el entrenamiento es duro y agotador, pero la maratón es una experiencia increíble que nunca olvidarás.


Probar diferentes técnicas de recuperación.

Después de una carrera larga, como una maratón, los músculos de los muslos y las pantorrillas pueden estar muy tensos. Este es el momento de centrarse en la recuperación. Sin embargo, también debes concentrarte en la recuperación durante tu entrenamiento para rendir al máximo. Las siguientes técnicas de recuperación pueden aliviar los músculos tensos o doloridos:

  • Sauna o baños calientes.
  • Extensión
  • Yoga

Importante

Planifica las fases de recuperación en tu entrenamiento (por ejemplo, un día de entrenamiento-un día de recuperación). Esta es la única manera de mejorar y ver los resultados.


Prepárate para todo

Aperitivos, blister, protector solar… ¿Has pensado en todo? Para ayudar a que tu próxima carrera sea un éxito completo, crea una lista de verificación. De esa manera nada puede salir mal.


Pendiente de los últimos 7 días antes de la carrera

Entrenar para una maratón lleva mucho tiempo y energía. Si quieres poder correr lo mejor posible el día de la carrera, debes darle a tu cuerpo el descanso que necesita antes de la carrera. Obtén excelentes consejos sobre cómo afilar y aprende a qué debe prestar atención durante los últimos 7 días antes de la carrera.


Entrena tu resistencia mental

Necesitas mucho más que fuertes abdominales y piernas: también necesita estar mentalmente preparado. De lo que estamos hablando aquí es de la fortaleza mental. Desde lo “emocionante” hasta la “punzada de pánico”.

Un maratón es como la vida. Hay altibajos: a veces las cosas van cuesta abajo, pero también hay aspectos increíbles. Y eso es lo que tienes que recordar durante una carrera. Piensa en el momento en que cruzas la línea de meta; es indescriptible …

 

 

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