¿Consejos para perder de peso mientras caminas? ¿Mientras caminas? ¡¿Solo caminando?! Así es. Si estás buscando una manera fácil de perder peso, comenzar con un programa de caminatas es una excelente manera de hacerlo.

Es de bajo impacto, fácil de encajar en una agenda ocupada y accesible para casi cualquier edad o nivel de condición física.

Consejos para perder de peso mientras caminas

Utiliza estos siete consejos para perder de peso mientras caminas:

Camina más a lo largo del día

Un entrenamiento para caminar con fuerza es una excelente manera de ponerse en forma. Y mientras que una caminata de 30 a 45 minutos de 4 a 5 días por semana debe ser tu enfoque, no te detengas allí. Para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso, intenta incluir caminatas cortas de 20 minutos o menos a lo largo de su día cuando sea posible. Aquí hay algunas ideas para comenzar:

  • Realiza una caminata corta después de las comidas, que puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre, evitar los antojos de más comida y aumentar tu metabolismo.
  • Cuando completes las diligencias diarias, camina entre destinos en lugar de conducir cuando tengas una milla o menos.
  • Camina un poco cuando te sientas frustrado o estresado. Puede ayudar a su estado de ánimo mientras quema algunas calorías más.
  • Siempre usalas escaleras en lugar del ascensor.

Aumentar la intensidad

Aumentar tu velocidad de caminar desde un ritmo pausado en el parque es una forma de hacer que el corazón bombee y quemar más calorías. Además de aumentar el ritmo, los investigadores de la Universidad Estatal de Ohio también encontraron que variar tu velocidad de caminata durante tus entrenamientos puede ayudarte a quemar hasta 20% más calorías que mantener un ritmo constante.

Durante tu caminata, incluye una ráfaga de 30 segundos cada 5 minutos, caminando tan rápido como puedas sin trotar. Sigue esto con una caminata de recuperación de 30 segundos más lenta antes de volver a tu ritmo normal de caminata de energía.

Ve a las colinas

Caminar por una ruta de senderismo con colinas es una forma de incluir intervalos en tu rutina de caminar sin hacer que se sienta como una tortura. Caminar cuesta arriba también quema más calorías y le ayuda a desarrollar músculo en la parte inferior del cuerpo, lo que también puede ayudar a acelerar tu metabolismo.

Si no tienes un sendero para caminar cerca al que pueda acceder de 2 a 3 veces por semana, haz ejercicios de escaleras o coloca la inclinación en la máquina para correr en el gimnasio. Solo recuerda cambiar un poco tu técnica. Inclínate hacia delante mientras subes, da pasos más cortos y dobla las rodillas más de lo normal.

Usa tus brazos

Si bien puede parecer una tontería, exagerar el balanceo de tu brazo mientras caminas tiene beneficios adicionales. Ayudarás a acelerar el ritmo, trabajar la parte superior del cuerpo y quemar hasta un 10% más de calorías en comparación con un movimiento normal del brazo.

Para perfeccionar tu técnica de swing de brazos, utiliza estos consejos:

  • Dobla tus brazos a 90 grados y mantén esta forma.
  • El brazo debe extenderse detrás del cuerpo todo lo que pueda de forma cómoda y natural.
  • En el alza, la mano debe elevarse al nivel del pecho.

Tener una meta de pasos

Establecer metas es importante para mantenerte motivado. Una de las mejores metas que puede tener como caminante es trabajar para aumentar la cantidad de pasos que toma por día. Cuantos más pasos tomes, más probabilidades tendrás de quemar calorías. Y acortar tu paso para dar más pasos puede ayudarte a acelerar el ritmo también.

A diferencia de los objetivos de distancia y velocidad que pueden llevar a una lesión cuando se avanza demasiado rápido, aumentar los pasos es más seguro y puede aumentarse más rápidamente. Si estás decidido a perder peso, intenta comenzar con 10.000 por día y aumenta tu número de pasos a partir de ahí, según lo puedas tolerar.

Mantén su consumo de calorías bajo

Caminar puede ser una excelente manera de desestimar, mejorar tu salud y fortalecer tus huesos y músculos sin correr el riesgo de lesiones. Pero para perder peso, tendrás que concentrarte en la dieta para que esto suceda.

Centrarse en proteínas magras y verduras y limitar los alimentos azucarados y procesados es donde debes comenzar.

Incluye el entrenamiento de fuerza durante tu paseo

Una buena manera de romper tus caminatas, fortalecer tus músculos y quemar más calorías es incluir ejercicios de peso corporal durante tu entrenamiento. Dos o tres veces por semana, deténte y realiza  ejercicios cada cinco minutos durante tu caminata. Cuantos hagas depende de ti.

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