Consejos para ejercitarte mientras trabajas

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Tenemos consejos para ejercitarte mientras trabajas; porque pasar todo el día sentado en una oficina no debería limitarte.

Ponerse en forma nunca es fácil, pero ciertamente no ayuda si trabajas cincuenta horas a la semana. No es fácil, pero ciertamente tampoco es imposible. Si quieres tener un vientre plano, músculos tonificados y la resistencia para correr diez kilometros, hay dos formas de llegar allí.

  • Primero, puedes cambiar radicalmente tu estilo de vida, todo al mismo tiempo. Comienza a ir al gimnasio cinco o seis veces por semana, sigue una dieta cetogénica estricta y siempre acuestate antes de la medianoche.
  • En segundo lugar, puedes realizar cambios pequeños pero altamente efectivos en tu dieta actual, rutina de ejercicios y hábitos de sueño. Si sabes lo que estás haciendo, los pequeños ajustes pueden generar resultados desproporcionados, y solo necesitas hacer dos o tres a la vez. Puedes cambiar tu estilo de vida de manera gradual, casi sin darte cuenta, hasta que un día, te miras al espejo y ves tus abdominales.

Aquí hay consejos para ejercitarte mientras trabajas.

Bebe un vaso de agua antes de cada comida

Se ha demostrado que esto reduce la ingesta de calorías en individuos obesos y delgados.

Come verduras

Come muchas verduras fibrosas y bajas en calorías para eliminar los alimentos más densos en calorías de gu dieta. Come vegetales con cada comida, y cómelos primero.

Cocina la comida en casa, y guarda las sobras

Si no tienes el tiempo o la motivación para cocinar todos los días, programa la preparación de alimentos dos veces por semana, cocinando de 4 a 6 porciones de alimentos saludables cada vez.

Duerme en completa oscuridad

La exposición a la luz mientras duermes reduce la secreción de melatonina. También disminuye la secreción de la hormona del crecimiento, una hormona que, a diferencia de su nombre, en realidad hace al menos tanto para quemar grasa como para construir músculo.

Comienza a oscurecer tu entorno 2–3 horas antes de irse a dormir.

La exposición a la luz hasta ocho horas antes de acostarte suprime la producción de melatonina. No es necesario que apagues todas las luces ocho horas antes de irte a la cama.

Realiza entrenamientos cortos de peso corporal varias veces al día

Haz unos minutos de movimientos de peso corporal como sentadillas, flexiones y tablas poco después de despertarte. Luego, hazlo dos o tres veces más a lo largo del día. Esto es mucho más conveniente que ir al gimnasio y puede ser casi tan efectivo, al menos desde el principio, antes de que hayas desarrollado una gran cantidad de músculo.

Haz ejercicio en la tarde o en la tarde

Los estudios han demostrado que el entrenamiento más tarde en el día, entre las 4 y las 8 PM, conduce a un aumento de masa y fuerza significativamente mayor que el entrenamiento en la mañana.

Si un alimento no está en tu dieta, no lo lleves a casa

Es mucho más fácil y efectivo evitar la tentación que tratar de resistirla.

Haz amigos que estén en buena forma física

Comienza a salir con gente que conoces que esté en buena forma. Si esa no es una opción, toma una clase de ejercicio en grupo y comienza a conocer a algunas de las otras personas en la clase.

Vive con compañeros saludables

Uno de los factores predictivos más sólidos de cuán saludable estarás es qué tan saludables son las personas con las que vives.

Comienza a ver la fuerza de voluntad como un recurso infinito

La creencia popular de que la fuerza de voluntad es un recurso limitado ahora ha sido desmentida. La fuerza de voluntad tiende a funcionar de la manera que tú esperas que funcione, si lo ves como inagotable, tiende a serlo.

Comienza a decirte a sí mismo que deseas participar en rutinas saludables, no solo que necesita hacerlo

Las personas que quieren hacer dieta y hacer ejercicio tienen más éxito que las personas que piensan que tienen que hacer dieta y ejercicio. Esto se debe a que las personas que desean estar sanas se sienten menos atraídas por las tentaciones que perturban las metas, como los churros o videojuegos.

Manten tu cocina limpia en todo momento

Límpiala inmediatamente después de cada cocción. Una cocina limpia hace que sea más fácil comenzar a cocinar.

Come solo cuando tengas hambre de comida saludable

Si tienes hambre de pizza pero no puedes comer una ensalada, no estás realmente hambriento. Solo tienes un antojo de comida.

Cuando la vida se ponga difícil, vuelve a marcar tu esfuerzo, pero no te detengas

Nunca dejes de hacer dieta y nunca dejes de hacer ejercicio, no importa lo ocupado que estés.

Estos hábitos, por sí solos, son todo lo que muchas personas necesitan para resolver sus problemas de condición física y comenzar a alcanzar sus objetivos.

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