Consejos para deshacerte de un abdomen flácido

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Consejos para deshacerte de un abdomen flácido y dile ‘adiós’ a la barriguita tipo muffin.

Ya sea por razones de salud, para disminuir el riesgo de enfermedad, o simplemente porque quieres que tu ropa te quede mejor, deshacerse de la grasa abdominal baja puede ser realmente difícil. La peor parte es que podría estar perdiendo el tiempo en el enfoque equivocado.

¿Son los ejercicios abdominales realmente la mejor manera de deshacerse de tu abdomen flácido?

Tratar de solucionar un cierto “defecto” a menudo conduce a dietas de choque y ejercicios inútiles. Invertirás tanto esfuerzo y esperarás con impaciencia a ver cómo se derrite aplana mágicamente esta zona de tu cuerpo, lo que no sucede tan rápido como podrías esperar. Esto causa frustración y podrías verte tentado a rendirte por completo.

Consejos para deshacerte de un abdomen flácido

Un enfoque más gratificante sería centrarte en tu cuerpo como un todo, porque en verdad, no hay ejercicios especiales que hagan que desaparezca este mal. Tu cuerpo es el vehículo con el que experimentas la vida: mejorar tu estilo de vida te hará estar más en forma, más feliz y más contenido en general, no solo en tus jeans.

Los siguientes consejos se priorizan según el impacto que tengan en la reducción de la grasa abdominal. Eso significa que si los incorporas uno por uno y comienzas con elprimero, experimentarás el mayor éxito.


Cortar calorías (moderadamente, pero de manera consistente)

Poner tu cuerpo en un modo de pérdida de grasa es la única forma de perder el exceso de grasa abdominal y mantenerlo.

La pérdida de peso sostenible se basa en un déficit calórico moderado y constante. Para asegurarste de que tienes un déficit moderado, debes calcular cuántas calorías quemas (tu gasto diario total de energía) y cuánto comes.

¿Hay alguna dieta específica que se recomiende?

No, siempre que puedas mantener el déficit necesario y no comer demasiado, lo estás haciendo bien. Piensa en la cantidad mínima de calorías que necesitas recortar para ver los resultados, no en la cantidad más baja de calorías en las que puedo funcionar. 


Come más proteínas y menos azúcar

La proteína es el bloque de construcción de tu cuerpo y se vuelve especialmente importante cuando estás tratando de cambiar la composición de tu cuerpo. Y no es solo cuando se trata de construir músculos. La proteína también es extremadamente importante cuando se trata de perder grasa. Al comer suficientes proteínas asegúrate de no perder masa muscular. Además, te hace sentir lleno por más tiempo.

El azúcar puede arruinar tus planes

Hay azúcar oculta en muchos alimentos comunes. Cuando consumimos tanta azúcar agregada, es casi como si nuestras papilas gustativas se volvieran “adictas” a ella. Si anhelas dulces después de una comida porque está acostumbrado a comer un postre, es poco probable que busques un plátano para satisfacer el impulso (a pesar de que tiene mucha azúcar natural). Y una vez que tomas esa primera galleta es muy difícil parar. Esto hace que sea extremadamente difícil mantener el déficit de calorías. Considera un desafío de 30 días sin azúcar y ve cómo esa experiencia le da forma a tu visión de la nutrición.


Duerme más

La importancia de dormir se subestima a menudo cuando se trata de perder peso. Puedes leer innumerables estudios y listas de beneficios del sueño, pero nada será tan convincente como simplemente hacer un experimento. A menudo no nos damos cuenta de la falta de sueño que tenemos y las consecuencias que tiene sobre nuestro apetito, nuestros antojos, nuestro estado de ánimo, nuestra motivación …

Convierte en una prioridad obtener la mejor calidad de sueño posible durante un par de días y observa cómo afecta tus antojos y estados de ánimo.


Arregla tu plan de entrenamiento

El hecho de que sea el # 4  último consejo no significa que los entrenamientos no sean importantes para perder grasa abdominal. Pero recuerda, no pueden compensar los malos hábitos nutricionales.

Si no tienes un plan de entrenamiento , ¡consigue uno!

Si tienes un plan de entrenamiento, es hora de evaluar su efectividad

  • ¿Está tu plan de entrenamiento enfocado en “ejercicios abdominales”? Hacer un trabajo ab dirigido no debe ser tu principal prioridad. Concéntrate en entrenamientos de cuerpo completo y agregatrabajo extra ab solo si el tiempo lo permite.
  • ¿Entrenas menos de 3 veces por semana? Apunta al menos 3 entrenamientos por semana.
  • ¿Tus entrenamientos son siempre los mismos? Tu plan debe incluir una variedad de entrenamientos, para que no te acostumbresa la misma rutina.
  • ¿Sólo haces cardio? Asegúrate de incluir entrenamiento de fuerza, también. Cambiará la composición de su cuerpo más rápido, creciendo los músculos y reduciendo la grasa.

Cambia tus hábitos alimenticios, duerme lo suficiente y toma proteínas, detén los antojos de azúcar y ajusta tu plan de ejercicios. Si lo haces, tu estilo de vida ya estará cambiando en una dirección más saludable.

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