La industria de la pérdida de peso está llena de mitos. Por eso, hemos decidido traer consejos para bajar de peso basados en evidencia. A menudo se aconseja a las personas que hagan todo tipo de locuras, la mayoría de las cuales no tienen evidencia detrás de ellas.

Sin embargo, a lo largo de los años, los científicos han encontrado una serie de estrategias que parecen ser efectivas.

Consejos para bajar de peso basados en evidencia

Aquí hay algunos consejos para perder peso que en realidad están basados en evidencia.

1Bebe agua, especialmente antes de las comidas

A menudo se afirma que beber agua puede ayudar a perder peso, y eso es cierto.

Beber agua puede acelerar el metabolismo en un 24-30% durante un período de 1 a 1.5 horas, lo que ayuda a quemar algunas calorías más.

2Come huevos para el desayuno

Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, incluso ayudarte a perder peso.

Los estudios demuestran que reemplazar un desayuno a base de granos con huevos puede ayudarte a comer menos calorías durante las próximas 36 horas, así como a perder más peso y grasa corporal.

3Beber café (preferiblemente negro)

El café ha sido injustamente demonizado. El café de calidad está cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la salud.

Solo asegúrate de no agregar un montón de azúcar u otros ingredientes ricos en calorías a tu café. Eso negará completamente cualquier beneficio.

Puedes comprar café en tu supermercado local, así como en línea🛒.

4Bebe té verde

Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno de ellos es la pérdida de peso.

El té verde está disponible en la mayoría de las farmacias, tiendas de salud y supermercados, así como en línea🛒.

5Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es un patrón de alimentación popular en el que las personas alternan entre períodos de ayuno y alimentación.

Los estudios a corto plazo sugieren que el ayuno intermitente es tan efectivo para perder peso como la restricción continua de calorías.

6Toma un suplemento de glucomanano

Una fibra llamada glucomanano se ha relacionado con la pérdida de peso en varios estudios.

Los estudios demuestran que las personas que complementan con glucomanano pierden un poco más de peso que las que no lo hacen.

7Reduce el azúcar agregada

El azúcar agregada es uno de los peores ingredientes en la dieta moderna. La mayoría de las personas consume demasiado.

Si deseas perder peso, reduce el azúcar agregada. Solo asegúrate de leer las etiquetas, porque incluso los llamados alimentos saludables se pueden cargar con azúcar.

8Come menos carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados incluyen azúcar y granos que han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas. Estos incluyen pan blanco y pasta.

Si vas a comer carbohidratos, asegúrate de comerlos con su fibra natural.

9Sigue una dieta baja en carbohidratos

Si deseas obtener todos los beneficios de la restricción de carbohidratos, considera ir hasta el final y comprometerte con una dieta baja en carbohidratos.

Numerosos estudios muestran que tal régimen puede ayudarte a perder 2–3 veces más peso que una dieta baja en grasas estándar y al mismo tiempo mejorar tu salud.

10Ejerce control de la porción

El control de la porción, simplemente comer menos, o contar calorías puede ser muy útil, por razones obvias.

Cualquier cosa que aumente tu conocimiento de lo que estád comiendo es probable que sea beneficioso.

11Mantén alimentos saludables en caso de que tengas hambre

Mantener alimentos saludables cerca puede ayudarte a evitar que comas algo poco saludable si tienes demasiada hambre.

Los refrigerios que son fácilmente portátiles y fáciles de preparar incluyen frutas enteras, nueces, zanahorias, yogur y huevos duros.

12Come alimentos picantes

Los chiles contienen capsaicina, un compuesto picante que puede acelerar el metabolismo y reducir ligeramente el apetito.

13Levanta pesas

Por supuesto, es importante no solo perder grasa, también quieres desarrollar músculo. El ejercicio de resistencia es crítico para un cuerpo tonificado.

14Come más fibra

La fibra a menudo se recomienda para bajar de peso.

Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios muestran que la fibra (especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarte a controlar tu peso a largo plazo.

15Come más verduras y frutas

Las verduras y frutas tienen varias propiedades que las hacen efectivas para perder peso.

Contienen pocas calorías pero mucha fibra. Su alto contenido de agua les da baja densidad de energía, haciéndolos muy abundante.

16Duerme bien

El sueño está muy subestimado, pero puede ser tan importante como comer sano y hacer ejercicio.

Los estudios muestran que dormir mal es uno de los factores de riesgo más fuertes para la obesidad, ya que está relacionado con un aumento del 89% en el riesgo de obesidad en niños y del 55% en adultos.

17Come más proteínas

La proteína es el nutriente más importante para perder peso .

Un estudio mostró que comer el 25% de sus calorías diarias como proteína reduce los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60% mientras reduce el deseo de comer bocadillos a la mitad de la noche.

18No tomes bebidas azucaradas, incluyendo refrescos y jugos de frutas

consejos para bajar de peso

El azúcar es malo, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los estudios demuestran que las calorías del azúcar líquido pueden ser el aspecto más engorroso de la dieta moderna.

19Come alimentos enteros de un solo ingrediente (comida real)

Si quieres ser una persona más delgada y saludable, entonces una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es comer alimentos enteros de un solo ingrediente.

Estos alimentos llenan naturalmente y es muy difícil aumentar de peso si la mayoría de tu dieta se basa en ellos.

20No hagas dieta – Come saludablemente

Uno de los mayores problemas con las dietas es que rara vez funcionan a largo plazo.

En lugar de seguir una dieta, intenta convertirte en una persona más sana, feliz y en forma. Concéntrate en nutrir tu cuerpo en lugar de privarlo.

21Mastica más despacio

Tu cerebro puede tardar un tiempo en darse cuenta de que has comido lo suficiente. Algunos estudios muestran que masticar más lentamente puede ayudarte a comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

Estas prácticas son un componente de la alimentación consciente, cuyo objetivo es ayudarte a disminuir la ingesta de alimentos y prestar atención a cada bocado.

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