Existen muchos consejos para aumentar la resistencia al correr, la cual es una excelente forma de cardio, ¡y es gratis! Todo lo que necesitas es un par de zapatillas, un camino y un poco de motivación.

La belleza de correr es que se puede hacer en cualquier lugar, en cualquier momento (pausa para el almuerzo, después del trabajo, antes de un momento estresante), y puede ser tan solitario o tan social como desees.

Consejos para aumentar la resistencia al correr

Para ayudarte a mejorar en esta actividad, hemos hecho una lista de consejos para aumentar la resistencia al correr:

14Hacer un compromiso

Este es el consejo más importante que podemos dar, ¡NO HAY EXCUSAS! No abandones tu régimen, no te digas que lo harás mañana, no te digas que estás demasiado cansado y no te digas que estás demasiado ocupado.

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13Establece un horario

¡Y cúmplelo! No solo te ayudará a lograr tu objetivo de aumentar tu resistencia, sino que también te dará la oportunidad de recopilar métricas: ¿mantienes un ritmo constante? ¿eres capaz de correr más o más rápido (o ambos) o has alcanzado?

12Usa el entrenamiento de intervalos

No solo las ráfagas cortas de energía queman más calorías, sino que esta es la mejor manera de entrenar a tu cuerpo para mejorar tu capacidad cardiovascular.

Nota: Siempre haz calentamiento antes de cualquier tipo de entrenamiento físico.

11Intervalos constantes

Necesitas entrenar tu cuerpo para acostumbrarte a los intervalos difíciles. Calentar durante 10 minutos, luego correr a alta velocidad durante un minuto seguido de dos minutos de correr o caminar lentamente (repite estos intervalos 6-8 veces). Haz esto durante varias semanas hasta que te sientas cómodo con el resto. Luego, reduce tu tiempo de recuperación/descanso en 30 segundos hasta que estés ejecutando una ráfaga de 50/50 (como una ráfaga de un minuto seguida de un minuto de descanso).

10Intervalos piramidales

Utilizando el mismo concepto que los intervalos constantes, comienza con ráfagas cortas de alta intensidad y luego aumenta de modo que el período más largo de entrenamiento de alta intensidad esté en la mitad de tu entrenamiento. Luego, gradualmente retrocede a la explosión de intensidad más corta antes de completar tu enfriamiento.

9Intervalos variables

Te ayudan a mezclar intervalos cortos y largos de alta intensidad en un patrón impredecible, que imita más de cerca las explosiones irregulares de velocidad que forman parte de deportes como el tenis, el fútbol o el baloncesto.

8Intervalos de la cinta de correr

Si estás corriendo en interiores, usa la configuración de intervalo de la cinta de correr en la que la máquina mezcla tanto la velocidad como la inclinación, presentando desafíos nuevos e impredecibles.

7Agrega entrenamiento con pesas

Aumenta tu fuerza de carrera, lo que significa que usas oxígeno de manera más eficiente durante tus carreras.

6Practica natación

A menudo, los corredores tienen una parte superior del cuerpo subdesarrollada, por lo que la natación es una excelente alternativa cardiovascular para combinar con tu rutina de entrenamiento.

No solo usarás los músculos del torso, sino que también estarás entrenando tu resistencia cardiovascular, todo mientras te estiras durante la natación.

5Prueba spinning

Como método de entrenamiento cruzado, pedalear en una bicicleta de ejercicio de alta tensión ejercita los músculos de tus piernas incluso más que correr cuesta arriba, sin el impacto en tus articulaciones.

4Corre más lento pero más largo

Una vez a la semana, corre al 60% de tu capacidad para una distancia más larga. Esto te ayudará a desarrollar resistencia.

3Corre rápido al final de la carrera

Si estáss entrenando para una carrera de 5 km, media maratón o maratón, esfuérzate duro durante el último cuarto de la carrera, justo antes del enfriamiento. Esto ayuda a mitigar la fatiga al final de la carrera.

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2Corre en terreno cambiante

La variación ayuda a evitar que tu cuerpo se estanque en progreso y evita que tu cuerpo se aburra.

1Cambia tu dieta

Come con mayor frecuencia en comidas pequeñas, elimina los carbohidratos refinados y coma más verduras y proteínas magras.

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