Dormir lo suficiente es increíblemente importante para su salud. Por tal motivo hemos reunido algunos consejos naturales para dormir más

El sueño ayuda a que tu cuerpo y tu cerebro funcionen correctamente. Una buena noche de sueño puede mejorar tu aprendizaje, memoria, toma de decisiones e incluso su creatividad.

Además, no dormir lo suficiente se ha relacionado con un mayor riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes y obesidad.

A pesar de esto, la calidad y la cantidad del sueño están en su punto más bajo, y cada vez más personas experimentan un sueño deficiente.

Ten en cuenta que un buen sueño a menudo comienza con buenas prácticas y hábitos de sueño. Sin embargo, para algunos, eso no es suficiente.

Consejos naturales para dormir más

Si necesitas un poco de ayuda adicional para dormir bien por la noche, considera probar los siguientes consejos naturales para dormir más.

1Melatonina

La melatonina es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente y le indica a tu cerebro que es hora de dormir.

El ciclo de producción y liberación de esta hormona está influenciado por la hora del día: los niveles de melatonina aumentan naturalmente por la noche y disminuyen por la mañana.

Por esta razón, los suplementos de melatonina se han convertido en una ayuda popular para dormir, particularmente en casos en los que se interrumpe el ciclo de la melatonina, como el desfase horario.

Los suplementos de melatonina parecen ser seguros para los adultos cuando se usan durante períodos de tiempo cortos.

2Raíz de valeriana

La valeriana es una hierba originaria de Asia y Europa. Su raíz se usa comúnmente como tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia.

La raíz de valeriana es también uno de los suplementos a base de hierbas que promueven el sueño más comúnmente utilizados en los Estados Unidos y Europa.

Independientemente, la ingesta a corto plazo de raíz de valeriana parece ser segura para los adultos, con efectos secundarios menores y poco frecuentes. A pesar de la falta de medidas objetivas detrás de la valeriana, los adultos pueden considerar probarla por sí mismos.

Sin embargo, la seguridad sigue siendo incierta para el uso a largo plazo y en poblaciones especiales como mujeres embarazadas o lactantes.

3Magnesio

consejos naturales para dormir más

El magnesio es un mineral involucrado en cientos de procesos en el cuerpo humano y es importante para la función cerebral y la salud del corazón.

Además, el magnesio puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo, lo que facilita conciliar el sueño.

Los estudios demuestran que el efecto relajante del magnesio puede deberse en parte a su capacidad para regular la producción de melatonina. Se sabe que el magnesio relaja los músculos e induce el sueño.

El magnesio también parece aumentar los niveles de ácido gamma aminobutírico (GABA) , un mensajero cerebral con efectos calmantes.

4Lavanda

La planta de lavanda se puede encontrar en casi todos los continentes. Produce flores de color púrpura que, cuando se secan, tienen una variedad de usos domésticos.

Además, se cree que la fragancia relajante de la lavanda mejora el sueño.

De hecho, varios estudios muestran que simplemente oler aceite de lavanda poco antes de dormir puede ser suficiente para mejorar la calidad del sueño. Este efecto parece particularmente fuerte en personas con insomnio leve, especialmente mujeres y personas jóvenes.

También vale la pena señalar que solo se pudo encontrar una cantidad limitada de estudios sobre los efectos de los suplementos de lavanda en el sueño. Por lo tanto, se necesita más investigación antes de poder sacar conclusiones sólidas.

5Pasiflora

La pasiflora, también conocida como Passiflora incarnata o maypop, es un remedio herbal popular para el insomnio.

Las especies de pasiflora relacionadas con las mejoras del sueño son nativas de América del Norte. Actualmente también se cultivan en Europa, Asia, África y Australia.

Los efectos estimulantes del sueño de la pasiflora se han demostrado en estudios con animales. Sin embargo, sus efectos en humanos parecen depender de la forma consumida.

6Glicina

La glicina es un aminoácido que juega un papel importante en el sistema nervioso. Los estudios demuestran que también puede ayudar a mejorar el sueño.

Se desconoce exactamente cómo funciona esto, pero se cree que la glicina actúa en parte bajando la temperatura corporal a la hora de acostarse, lo que indica que es hora de dormir.

La glicina también mejora el rendimiento durante el día en las personas que están temporalmente privadas de sueño, según un pequeño estudio.

7Otros consejos naturales para dormir más

Hay muchos suplementos adicionales que promueven el sueño en el mercado. Sin embargo, no todos están respaldados por una sólida investigación científica.

La siguiente lista describe algunos suplementos adicionales que pueden ser beneficiosos para dormir pero requieren más investigación científica.

  • Triptófano: un estudio informa que dosis tan bajas como 1 gramo por día de este aminoácido esencial pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
  • Ginkgo biloba: según estudios anteriores, consumir alrededor de 240 mg de esta hierba natural entre 30 y 60 minutos antes de acostarse puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la relajación y promover el sueño.
  • L-teanina:consumir un suplemento diario que contenga hasta 400 mg de este aminoácido puede ayudar a mejorar el sueño y la relajación.
  • La kava es otra planta que se ha relacionado con los efectos que promueven el sueño en algunos estudios.

RELACIONADO | ¿Por qué es importante cuidar del sueño? 

Riesgos y precauciones

Debes consultar a tu médico antes de usar hierbas o medicamentos de venta libre para dormir, especialmente porque existe la posibilidad de interacciones medicamentosas con medicamentos como los anticoagulantes.

Además, informa a tu médico si tus problemas para dormir duran más de 2 semanas.

Muchos somníferos de venta libre solo tienen efectos secundarios menores. Sin embargo, es importante tener cuidado, ya que se sabe relativamente poco sobre los efectos a largo plazo de algunos de ellos.

Los efectos secundarios que se han asociado con ayudas específicas para dormir se enumeran a continuación. Algunos de estos efectos secundarios solo se informaron de forma anecdótica o en algunos estudios, o solo se observaron en personas que recibieron dosis altas:

  1. Melatonina: efectos secundarios menores, como dolor de cabeza, náuseas y mareos
  2. Raíz de valeriana: diarrea, dolor de cabeza, náuseas y palpitaciones cardíacas
  3. Magnesio: diarrea, náuseas y vómitos, cuando se toma en dosis altas
  4. Lavanda: náuseas e indigestión
  5. Pasiflora: mareos y confusión, en raras ocasiones
  6. Glicina: heces blandas y dolor abdominal, en raras ocasiones
  7. Triptófano: náuseas leves, sequedad de boca, mareos y temblores
  8. Ginkgo biloba: efectos secundarios leves y raros, como diarrea, dolor de cabeza, náuseas y sarpullido
  9. L-teanina: sin efectos secundarios directos o confirmados cuando se toma sola; diarrea y dolor abdominal cuando se combina con L-cistina.

Antes de tomar cualquier medicamento, intenta incorporar buenas prácticas de sueño en tu rutina, como mantener los dispositivos electrónicos fuera del dormitorio y limitar la ingesta de cafeína antes de acostarse.

Los suplementos anteriores son una forma de aumentar la probabilidad de lograr un sueño reparador. Dicho esto, probablemente sean más efectivos cuando se usan en combinación con buenas prácticas y hábitos de sueño.

1 Comentario

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here