En este día y época, a menudo parece que hay una nueva tendencia de entrenamiento cada semana. No es de extrañarse que existan consejos fitness para adultos mayores ¡y eso está bien! Las celebridades se jactan de sus rutinas de ejercicio reglamentadas, las personas influyentes en el ejercicio físico publican cientos de entrenamientos por año, y los estudios de entrenamiento anuncian sus clases intensas de ejercicios para perder peso.

Aunque es maravilloso tener tantas opciones para la buena forma física, muchos de estos programas están dirigidos a personas menores de 50 años. Los adultos mayores aún necesitan actividad física regular para mantener un estilo de vida saludable y ayudar a prevenir resultados negativos para la salud.

Consejos fitness para adultos mayores

La actividad física regular se asocia con mejoras en la salud mental, el bienestar emocional, psicológico y social y la función cognitiva. El ejercicio también puede minimizar el riesgo de caerse, lo que puede provocar lesiones graves en los adultos mayores. Además, la actividad física regular puede incluso ayudar a disminuir el riesgo de muerte debido a una enfermedad cardíaca.

Para cosechar los beneficios del ejercicio y alcanzar un alto nivel de aptitud cardiovascular, los expertos recomiendan que los adultos mayores permanezcan físicamente activos durante 6 meses o más. Sin embargo, el ejercicio para adultos mayores de 50 años a menudo se verá diferente de los programas de ejercicios de moda para individuos más jóvenes.

Consulte estos tres consejos fitness para adultos mayores para aprovechar al máximo su entrenamiento y mantenerte seguro mientras haces ejercicio:

1Concéntrate en el equilibrio de entrenamiento y estabilidad

Cuando somos niños, los resbalones y las caídas no suelen ser motivo de preocupación. Sin embargo, a medida que envejecemos, la caída se convierte en una preocupación mayor y puede provocar lesiones graves. Debido a esto, es muy importante incorporar el entrenamiento de equilibrio en tus entrenamientos, y nunca es demasiado temprano para comenzar a enfocarse en el equilibrio y la estabilidad.

El entrenamiento de equilibrio incluye ejercicios como marchar en el lugar, balancearte sobre una pierna y pararte sobre superficies inestables, como una pelota Bosu o arena.

Asegúrate de tener siempre un observador al hacer estos ejercicios y siempre consulta con un profesional antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.

¡El entrenamiento de estabilidad y equilibrio se puede hacer en cualquier lugar y puede ayudarte a vivir una vida larga y saludable!

2Incluye entrenamiento de resistencia en tu rutina de ejercicios

Según la Harvard Medical School, la frecuencia cardíaca alcanzable del hombre promedio disminuye aproximadamente un latido por minuto cada año. Esto significa que tu frecuencia cardíaca promedio disminuye en aproximadamente un 5-10% por década y tu corazón no puede bombear tanta sangre como podría en el pasado. Sin embargo, la investigación muestra que el ejercicio puede ralentizar los efectos negativos del envejecimiento en la salud cardiovascular.

El entrenamiento de resistencia es la forma más efectiva de mejorar la función cardiovascular. Esencialmente, el entrenamiento de resistencia puede ayudarte a recuperar la función cardiovascular que pierdes naturalmente a medida que envejeces, y también tiene otros grandes beneficios, como un mejor sueño, presión arterial baja y colesterol, e incluso puede ayudar a combatir los signos neurológicos del envejecimiento. ¡Intenta actividades de resistencia como andar en bicicleta y caminar para mantenerse en forma a medida que envejeces!

Andar en bicicleta es una excelente forma de bajo impacto para aumentar su resistencia.

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3Elige entrenamientos de bajo impacto y fáciles para tus articulaciones

consejos fitness para adultos mayores

Si bien la falta de ejercicio puede provocar rigidez en las articulaciones y empeorar afecciones como la artritis, el entrenamiento de alto impacto como correr y saltar también puede afectar negativamente la salud de las articulaciones. En cambio, elige entrenamientos de bajo impacto como aeróbicos acuáticos, ciclismo, yoga y entrenamiento elíptico.

Los ejercicios de bajo impacto, específicamente los aeróbicos acuáticos; pueden ayudar a mejorar la salud del corazón, disminuir el estrés y mejorar la resistencia muscular y la fuerza. Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de asegurarte de que está trabajando tus músculos de manera segura; el agua ofrece una resistencia natural, pero también quita la presión de los huesos y las articulaciones. Además, el uso de máquinas de bajo impacto como la elíptica puede ayudarte a trabajar tus brazos y piernas al mismo tiempo sin lastimar tus articulaciones.

Practicar yoga tiene muchos beneficios para los adultos mayores, incluido el aumento de la flexibilidad y el control del peso.

Una buena regla general para hacer ejercicio a cualquier edad es consultar con un profesional antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio nuevo; no entrenes solo en caso de que te lastimes y escucha a tu cuerpo. Si algo se siente demasiado difícil o incómodo, detente de inmediato.

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