¿Buscando consejos para correr un maratón? ¿Qué tan emocionante sería despertarte una mañana y correr una maratón? Desafortunadamente, la vida no es tan fácil y no somos el Capitán América. En promedio, toma alrededor de 12-20 semanas prepararse para un maratón.

¡Durante el período de 12 a 20 semanas, debes realizar ejercicios cardiovasculares vigorosos y aumentar gradualmente su kilometraje antes de que sea hora de correr!

Consejos para correr un maratón

¡En Cultura Fit queremos que tengas éxito durante tu maratón, así que te hemos proporcionado 10 consejos para correr un maratón!

1Imita el curso

Intenta entrenar en terrenos similares a la carrera. Si vas a correr el un terreno rocoso, intenta entrenar en un sitio similar.

2Bebe mientras corres

Acostúmbrate a beber mientras corres durante el entrenamiento, ya que tendrás que mantenerte hidratado durante la maratón. Por lo general, los maratones tendrán agua y algún tipo de bebida llena de electrolitos, como Gatorade disponible cada 1.5 millas.

Entrena un par de veces bebiendo la fórmula provista para asegurarte de que tu cuerpo esté acostumbrado y disfrute de cómo funciona. ¡Si no lo haces, empaca tus propias bebidas energéticas y geles para el día de la carrera!

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3No uses zapatos nuevos el día de la carrera

Usa zapatos en los que hayas corrido al menos 10 millas consecutivas para que puedas moldearlos y saber si causarán ampollas o molestias. También es una buena idea entrenar con el estilo de calcetín que usarás el día de la carrera; lo último que quieres es preocuparte por tus calcetines que se ruedan por tus zapatos mientras corres.

4Usa telas inteligentes

Investiga y escoge telas y ropa apropiadas para correr durante varias horas. ¡Prueba varios atuendos diferentes para el día de la carrera de antemano durante tus carreras largas, para que puedas elegir el atuendo que sea más cómodo!

5Apégate a un programa

Hay muchos programas de entrenamiento de maratón e incluso grupos de corredores locales si necesitas algo de motivación e inspiración. Apégate al programa lo más cerca posible, especialmente cuando se trata de la línea de tiempo para aumentar el kilometraje. No querrás terminar herido antes de la carrera.

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6Corre durante el tiempo de carrera

Continúa entrenando lo más cerca posible del tiempo de carrera para que tu cuerpo se acostumbre y se sienta normal el día de la carrera.

7Descansa

La semana antes de la carrera, reduce los factores estresantes de tu vida, tanto personales como profesionales. Además, manténte de pie y descansa tu cuerpo tanto como sea posible, tu cuerpo necesitará recuperarse para lograr la increíble carrera que está a punto de correr.

8Carga de carbohidratos

Durante unos días antes de la carrera, coma alimentos ricos en carbohidratos como papas, pasta, arroz y frutas. Los carbohidratos mantendrán tus niveles de energía altos el día de la carrera.

9Visualiza el éxito

Hay un gran aspecto mental de esforzarte para correr 26.2 millas o más. Visualízate corriendo esa carrera, cómo se siente, la positividad y lo más importante: ¡cruzas la línea de meta victorioso y feliz! ¡Diviértete y disfruta del viaje!

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10Comienza despacio

Tu adrenalina será alta cuando comienza tu carrera, pero es importante que controles y reduzcas la velocidad. Corre las primeras dos o tres millas 10-15 segundos por milla más lento que tu ritmo objetivo. Esto preserva tus reservas de glucógeno para más adelante en la carrera cuando las necesites para que puedas terminar fuerte.

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