¿Pasas más tiempo tratando de conciliar el sueño en lugar de dormir realmente? ¿Te interesa saber cómo quedarte dormido en 2 minutos? No estas solo.

El solo hecho de intentarlo demasiado puede causar (o continuar) un ciclo de energía ansiosa y tensa que mantiene nuestras mentes despiertas.

Y si tu mente no puede dormir, es muy difícil que tu cuerpo te siga. Pero hay trucos científicos que puedes intentar activar el interruptor y guiar tu cuerpo a un modo de apagado seguro.

Cubrimos algunos trucos basados en la ciencia para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Cómo quedarte dormido en 2 minutos

Por lo general, se necesita un hechizo mágico para conciliar el sueño tan rápido y en el momento justo, pero al igual que los hechizos, con la práctica eventualmente puedes llegar al dulce punto de 10 segundos.

Nota: El siguiente método tarda 120 segundos completos en finalizar, pero se dice que los últimos 10 segundos son realmente todo lo que se necesita para posponer finalmente.

El método militar

El método militar popular, que fue informado por primera vez por Sharon Ackerman, proviene de un libro titulado “Relájate y gana: Campeonato de rendimiento“.

Según Ackerman, la Escuela de Prevuelo de la Marina de los Estados Unidos creó una rutina para ayudar a los pilotos a conciliar el sueño en 2 minutos o menos. A los pilotos les llevó unas 6 semanas de práctica, pero funcionó, incluso después de tomar café y con ruidos de disparos en el fondo.

¡Se dice que esta práctica incluso funciona para personas que necesitan dormir sentadas!

Has probado…

  1. Esconder tu reloj
  2. Tomar una ducha tibia antes de acostarte
  3. Abrir la ventana para mantener tu habitación fresca
  4. Usar calcetines
  5. Una suave rutina de yoga de 15 minutos
  6. Colcoar tu teléfono lejos de tu cama
  7. Aromaterapia (lavanda, manzanilla o salvia)
  8. Comer antes para evitar la digestión o estimulación estomacal antes de acostarte

Si esto no funciona para ti, es posible que necesites trabajar sobre los fundamentos del método militar: respiración y relajación muscular, que tienen evidencia científica de que funcionan. Además, algunas afecciones como el TDAH o la ansiedad pueden interferir con la efectividad de este método.

Sigue leyendo para aprender sobre las técnicas en las que se basa este método militar y cómo practicarlas de manera efectiva.

Cómo dormir en 60 segundos.

Estos dos métodos, que se centran en su respiración o músculos, te ayudan a distraerte y volver a la cama.

Si eres un principiante que prueba estos trucos, estos métodos pueden tardar hasta 2 minutos en funcionar.

4-7-8 método de respiración

Mezclando los poderes de la meditación y la visualización, este método de respiración se vuelve más efectivo con la práctica. Si tienes una afección respiratoria, como asma o EPOC, considera consultar con tu médico antes de comenzar, ya que esto podría agravar tus síntomas.

Para prepararte, coloca la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes frontales. Mantén la lengua allí todo el tiempo y frunce los labios si es necesario.

Relajación muscular progresiva (RMP)

La relajación muscular progresiva, también conocida como relajación muscular profunda, te ayuda a relajarte.

La premisa es tensar los músculos y relajarte para liberar la tensión. Este movimiento promueve la tranquilidad en todo el cuerpo. Es un truco recomendado para ayudar con el insomnio .

Antes de comenzar, intente practicar el método 4-7-8 mientras imagina la tensión que abandona tu cuerpo mientras exhala.

Mientras haces esto, concéntrate en lo relajado y pesado que se siente tu cuerpo cuando está relajado y en un estado cómodo.

cómo quedarte dormido en 2 minutos

Cómo quedarse dormido en 120 segundos

Si los métodos anteriores aún no funcionaban, podría haber un bloqueo subyacente que debe eliminar. ¡Prueba estas técnicas!

Di a ti mismo para mantenerte despierto

También llamada intención paradójica, decirte que te mantengas despierto puede ser una buena manera de dormirte más rápido.

Para las personas, especialmente aquellas con insomnio, tratar de dormir puede aumentar la ansiedad por el rendimiento.

Visualiza un lugar tranquilo

Si contar activa demasiado tu mente, trata de atraer tu imaginación.

Algunos dicen que visualizar algo puede hacerlo realidad, y es posible que esto también funcione con el sueño.

Acupresión para dormir

No hay suficiente investigación para determinar con confianza si la acupresión realmente funciona. Sin embargo, la investigación disponible es prometedora.

Un método es apuntar a áreas que conoces y sientes que son particularmente tensas, como la parte superior del puente nasal o las sienes.

Antes de que realmente tomes el método militar o respire 4-7-8, vea lo que puede optimizar en tu habitación para un sueño sin sonido.

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