Si tu médico lo recomienda, hay formas de cómo perder peso rápidamente de manera segura. Se recomienda una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana para el control de peso a largo plazo más eficaz.

Dicho esto, muchos planes de alimentación te dejan con hambre o insatisfecho. Éstas son las principales razones por las que puede resultarte difícil seguir un plan de alimentación más saludable.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas integrales y bajas en calorías son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Cómo perder peso rápidamente

Aquí hay algunas formas de cómo perder peso rápidamente:

1Reduce los carbohidratos refinados

Una forma de perder peso rápidamente es reducir el consumo de azúcares y almidones o carbohidratos. Esto podría ser con un plan de alimentación bajo en carbohidratos o reduciendo los carbohidratos refinados y reemplazándolos con granos integrales.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre bajan y, por lo general, terminas comiendo menos calorías.

Con un plan de alimentación bajo en carbohidratos, utilizarás la quema de grasa almacenada para obtener energía en lugar de carbohidratos.

Si eliges comer carbohidratos más complejos como granos integrales junto con un déficit de calorías, te beneficiarás de un mayor contenido de fibra y los digerirás más lentamente. Esto los hace más llenos para mantenerte satisfecho.

Existen posibles desventajas de una dieta baja en carbohidratos que pueden llevarte a un método diferente. Las dietas reducidas en calorías también pueden conducir a la pérdida de peso y ser más fáciles de mantener durante períodos de tiempo más prolongados.

2Consume proteínas, grasas y verduras

Cada una de tus comidas debe incluir:

  • Una fuente de proteína
  • Fuente de grasa
  • Vegetales

Proteína

Comer una cantidad recomendada de proteína es esencial para ayudar a preservar tu salud y masa muscular mientras pierdes peso.

A continuación, le indicamos cómo determinar cuánto necesitas comer sin comer demasiado. Muchos factores determinan sus necesidades específicas, pero en general, una persona promedio necesita:

  • 56 a 91 gramos por día para el hombre promedio
  • 46 a 75 gramos por día para una mujer promedio

Las dietas con proteínas adecuadas también pueden ayudar:

  • Reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%
  • Reducir a la mitad el deseo de comer bocadillos a altas horas de la noche
  • Hacerte sentir lleno

En un estudio, las personas con una dieta alta en proteínas consumieron 441 calorías menos por día.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

  • Carne: Ternera, pollo, cerdo y cordero
  • Pescados y mariscos: Salmón, trucha y camarón
  • Huevos: Huevos enteros con la yema
  • Proteínas de origen vegetal: Frijoles, legumbres, quinua, tempeh y tofu
  • Verduras bajas en carbohidratos y de hojas verdes

No tengas miedo de llenar su plato con vegetales de hojas verdes. Están llenos de nutrientes y puede comer cantidades muy grandes sin aumentar mucho las calorías y los carbohidratos.

Verduras para incluir en planes de alimentación bajos en carbohidratos o en calorías:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles
  • Repollo
  • Acelga
  • Lechuga
  • Pepino

Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas.

Tu cuerpo aún necesita grasas saludables sin importar el plan de alimentación que elijas. El aceite de oliva y el aceite de aguacate son excelentes opciones para incluir en su plan de alimentación.

Otras grasas, como la mantequilla y el aceite de coco, deben usarse solo con moderación debido a su mayor contenido de grasas saturadas.

3Mueve tu cuerpo

cómo perder peso rápidamente

El ejercicio, aunque no es necesario para perder peso, puede ayudarte a perder peso más rápidamente. Levantar pesas tiene beneficios particularmente buenos.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitarás que tu metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de perder peso.

Intenta ir al gimnasio de tres a cuatro veces por semana para levantar pesas. Si eres nuevo en el gimnasio, pídele consejo a un entrenador. Asegúrate de que tu médico también esté al tanto de cualquier plan de ejercicio nuevo.

Tanto el ejercicio cardiovascular como el levantamiento de pesas pueden ayudar a perder peso.

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¿Qué pasa con las calorías y el control de las porciones?

Si optas por un plan de alimentación bajo en carbohidratos, no es necesario contar las calorías siempre que mantengas muy baja la ingesta de carbohidratos y te ciñas a proteínas, grasas y verduras bajas en carbohidratos.

Si descubres que no pierdes peso, es posible que desees realizar un seguimiento de tus calorías para ver si ese es un factor contribuyente.

Ten en cuenta que comer muy pocas calorías puede ser peligroso y menos efectivo para perder peso. Trata de reducir tus calorías en una cantidad sostenible y saludable según la recomendación de tu médico.

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