Cómo hacer un ayuno intermitente para bajar de peso no es tan complicado y es excepcional. El ayuno intermitente es una herramienta poderosa para la pérdida de peso exitosa y sostenida. El ayuno te lleva a la cetosis más rápido: drena tus reservas de glucosa, lo que obliga a tu cuerpo a alcanzar sus reservas de grasa para obtener energía.

Cómo comenzar: Cambia el desayuno por un café a prueba de balas y consume las comidas restantes dentro de una ventana de 6 horas.

Si realmente quieres perder grasa, el ayuno intermitente es la herramienta perfecta. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente, el ciclo de entrada y salida de los períodos de ayuno y alimentación, tiene enormes beneficios para el cuerpo y el cerebro. Puede prevenir enfermedades crónicas, mejorar la memoria y la función cerebral, y aumentar tus niveles de energía. Además, el ayuno intermitente es un poderoso truco para perder peso rápidamente y mantenerlo.

El ayuno intermitente puede acelerar tus objetivos de pérdida de peso eliminando la grasa persistente, reduciendo las calorías y reconfigurando tu metabolismo para un mejor rendimiento.

Cómo hacer un ayuno intermitente para bajar de peso

Cuando estás en ayunas intermitente, comes todos los alimentos que tu cuerpo necesita, pero durante un período de tiempo más corto. Hay muchos métodos, pero el más común consiste en comer durante un período de 6 a 8 horas, y en ayunar las 14 a 16 horas restantes.

Los estudios demuestran que el ayuno intermitente acelera la pérdida de peso. El ayuno intermitente también tiene éxito donde muchos regímenes de pérdida de peso fallan: al apuntar y reducir la grasa visceral. La grasa visceral es la grasa interna persistente y empacada que rodea los órganos abdominales. Durante un período de seis meses, las personas con una dieta de ayuno intermitente pudieron arrojar de cuatro a siete por ciento de su grasa visceral.

¿Cómo se hace un ayuno intermitente?

Si lo piensas, el ayuno no es tan antinatural. Sus antepasados ​​evolucionaron para prosperar en situaciones en que la comida escaseaba. Además de una serie de otros beneficios para la salud, el ayuno intermitente desencadena una tormenta perfecta de cambios metabólicos para enfrentar la pérdida de peso y la reducción de grasa. ¿Como funciona?

Los beneficios para eliminar la grasa del ayuno intermitente incluyen:

Alcanzar la cetosis

Por lo general, alcanzar la cetosis completa requiere una planificación cuidadosa y una limitación extrema de los carbohidratos, pero el ayuno intermitente proporciona un atajo para este estado de quema de grasa. Una vez que tu cuerpo drena la glucosa, tu principal fuente de energía, se ve obligado a quemar sus reservas de grasa para obtener energía en un proceso llamado cetosis. La cetosis mejora la química de la sangre, reduce la inflamación y ayuda a perder peso rápidamente.

Reduce los niveles de insulina

El ayuno intermitente actúa sobre la insulina de dos maneras. Primero, aumenta tus niveles de adiponectina, lo que ayuda a restaurar la sensibilidad a la insulina para prevenir el aumento de peso y la diabetes. En segundo lugar, el ayuno disminuye tus niveles de insulina en ayunas. La reducción de la insulina es la señal que tu cuerpo necesita para cambiar a quemar grasa almacenada en lugar de glucosa.

Mejora el colesterol

Las dietas de ayuno intermitentes afectan el colesterol al disminuir los niveles de colesterol colesterol LDL y VLDL (elmalo). Si bien la mejora de tu colesterol no conducirá directamente a la pérdida de peso, las personas obesas y con sobrepeso tienen más probabilidades de tener colesterol LDL y VLDL peligrosamente alto, y el riesgo cardiovascular que conlleva.

Reduce la inflamación

Reducir la inflamación es clave para perder peso, aumentar la longevidad y reducir el riesgo de enfermedades graves como el Alzheimer y el cáncer. Es por eso que está en el centro de la dieta a prueba de balas. El ayuno intermitente disminuye el estrés oxidativo y la inflamación en todos los ámbitos, incluidos los marcadores inflamatorios como la adiponectina, la leptina y el factor neurotrófico derivado del cerebro.

Aumenta el metabolismo

El ayuno intermitente también aumenta el metabolismo de las proteínas, las grasas y la glucosa en estudios con animales. Aumentar tu metabolismo en reposo ayuda a tu cuerpo a quemar más calorías a lo largo del día, incluso mientras descansa. El ayuno también aumenta tus niveles de adrenalina y noradrenalina, hormonas que ayudan a tu cuerpo a liberar más energía almacenada (esa es su grasa corporal) durante un ayuno.

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