Si te gusta hacer algo de entrenamiento, probablemente estés acostumbrado a hacer algunos estiramientos antes de comenzar tu rutina de ejercicios, y tal vez haga algunos ejercicios para refrescarte. Saber cómo estirarte antes y después de entrenar es absolutamente importante y vital de comprender.

Cómo estirarte antes y después de entrenar

Para saber cómo estirarte antes y después de entrenar hay que comenzar sabiendo cuáles son los dos tipos más populares de estiramiento, es decir, estiramiento estático y estiramiento dinámico.

El estiramiento estático es el estiramiento más comúnmente conocido que generalmente implica movimientos lentos y singulares mantenidos en su lugar durante aproximadamente 30 segundos. El estiramiento estático es más importante para una mayor flexibilidad.

Por otro lado, el estiramiento dinámico implica múltiples movimientos que se repiten para el beneficio completo del estiramiento y el movimiento muscular.

Cómo debes estirar y calentar antes de hacer ejercicio

La investigación demuestra que el estiramiento estático antes del ejercicio en realidad impacta negativamente tu entrenamiento, y en última instancia, debe evitarse. Según este estudio, el estiramiento estático antes de hacer ejercicio puede conducir a correr más lento y levantar pesas más livianas.

cómo estirarte antes y después de entrenar

La lógica detrás de esto es simplemente que estirar ciertos músculos de manera lenta mientras no se calientan completamente no es efectivo, específicamente en términos de prevención de lesiones y un entrenamiento mejorado.

¡Lo mejor que puede hacer antes de un entrenamiento es calentar y activar tus músculos! La clave para un calentamiento efectivo es asegurarte de incorporar estiramientos dinámicos y cardio ligero.

En primer lugar, el estiramiento dinámico puede disminuir la probabilidad de lesiones ya que la combinación de movimiento y flexibilidad activa tus músculos. Algunos estiramientos dinámicos esenciales incluyen estocadas para caminar, patadas en el trasero, círculos en los brazos o patadas en las piernas. Aunque algunos de estos movimientos ciertamente se superponen con un impulso de cardio inicial dentro de tu calentamiento; algunas otras opciones de cardio pueden incluir saltos, trotar ligero, caminar rápido o giros de rodilla altos.

Bien, entonces, ¿dónde entra en juego el estiramiento estático?

Una vez que hayas terminado tu entrenamiento, los estiramientos estáticos clásicos, como la postura de la mariposa, tocarse los dedos de los pies y alargar los brazos pueden ser muy beneficiosos. Se ha demostrado que el estiramiento estático después de un entrenamiento intenso mejora la flexibilidad de las articulaciones y el rango de movimiento.

Además, en realidad hay estudios que prueban que el estiramiento estático después de un entrenamiento puede mejorar el flujo sanguíneo a las extremidades, ayudando a que los músculos se recuperen más rápido del ejercicio. Y, el estiramiento estático puede agregar una sensación de calma a tu entrenamiento; ya que es una forma lenta y relajante de terminar. Para obtener más beneficios para la salud del estiramiento, haz clic aquí ↗.

Con frecuencia, todos tenemos problemas de tiempo, pero asegurarnos de que nuestros músculos estén bien cuidados para prevenir lesiones ciertamente no es una pérdida de tiempo. Sin embargo, también es igual de importante entender cómo y cuándo estirar; por lo que puede ser lo más efectivo para mantener nuestros cuerpos sanos y felices.

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