Hay muchas maneras de cómo bajar de peso rápido. Dicho esto, muchos planes de dieta te dejan con hambre o insatisfecho. Estas son las principales razones por las que puede resultarle difícil seguir una.

Sin embargo, no todas las dietas tienen este efecto. Las dietas bajas en carbohidratos son efectivas para perder peso y pueden ser más fáciles de seguir que otras dietas.

Cómo bajar de peso rápido

Aquí hay un plan de cómo bajar de peso rápido de 3 pasos que emplea una dieta baja en carbohidratos y tiene como objetivo:

  • Reducir significativamente tu apetito
  • Causar pérdida de peso rápida
  • Mejora tu salud metabólica al mismo tiempo

1Reduce los carbohidratos

La parte más importante es reducir el consumo de azúcares y almidones, o carbohidratos.

Cuando haces eso, tus niveles de hambre disminuyen y generalmente terminas comiendo significativamente menos calorías.

En lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, tu cuerpo ahora comienza a quemar grasas almacenadas para obtener energía.

Otro beneficio de reducir los carbohidratos es que reduce los niveles de insulina, lo que hace que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua. Esto reduce la hinchazón y el peso innecesario del agua.

Según algunos dietistas, no es raro perder hasta 10 libras (4,5 kg), a veces más, en la primera semana de comer de esta manera. Esta pérdida de peso incluye tanto la grasa corporal como el peso del agua.

2Come proteínas, grasas y vegetales

Cada una de tus comidas debe incluir una fuente de proteína, fuente de grasa y vegetales bajos en carbohidratos.

Como regla general, intenta comer dos o tres comidas por día. Si tienes hambre por la tarde, agrega una cuarta comida.

Construir tus comidas de esta manera debería reducir tu consumo de carbohidratos a alrededor de 20-50 gramos por día.

Proteína

Comer muchas proteínas es una parte esencial de este plan.

La evidencia sugiere que comer muchas proteínas puede aumentar el gasto calórico en 80-100 calorías por día.

Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%, reducir a la mitad el deseo de comer a altas horas de la noche y hacerte sentir lleno.

Las fuentes de proteínas saludables incluyen:

  • Carne: carne de res, pollo, cerdo y cordero.
  • Pescados y mariscos: salmón, trucha y camarones
  • Huevos: huevos enteros con la yema.
  • Proteínas de origen vegetal: frijoles, legumbres y soja.

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Vegetales bajos en carbohidratos

No tengas miedo de cargar tu plato con verduras bajas en carbohidratos. Están llenos de nutrientes y puedes comer cantidades muy grandes sin consumir más de 20–50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en fuentes de proteínas magras y vegetales contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesitas para estar saludable.

Muchas verduras son bajas en carbohidratos, incluyendo:

  • Brócoli
  • Coliflor
  • Espinacas
  • Tomates
  • Col rizada
  • Coles de bruselas
  • Repollo
  • Acelgas
  • Lechuga
  • Pepino

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Grasas saludables

No tengas miedo de comer grasas. Intentar hacer carbohidratos y grasas bajos al mismo tiempo puede hacer que sea muy difícil seguir la dieta.

Las fuentes de grasas saludables incluyen:

  • Aceite de oliva
  • De coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

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3Levanta pesas tres veces por semana

No necesitas hacer ejercicio para perder peso en este plan, pero tendrá beneficios adicionales.

Al levantar pesas, quemarás muchas calorías y evitará que tu metabolismo se desacelere, que es un efecto secundario común de perder peso.

Los estudios sobre dietas bajas en carbohidratos muestran que puede ganar un poco de músculo mientras pierdes cantidades significativas de grasa corporal.

Otros consejos para bajar de peso

Aquí hay 10 consejos más para perder peso más rápido:

  1. Come un desayuno rico en proteínas.
  2. Evita las bebidas azucaradas y los jugos de frutas.
  3. Beber agua antes de las comidas.
  4. Elige alimentos amigables para bajar de peso.
  5. Come fibra soluble.
  6. Bebe café o té.
  7. Basa tu dieta en alimentos integrales.
  8. Come lentamente.
  9. Pesate todos los días.
  10. Duerme bien.

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