¿Cardio o pesas para perder peso? ¿Qué es más efectivo? Muchas personas que han decidido perder peso se ven atrapadas en una pregunta difícil: ¿deberían hacer cardio o levantar pesas? Son los dos tipos de entrenamientos más populares, pero puede ser difícil saber cuál es un mejor uso de tu tiempo.

¿Cardio o pesas para perder peso?

Este artículo te dice todo lo que necesitas saber sobre cardio o pesas para perder peso.

Cardio quema más calorías por sesión

Muchos científicos han investigado cuántas calorías queman las personas durante diversas actividades.

Para la mayoría de las actividades, cuanto más peses, más calorías quemarás.

Si pesas 73 kg, quemarás aproximadamente 250 calorías por cada 30 minutos de trotar a un ritmo moderado.

Si corrieras a un ritmo más rápido de 6 millas por hora, quemarías alrededor de 365 calorías en 30 minutos.

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Por otro lado, si entrenas con pesas durante la misma cantidad de tiempo, solo puedes quemar alrededor de 130–220 calorías.

En general, quemarás más calorías por sesión de cardio que entrenamiento con pesas por aproximadamente la misma cantidad de esfuerzo.

El entrenamiento con pesas te ayuda a quemar más calorías todos los días

Aunque un entrenamiento con pesas no suele quemar tantas calorías como un entrenamiento cardiovascular, tiene otros beneficios importantes.

Por ejemplo, el entrenamiento con pesas es más efectivo que el cardio para desarrollar músculo, y el músculo quema más calorías en reposo que otros tejidos, incluida la grasa.

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Debido a esto, comúnmente se dice que desarrollar músculo es la clave para aumentar tu metabolismo en reposo, es decir, cuántas calorías quema en reposo.

Usar múltiples tipos de ejercicio puede ser mejor

El American College of Sports Medicine (ACSM) es una de las organizaciones más grandes y respetadas que ofrece recomendaciones de ejercicio.

Ha publicado recomendaciones basadas en evidencia para la pérdida de peso.

En general, el ACSM afirma que menos de 150 minutos por semana de actividad física moderada o vigorosa, como cardio, probablemente no sea suficiente para perder peso.

Sin embargo, afirma que más de 150 minutos por semana de este tipo de actividad física es suficiente para ayudar a producir pérdida de peso en la mayoría de las personas.

¿Qué tipos de ejercicio debes hacer?

Curiosamente, la revisión de ACSM de la investigación encontró que el entrenamiento con pesas no es muy útil para perder peso.

Sin embargo, es importante recordar que incluso si tu peso no cambia, tu composición corporal puede estar mejorando.

Por ejemplo, el entrenamiento con pesas puede conducir a un aumento en el músculo y una disminución de la grasa.

Tanto la dieta como el ejercicio son críticos para el éxito a largo plazo

La mayoría de las personas saben que el ejercicio y una dieta saludable son esenciales para una salud óptima.

Todas las principales organizaciones de salud recomiendan cambiar tanto tu dieta como tu rutina de ejercicios para promover la pérdida de peso. El compromiso con el mejor programa de ejercicios no es suficiente, ya que aún debes prestar atención a tu dieta si deseas optimizar tu progreso.

Sin embargo, es importante darse cuenta de que el ejercicio también ayuda.

Además, los programas que incluían dieta más ejercicio también fueron más efectivos que la dieta sola para mantener la pérdida de peso después de otro año.

Tanto el cardio como las pesas pueden ayudarte a estar más saludable y en forma.

Un entrenamiento cardiovascular quema más calorías que un entrenamiento de pesas.

Sin embargo, tu metabolismo puede mantenerse elevado por más tiempo después de las pesas que el cardio, y el levantamiento de pesas es mejor para desarrollar músculo.

Por lo tanto, el programa de ejercicio ideal para mejorar la composición corporal y la salud incluye cardio y pesas. Lo mejor es hacer las dos cosas.

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