Los efectos positivos del ejercicio sobre la salud se han demostrado una y otra vez. Pero ¿caminar después de comer es bueno o no? En los últimos años, una tendencia creciente en la comunidad de la salud y el estado físico ha sido caminar un poco después de cada comida para obtener diversos beneficios para la salud.

¿Caminar después de comer es bueno?

Este artículo revisa los efectos específicos para revelar si caminar después de comer es bueno o no, incluidas sugerencias sobre el tiempo y la duración.

Beneficios potenciales

El ejercicio está asociado con muchos beneficios positivos para la salud. Esto incluye caminar después de comer, que tiene algunos beneficios únicos propios.

Puede mejorar la digestión.

Un beneficio potencial importante asociado con caminar después de comer es una mejor digestión.

El movimiento del cuerpo puede ayudar a tu digestión al promover la estimulación del estómago y los intestinos, haciendo que los alimentos se muevan más rápidamente.

Además, la actividad física de baja a moderada después de comer puede tener un efecto protector sobre el tracto gastrointestinal (GI).

1Puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.

Otro beneficio notable de caminar después de comer es un mejor manejo del azúcar en la sangre.

Esto es particularmente importante para las personas con diabetes tipo 1 y 2, afecciones que deterioran el procesamiento del azúcar en la sangre, porque hacer ejercicio después de comer puede prevenir picos excesivos en el azúcar en la sangre, reduciendo así la cantidad de insulina o medicamentos orales necesarios.

Si bien el ejercicio post-comida es particularmente impactante para las personas con diabetes, otros también pueden beneficiarse de sus efectos reductores del azúcar en la sangre.

2Puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

caminar después de comer es bueno

Durante décadas, la actividad física se ha relacionado con la salud del corazón .

Más específicamente, el ejercicio regular puede disminuir la presión arterial y el colesterol LDL (malo), al tiempo que reduce el riesgo de un derrame cerebral o ataque cardíaco.

Un estudio sugiere que varias series pequeñas de ejercicio durante el día pueden ser superiores a una serie continua de ejercicio para reducir los triglicéridos en la sangre, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Puede imitar este patrón haciendo caminatas de 5 a 10 minutos después de tus comidas principales durante todo el día.

3Puede promover la pérdida de peso.

Es bien sabido que el ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso en combinación con una dieta adecuada.

Para promover la pérdida de peso, debes tener un déficit de calorías, lo que significa que quema más calorías de las que ingiere.

Caminar después de las comidas podría acercarlo a alcanzar un déficit de calorías que, si se mantiene constantemente, puede ayudar a perder peso.

4Puede ayudar a regular la presión arterial.

Caminar después de las comidas también puede ayudar a regular la presión arterial hasta cierto punto.

Además, varias caminatas de 10 minutos a lo largo del día parecen ser más beneficiosas para bajar la presión arterial que una sesión continua.

RELACIONADO

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

Puede causar malestar estomacal

Si bien caminar después de comer tiene muy pocos efectos secundarios negativos asociados, hay uno que debe mencionarse.

Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal al caminar después de comer, con síntomas como indigestión, diarrea, náuseas, gases y distensión abdominal.

Esto puede suceder cuando los alimentos que se han comido recientemente se mueven en el estómago, creando un ambiente menos que ideal para la digestión.

El mejor momento para caminar

Según los datos actuales, el momento ideal para caminar parece ser inmediatamente después de una comida.

En este momento, tu cuerpo todavía está trabajando para digerir los alimentos que ha comido, lo que te permite obtener beneficios como una mejor digestión y control del azúcar en la sangre.

Si bien caminar después de todas las comidas puede generar los beneficios más óptimos, simplemente caminar después de la cena puede ser un buen comienzo .

¿Cuánto tiempo debes caminar?

Los defensores de caminar después de las comidas sugieren que debe comenzar caminando durante 10 minutos y luego aumentar la duración según lo tolerado.

Mantener tus caminatas alrededor de 10 minutos te permite obtener los beneficios potenciales mientras previene las desventajas como un malestar estomacal. Además, esta duración hace que sea más fácil adaptarte a las caminatas durante todo el día sin afectar en gran medida su horario.

Al completar tres caminatas de 10 minutos por día, puedes acumular fácilmente 30 minutos de actividad física diaria, cumpliendo así las pautas recomendadas .

Caminar después de las comidas es una tendencia creciente en la comunidad de la salud y el ejercicio.

Los principales beneficios incluyen una mejor digestión, salud del corazón, control del azúcar en la sangre, presión arterial regulada y pérdida de peso.

💡Aunque la intensidad es generalmente baja, es importante consultar con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de ejercicio si tiene alguna condición preexistente.💡

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