Si leíste la prima parte y la segunda parte de nuestra lista de bocadillos saludables para mantenerte energizado; vamos a por las últimas recomendaciones.

Bocadillos saludables para mantenerte energizado

1Rollos de pavo y queso

Rollos de pavo y queso son bocadillos convenientes, ricos en proteínas.

El pavo es una fuente rica de muchas vitaminas y minerales, especialmente la vitamina B6, un nutriente que es esencial para la producción de energía. Además, el queso está cargado de nutrientes importantes, que incluyen calcio y vitamina D.

2Salmón ahumado sobre galletas integrales

El salmón ahumado es un bocadillo altamente nutritivo que es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3 que actúan como poderosos antiinflamatorios y pueden ayudar a reducir tu riesgo de afecciones, como enfermedades cardíacas y depresión.

Combina salmón ahumado con galletas de arroz integral o de arroz integral para un bocadillo saludable y satisfactorio.

3Aperitivos de algas

Los bocadillos de algas marinas son cuadrados crujientes cortados de láminas de algas que han sido secadas y sazonadas con sal.

Son bajas en calorías y muy altas en yodo, un mineral que es crítico para la salud de la tiroides.

4Aguacate sobre tostadas de masa fermentada

El aguacate con pan tostado de masa fermentada es un bocadillo saludable que puede preparar en el trabajo. La masa madre se fabrica a través de un proceso de fermentación y puede tener propiedades similares a los pre y probióticos.

Agregar aguacate a pan tostado de masa fermentada aporta fibra adicional y grasas saludables para hacer un bocadillo más abundante.

5Huevos duros

Los huevos duros son uno de los bocadillos más convenientes y nutritivos.

De hecho, los huevos contienen una pequeña cantidad de casi todos los nutrientes que necesita. Un huevo grande (50 gramos) contiene más de 6 gramos de proteína, además de hierro, calcio, colina y vitaminas A, B6, B12 y D.

6Brie y uvas

El queso brie y las uvas son una combinación de bocadillos sabrosos que es fácil de preparar.

Las uvas son ricas en fibra, potasio y vitamina B6, mientras que el queso brie es rico en proteínas, grasas y vitaminas A y B12. Comerlos juntos proporciona un buen balance de carbohidratos, proteínas y grasas que pueden ayudarlo a sentirse lleno de energía.

7Semillas de calabaza asadas

Las semillas de calabaza asadas son un refrigerio portátil y estable en el estante que puede guardar en su escritorio.

Para hacer semillas de calabaza asadas, mezcla las semillas crudas en aceite de oliva y sal marina. Colóquelos en una bandeja para hornear forrada y hornee por 45 minutos a 300 ℉ (150).

8Corteza de yogurt congelado.

La corteza de yogurt congelado es un tratamiento refrescante hecho de yogur griego natural y fruta fresca, como los arándanos , que puedes almacenar en tu congelador de trabajo.

Es rico en proteínas, fibra, calcio y varios otros nutrientes. Además, a diferencia del yogurt congelado o helado comprado en la tienda, la corteza de yogurt congelado no contiene azúcares añadidos.

9Batidos verdes

Llevar batidos verdes al trabajo es una forma fácil de disfrutar de un refrigerio nutritivo mientras viajas.

Puedes prepararlas con espinacas, plátanos congelados, una cucharada de mantequilla de nuez, proteína en polvo y leche de vaca o de origen vegetal. Esto proporciona un buen equilibrio de fibra, proteína y grasa saludable, lo que hace que su batido sea un placer de relleno.

10Pudin de chia

El pudín de chia se hace generalmente con semillas de chía , leche, vainilla, fruta y un edulcorante.

Algunos estudios en humanos sugieren que agregar semillas de chia a tu desayuno puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad y reducir el consumo de calorías, lo que puede ayudar a perder peso.

11Barritas de proteína caseras

Las barras de proteína compradas en la tienda a menudo están cargadas con azúcares agregados, aunque también hay disponibles variedades saludables con ingredientes limitados.

Si deseas un control completo sobre lo que está en su tratamiento de proteínas, hazlo con ingredientes saludables como semillas, nueces, mantequillas de nuez, coco y frutas secas.

Tener bocadillos saludables a mano en el trabajo es una excelente manera de mantenerte energizado y productivo.

Los bocadillos saludables de esta lista son fáciles de hacer, portátiles, nutritivos y se pueden almacenar en tu escritorio o en una cocina de trabajo.

Con estas opciones sabrosas, puedes seguir fácilmente una dieta saludable en el hogar, en el trabajo y mientras viaja.

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