El pomelo es una gran fruta cítrica asiática que está estrechamente relacionada con la toronja. Los beneficios para la salud del pomelo han trascendido fronteras, por lo que no es de extrañar que su consumo en España vaya en aumento.

Tiene forma de lágrima y tiene pulpa verde o amarilla y una corteza gruesa y pálida. Puede crecer hasta el tamaño de un melón o más grande.

El pomelo tiene un sabor similar a la toronja pero es más dulce.

Contiene varias vitaminas, minerales y antioxidantes que lo convierten en una adición saludable a tu dieta.

Beneficios para la salud del pomelo

Aquí hay nueve beneficios para la salud del pomelo, incluida la forma de agregarlo fácilmente a tu dieta.

1Altamente nutritivo

El pomelo contiene una variedad de vitaminas y minerales y es una excelente fuente de vitamina C.

Un pomelo pelado (aproximadamente 21 onzas o 610 gramos) contiene:

  • Calorías: 231
  • Proteína: 5 gramos
  • Grasa: 0 gramos
  • Carbohidratos: 59 gramos
  • Fibra: 6 gramos
  • Riboflavina: 12,6% del valor diario (VD)
  • Tiamina: 17.3% de la VD
  • Vitamina C: 412% de la VD
  • Cobre: 32% de la VD
  • Potasio: 28% de la VD

Una fruta contiene varios días de vitamina C, un poderoso antioxidante que estimula el sistema inmunológico y ayuda a prevenir el daño celular de los compuestos dañinos llamados radicales libres.

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El pomelo también es rico en otras vitaminas y minerales, incluido el potasio, que ayuda a regular el equilibrio de líquidos y la presión arterial.

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2Lleno de fibra

Un pomelo ofrece 6 gramos de fibra. La mayoría de las personas deberían aspirar a obtener al menos 25 gramos de fibra por día, por lo que la fruta es una excelente manera de ayudarte a satisfacer tus necesidades.

Es particularmente rico en fibra insoluble, lo que ayuda a agregar volumen a las heces y a prevenir el estreñimiento.

Además, la fibra de la fruta, como la del pomelo, se ha asociado con una mejor densidad ósea, mantenimiento de peso a largo plazo, mejor salud intestinal y del cerebro, y una disminución del riesgo de algunas enfermedades crónicas.

3Puede promover la pérdida de peso

Un pomelo pelado (aproximadamente 21 onzas o 610 gramos) contiene 230 calorías, que es un número relativamente bajo para un volumen tan grande de alimentos.

Comer muchos alimentos bajos en calorías puede ayudarte a mantenerte lleno con menos calorías. Además, el pomelo contiene proteínas y fibra, que pueden ayudarte a sentirte lleno por más tiempo.

4Rico en antioxidantes

El pomelo está lleno de antioxidantes, que pueden ayudar a prevenir y revertir el daño celular causado por los radicales libres.

El pomelo no solo contiene más del 400% del DV para la vitamina C, un poderoso antioxidante, sino que también contiene varios otros compuestos antioxidantes.

Los principales antioxidantes en el pomelo son naringenina y naringina, que se encuentran comúnmente en las frutas cítricas. Además, los pomelos contienen licopeno, un antioxidante antiinflamatorio que también está presente en los tomates.

5Puede mejorar la salud del corazón

Pomelos puede mejorar la salud del corazón al reducir los niveles de colesterol y triglicéridos, dos grasas en la sangre que se han relacionado con enfermedades del corazón.

Sin embargo, se necesita más investigación en humanos para establecer una conexión entre la fruta de pomelo y la salud del corazón.

6Puede tener propiedades antienvejecimiento

Debido a tu alto contenido de antioxidantes, el pomelo puede ejercer efectos antienvejecimiento.

Los antioxidantes, incluida la vitamina C, pueden ayudar a prevenir el daño de la piel causado por los radicales libres dañinos, ayudándote a mantener una apariencia más juvenil.

7Puede ser antibacteriano y antifúngico

Beneficios para la salud del pomelo

El pomelo también puede tener propiedades antibacterianas y antifúngicas, aunque la mayor parte de la investigación sobre estos efectos ha utilizado aceites esenciales hechos de cáscara de pomelo.

Si bien la fruta en sí misma puede presumir de algunas de estas propiedades antibacterianas y antifúngicas, se necesita más investigación.

8Puede combatir las células cancerosas

El pomelo también puede ayudar a matar las células cancerosas y prevenir la propagación del cáncer.

Además, se ha demostrado que la naringenina, uno de los principales antioxidantes en el pomelo, mata las células de cáncer de próstata y de cáncer de páncreas, además de disminuir la propagación del cáncer de pulmón en estudios de probeta.

9Fácil de agregar a tu dieta

Es posible que puedas comprar pomelo fresco en un mercado local.

Aunque el pomelo seco se usa comúnmente para hacer postres o como dulce en algunos países asiáticos, es mucho más alto en calorías y azúcar agregado que el pomelo fresco.

Para pelar el pomelo, corta una pulgada (2.5 cm) del extremo puntiagudo de la fruta. Luego, corta varias muescas de una pulgada de largo (2.5 cm de largo) en la corteza gruesa alrededor de tu diámetro.

 Después de pelar la piel, puedes dividir fácilmente la fruta restante en secciones.  Al igual que otras frutas cítricas, la fruta de pomelo está separada en secciones por una membrana delgada, blanca y fibrosa, llamada médula, que facilita su separación.

El pomelo se puede comer solo como refrigerio o como sustituto de otros cítricos en las recetas. También es una excelente adición a las ensaladas.

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