Son pequeños, dulces y altamente nutritivos. Y no te creerás los beneficios del arándano para la piel. Encabezando la lista como un superalimento natural, los arándanos son conocidos por sus propiedades para combatir enfermedades. Además, son accesibles durante todo el año, lo que los convierte en una excelente adición a tu dieta.

Con más atención en la nutrición y la salud de la piel, muchas personas se preguntan cómo los arándanos pueden ayudar a que tu piel se mantenga joven y saludable.

Beneficios del arándano para la piel

Aquí hay algunos beneficios del arándano para la piel, y cómo puede incluirlos en tu dieta.

1Lucha contra el envejecimiento prematuro

beneficios del arándano para la piel

Los arándanos son ricos en antioxidantes, que son compuestos naturales que ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células. En particular, son ricos en compuestos vegetales conocidos como antocianinas, que tienen fuertes propiedades antioxidantes y le dan a los arándanos su tono púrpura-azul natural.

A medida que envejeces, la capacidad de tu cuerpo para combatir los radicales libres disminuye. Esto conduce a niveles más altos de radicales libres, que pueden causar estragos en las células, especialmente en las células de la piel.

En particular, el colágeno y la elastina son dos proteínas que le dan estructura a la piel. Los malos hábitos de estilo de vida pueden acelerar el daño a estas proteínas, lo que lleva a la flacidez de la piel y un aumento en las líneas finas y arrugas.

Sin embargo, una dieta alta en antioxidantes, como las que se encuentran en los arándanos, se asocia con menos signos de envejecimiento y una mejor calidad de la piel debido a su capacidad para eliminar los radicales libres en la piel y promover la curación.

2Mejora la circulación

Una dieta rica en arándanos se asocia con una mejor salud y circulación del corazón , lo cual es importante para la salud de la piel.

Tu corazón bombea sangre a todo el cuerpo para suministrar oxígeno y nutrientes a las células, así como para eliminar los desechos de ellas.

Por lo tanto, comer una dieta nutritiva rica en arándanos puede ayudar a proporcionarle a tu piel las herramientas que necesita para rejuvenecer.

3Naturalmente aumenta el colágeno

Los arándanos son ricos en antocianinas, lo que puede apoyar la síntesis de colágeno.

En algunos estudios de muestras de piel, la aplicación de antocianinas de bayas a la piel redujo la degradación del colágeno y aumentó la producción general de colágeno.

Además, 1 taza (148 gramos) proporciona el 16% y el 19% de las necesidades diarias de vitamina C para hombres y mujeres, respectivamente. La vitamina C juega un papel vital en la producción de colágeno, que es importante para una piel fuerte y saludable. También actúa como un antioxidante natural para proteger el colágeno de la piel del daño.

4Apoya la curación de heridas

Si tiene un corte, una quemadura leve o una mancha, comer arándanos puede ayudarte a sanar.

Los arándanos son ricos en vitaminas C y K, los cuales son importantes para la curación de heridas. Además, cuando la piel está dañada, experimenta inflamación aguda y estrés oxidativo, que es cuando los radicales libres superan en número a los antioxidantes. El alto contenido de antioxidantes de los arándanos puede ayudar a combatir los radicales libres, lo que puede ayudar a acelerar el proceso de curación.

Otros posibles beneficios

Aunque se necesita más evidencia de calidad, los arándanos pueden proporcionar otros beneficios para la piel…

5Puede reducir la inflamación relacionada con el acné

El acné es una afección inflamatoria común de la piel que resulta de poros bloqueados, lo que provoca decoloración y/o enrojecimiento de la piel, hinchazón y protuberancias inflamadas llamadas pústulas, que también se conocen como granos.

Si bien ninguna investigación directa conecta los arándanos con la reducción del acné, una dieta rica en antioxidantes y fibra, que se encuentran en grandes cantidades en los arándanos, se asocia con una disminución de la inflamación y puede reducir la hinchazón relacionada con el acné y la decoloración de la piel.

6Apoya un intestino sano

La fibra es importante para un microbioma intestinal saludable, que es un grupo de bacterias que viven en el intestino. La investigación emergente está comenzando a mostrar una estrecha relación entre el intestino y la salud de la piel.

Los arándanos son una excelente fuente de fibra, que contiene casi 4 gramos en una sola taza (148 gramos). Como tal, ayudan a mantener un microbioma saludable y una piel potencialmente saludable.

7Puede ayudar con la psoriasis y el eccema

La psoriasis y el eccema son afecciones inflamatorias de la piel que se presentan como parches descoloridos y con picazón. Aunque se necesita más investigación, se cree que una dieta rica en antioxidantes desempeña un papel en la reducción de los brotes de psoriasis y eccema al reducir el estrés oxidativo.

8Los productos tópicos pueden mejorar la salud de la piel

Muchas compañías están estudiando los beneficios de incluir arándanos y otras bayas en sus productos para el cuidado de la piel debido a su alto contenido de antocianinas.

Cómo incluirlos en tu dieta

Aquí hay algunas maneras fáciles de agregar arándanos a su dieta:

  1. Cómelos simples
  2. Agrégalos encima de una ensalada.
  3. Combínalos con yogur.
  4. Mezclalos en un parfait de frutas.
  5. Prepara mermelada de arándanos.
  6. Agrégalos a los batidos.
  7. Mezclalos en una galleta o panqueque.
  8. Cubreel cereal o la avena con ellos.
  9. Horneamuffins de arándanos.
  10. Haz salsa de arándanos o un aderezo para ensaladas.

Debido a su asequibilidad y fácil acceso, intenta experimentar con arándanos en tus recetas para agregar un impulso de nutrición.

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