Beneficios del aguacate para la salud

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Conoce los beneficios del aguacate para la salud; una fruta que diferente a la mayoría -compuestas por grasas- es alto en grasas saludables.

Numerosos estudios muestran que tiene poderosos beneficios para la salud.

Beneficios del aguacate para la salud

Aquí hay 12 beneficios para la salud del aguacate que están respaldados por la investigación científica.

El aguacate es increíblemente nutritivo

Éstos son algunos de los nutrientes más abundantes, en una sola porción de 100 gramos:

  • Vitamina K: 26% del valor diario.
  • Folato: 20% del valor diario.
  • Vitamina C: 17% del valor diario.
  • Potasio: 14% del valor diario.
  • Vitamina B5: 14% del valor diario.
  • B6: 13% del valor diario.
  • Vitamina E: 10% del valor diario.

También contiene pequeñas cantidades de magnesio, manganeso, cobre, hierro, zinc, fósforo y vitaminas A, B1 (tiamina), B2 (riboflavina) y B3 (niacina).Esto viene con 160 calorías, 2 gramos de proteínas y 15 gramos de grasas saludables.    A pesar de que contiene 9 gramos de carbohidratos, 7 de ellos son fibra, por lo que solo hay 2 carbohidratos “netos”.

El aguacate es una fruta verde en forma de pera, a menudo llamada “pera de cocodrilo”. Está cargada de grasas saludables, fibra y varios nutrientes importantes.

Contienen más potasio que los plátanos

El potasio es un mineral importante que la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. Los aguacates son muy altos en potasio, lo que debería apoyar los niveles saludables de presión arterial.

El aguacate está cargado de ácidos grasos monoinsaturados y saludables para el corazón

Los aguacates y el aceite de aguacate tienen un alto contenido de ácido oleico monoinsaturado, un ácido graso saludable para el corazón que se cree que es una de las razones principales de los beneficios para la salud del aceite de oliva.

Los aguacates se cargan con fibra

También, los aguacates tienden a ser ricos en fibra, alrededor del 7% en peso, que es muy alto en comparación con la mayoría de los otros alimentos. La fibra puede tener beneficios importantes para la pérdida de peso y la salud metabólica.

Comer aguacates puede reducir los niveles de colesterol y triglicéridos

Numerosos estudios han demostrado que comer aguacate puede mejorar los factores de riesgo de enfermedad cardíaca como el colesterol LDL “malo” total y el colesterol HDL “bueno”, así como los triglicéridos en la sangre.

Las personas que comen aguacates tienden a ser más saludables

Una encuesta dietética encontró que las personas que comían aguacates tenían una ingesta de nutrientes mucho mayor y un menor riesgo de síndrome metabólico.

Su contenido de grasa puede ayudar a absorber los nutrientes de los alimentos vegetales

Los estudios han demostrado que comer aceite de aguacate o aguacate con vegetales puede aumentar dramáticamente la cantidad de antioxidantes que tomas.

Los aguacates están cargados con poderosos antioxidantes que pueden proteger tus ojos

Los aguacates son ricos en antioxidantes, como la luteína y la zeaxantina. Estos nutrientes son muy importantes para la salud ocular y reducen el riesgo de degeneración macular y cataratas.

El aguacate puede ayudar a prevenir el cáncer

Algunos estudios de probetas han demostrado que los nutrientes en los aguacates pueden tener beneficios para prevenir el cáncer de próstata y reducir los efectos secundarios de la quimioterapia. Sin embargo, carece de investigación basada en humanos.

El extracto de aguacate podría ayudar a aliviar los síntomas de la artritis

La artritis es un problema común en los países occidentales. Hay muchos tipos de esta afección, que a menudo son problemas crónicos que las personas tienen por el resto de sus vidas.

Estudios han demostrado que los extractos de aguacate y aceite de soya pueden reducir significativamente los síntomas de la osteoartritis.

Comer aguacate puede ayudarte a perder peso

Existe alguna evidencia de que los aguacates son un alimento que ayuda a perder peso.

Los aguacates pueden ayudar a perder peso al mantenerte lleno por más tiempo y hacer que coma menos calorías. También son altos en fibra y bajos en carbohidratos, lo que puede promover la pérdida de peso.

El aguacate es delicioso y fácil de incorporar en tu dieta

Los aguacates tienen una textura cremosa, rica y grasosa y se mezclan bien con otros ingredientes. Por lo tanto, es fácil agregar esta fruta a su dieta. Usar jugo de limón puede evitar que los aguacates se doren rápidamente.

Los aguacates son un excelente alimento, cargado de nutrientes, muchos de los cuales carecen de la dieta moderna.

Son amigables con la pérdida de peso, saludables para el corazón y, por último, pero con un sabor increíble.

 

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