Es la proteína más abundante en tu cuerpo, por ello, no te sorprendas al conocer todos los beneficios de tomar suplementos de colágeno. Se trata del componente principal de los tejidos conectivos que componen varias partes del cuerpo, incluidos los tendones, ligamentos, piel y músculos.

El colágeno tiene muchas funciones importantes, como proporcionar estructura a la piel y fortalecer los huesos.

Beneficios de tomar suplementos de colágeno

El consumo de colágeno puede tener una variedad de beneficios para la salud, desde aliviar el dolor en las articulaciones hasta mejorar la salud de la piel.

Este artículo discutirá seis beneficios de tomar suplementos de colágeno para la salud respaldados por la ciencia.

1Puede mejorar la salud de la piel

El colágeno es un componente importante de tu piel.

Desempeña un papel en el fortalecimiento de la piel, además puede beneficiar la elasticidad y la hidratación. A medida que envejeces, tu cuerpo produce menos colágeno, lo que provoca la piel seca y la formación de arrugas.

Los efectos reductores de arrugas de los suplementos de colágeno se han atribuido a su capacidad para estimular a tu cuerpo a producir colágeno por sí solo.

Además, tomar suplementos de colágeno puede promover la producción de otras proteínas que ayudan a estructurar la piel, incluidas la elastina y la fibrilina.

2Ayuda a aliviar el dolor articular

El colágeno ayuda a mantener la integridad de tu cartílago, que es el tejido similar al caucho que protege tus articulaciones.

A medida que la cantidad de colágeno en tu cuerpo disminuye a medida que envejeces, aumenta el riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos como la osteoartritis.

Algunos estudios han demostrado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mejorar los síntomas de la osteoartritis y a reducir el dolor en las articulaciones en general.

Los investigadores han teorizado que el colágeno suplementario puede acumularse en el cartílago y estimular tus tejidos para producir colágeno.

3Podría prevenir la pérdida ósea

Tus huesos están hechos principalmente de colágeno, lo que les da estructura y ayuda a mantenerlos fuertes.

Así como el colágeno en tu cuerpo se deteriora a medida que envejece, también lo hace la masa ósea. Esto puede conducir a afecciones como la osteoporosis, que se caracteriza por una baja densidad ósea y está relacionada con un mayor riesgo de fracturas óseas.

4Podría aumentar la masa muscular

Entre el 1 y el 10% del tejido muscular está compuesto de colágeno. Esta proteína es necesaria para mantener sus músculos fuertes y funcionando correctamente.

Los estudios sugieren que los suplementos de colágeno ayudan a aumentar la masa muscular en personas con sarcopenia, la pérdida de masa muscular que ocurre con la edad.

Se necesita más investigación para investigar el potencial del colágeno para aumentar la masa muscular.

5Promueve la salud del corazón

Los investigadores han teorizado que tomar suplementos de colágeno puede ayudar a reducir el riesgo de afecciones relacionadas con el corazón.

El colágeno proporciona estructura a las arterias, que son los vasos sanguíneos que transportan la sangre desde el corazón al resto del cuerpo. Sin suficiente colágeno, las arterias pueden volverse débiles y frágiles.

Esto puede conducir a la aterosclerosis, una enfermedad caracterizada por el estrechamiento de las arterias. La aterosclerosis tiene el potencial de provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Además, aumentaron sus niveles de colesterol HDL “bueno” en un promedio de 6%. El HDL es un factor importante en el riesgo de afecciones cardíacas, incluida la aterosclerosis.

6Otros beneficios para la salud

Los suplementos de colágeno pueden tener otros beneficios para la salud, pero estos no se han estudiado ampliamente.

  1. Cabello y uñas. Tomar colágeno puede aumentar la fuerza de las uñas al evitar la fragilidad. Además, puede estimular el crecimiento del cabello y las uñas.
  2. Salud intestinal. Aunque no hay evidencia científica que respalde esta afirmación, algunos profesionales de la salud promueven el uso de suplementos de colágeno para tratar la permeabilidad intestinal o el síndrome del intestino permeable.
  3. Salud del cerebro. Ningún estudio ha examinado el papel de los suplementos de colágeno en la salud del cerebro. Sin embargo, algunas personas afirman que mejoran el estado de ánimo y reducen los síntomas de ansiedad.
  4. Pérdida de peso. Algunos creen que tomar suplementos de colágeno puede promover la pérdida de peso y un metabolismo más rápido. No se han realizado estudios para respaldar estas afirmaciones.

Aunque estos efectos potenciales son prometedores, se necesita más investigación antes de poder llegar a conclusiones formales.

7Alimentos que contienen colágeno

El colágeno se encuentra en los tejidos conectivos de los animales. Por lo tanto, los alimentos como la piel de pollo, piel de cerdo, carne de res y pescado son fuentes de colágeno.

Los alimentos que contienen gelatina, como el caldo de huesos, también proporcionan colágeno. La gelatina es una sustancia proteica derivada del colágeno después de que se ha cocinado.

Las enzimas digestivas descomponen el colágeno en los alimentos en aminoácidos y péptidos individuales.

Sin embargo, el colágeno en los suplementos ya se ha descompuesto o hidrolizado, por lo que se cree que se absorbe más eficientemente que el colágeno en los alimentos.

Tomar colágeno se asocia con una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgos conocidos.

Para comenzar, los suplementos pueden mejorar la salud de la piel al reducir las arrugas y la sequedad. También pueden ayudar a aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida ósea y aliviar el dolor articular.

Las personas han reportado muchos otros beneficios de los suplementos de colágeno, pero estas afirmaciones no se han estudiado mucho.

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