El cuerpo humano comprende alrededor del 60% de agua. Es vital conocer los beneficios de tomar agua basados en la ciencia. Por lo general, se recomienda beber ocho vasos de agua de 8 onzas (237 ml) por día (la regla de 8 × 8).

Aunque hay poca ciencia detrás de esta regla específica, mantenerse hidratado es importante.

Beneficios de tomar agua basados en la ciencia

Aquí hay beneficios de tomar agua basados en la ciencia.

1Ayuda a maximizar el rendimiento físico

Si no te mantienes hidratado, tu rendimiento físico puede verse afectado.

Esto es particularmente importante durante el ejercicio intenso o las altas temperaturas.

La deshidratación puede tener un efecto notable si pierdes tan solo el 2% del contenido de agua de tu cuerpo. Sin embargo, no es raro que los atletas pierdan hasta un 6-10% de su peso de agua a través del sudor.

Esto puede provocar una alteración del control de la temperatura corporal, reducción de la motivación y aumento de la fatiga. También puede hacer que el ejercicio se sienta mucho más difícil, tanto física como mentalmente.

Se ha demostrado que una hidratación óptima evita que esto suceda e incluso puede reducir el estrés oxidativo que se produce durante el ejercicio de alta intensidad. Esto no es sorprendente si se considera que el músculo contiene aproximadamente un 80% de agua.

2Afecta significativamente los niveles de energía y la función cerebral

beneficios de tomar agua

Tu cerebro está fuertemente influenciado por tu estado de hidratación.

Los estudios demuestran que incluso una deshidratación leve, como la pérdida del 1% al 3% del peso corporal, puede afectar muchos aspectos de la función cerebral.

Una pérdida de líquido del 1 al 3% equivale aproximadamente a 1,5 a 4,5 libras (0,5 a 2 kg) de pérdida de peso corporal para una persona que pesa 150 libras (68 kg). Esto puede ocurrir fácilmente a través de las actividades diarias normales, y mucho menos durante el ejercicio o las altas temperaturas.

3Puede ayudar a prevenir y tratar los dolores de cabeza

La deshidratación puede provocar dolores de cabeza y migraña en algunas personas . Las investigaciones han demostrado que el dolor de cabeza es uno de los síntomas más comunes de deshidratación.

Además, algunos estudios han demostrado que beber agua puede ayudar a aliviar los dolores de cabeza en quienes experimentan dolores de cabeza frecuentes.

Sin embargo, no todos los estudios están de acuerdo, y los investigadores han concluido que debido a la falta de estudios de alta calidad, se necesita más investigación para confirmar cómo el aumento de la hidratación puede ayudar a mejorar los síntomas del dolor de cabeza y disminuir la frecuencia del dolor de cabeza.

4Puede ayudar a aliviar el estreñimiento

El estreñimiento es un problema común que se caracteriza por evacuaciones intestinales poco frecuentes y dificultad para defecar.

A menudo se recomienda aumentar la ingesta de líquidos como parte del protocolo de tratamiento, y hay algunas pruebas que lo respaldan.

El bajo consumo de agua parece ser un factor de riesgo de estreñimiento tanto en personas jóvenes como en personas mayores.

El aumento de la hidratación puede ayudar a disminuir el estreñimiento.

El agua mineral puede ser una bebida particularmente beneficiosa para quienes padecen estreñimiento.

5Puede ayudar a tratar los cálculos renales

Los cálculos urinarios son aglomeraciones dolorosas de cristales minerales que se forman en el sistema urinario.

La forma más común son los cálculos renales, que se forman en los riñones.

Una mayor ingesta de líquidos aumenta el volumen de orina que pasa por los riñones. Esto diluye la concentración de minerales, por lo que es menos probable que se cristalicen y formen grumos.

El agua también puede ayudar a prevenir la formación inicial de cálculos, pero se requieren estudios para confirmarlo.

6Ayuda a prevenir la resaca

Una resaca se refiere a los síntomas desagradables que se experimentan después de beber alcohol.

El alcohol es un diurético, por lo que hace que pierda más agua de la que ingiere. Esto puede provocar deshidratación. Aunque la deshidratación no es la principal causa de resaca, puede provocar síntomas como sed, fatiga, dolor de cabeza y sequedad de boca.

Una buena forma de reducir la resaca es beber un vaso de agua entre bebidas y tomar al menos un vaso grande de agua antes de acostarse.

7Puede ayudar a perder peso

Beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso .

Esto se debe a que el agua puede aumentar la saciedad y aumentar su tasa metabólica.

Alguna evidencia sugiere que aumentar la ingesta de agua puede promover la pérdida de peso al aumentar levemente tu metabolismo, lo que puede aumentar la cantidad de calorías que quema a diario.

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Incluso una deshidratación leve puede afectarle mental y físicamente.

Asegúrate de obtener suficiente agua todos los días , ya sea que tu objetivo personal sea 64 onzas (1,9 litros) o una cantidad diferente. Es una de las mejores cosas que puede hacer por tu salud en general.

 

imagenes via unsplash: yogidan2012 | manuschwendener

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