Los beneficios de hacer ejercicio regular deberían lograr mantenerte activo. El ejercicio se define como cualquier movimiento que hagas que tus músculos funcionen y requiera que tu cuerpo queme calorías.

Hay muchos tipos de actividad física, como nadar, correr, trotar, caminar y bailar, por nombrar algunos.

Se ha demostrado que estar activo tiene muchos beneficios para la salud, tanto física como mental. Incluso puede ayudarte a vivir más tiempo.

Beneficios de hacer ejercicio regular

Aquí están los beneficios de hacer ejercicio regular para tu cuerpo y cerebro.

1Puede hacerte sentir más feliz

Se ha demostrado que el ejercicio mejora tu estado de ánimo y disminuye los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.

Produce cambios en las partes del cerebro que regulan el estrés y la ansiedad. También puede aumentar la sensibilidad cerebral para las hormonas serotonina y norepinefrina, que alivian los sentimientos de depresión.

Además, el ejercicio puede aumentar la producción de endorfinas, que se sabe que ayudan a producir sentimientos positivos y a reducir la percepción del dolor.

Los efectos del ejercicio sobre el estado de ánimo son tan poderosos que elegir hacer ejercicio (o no) incluso hace una diferencia en períodos cortos.

2Puede ayudar con la pérdida de peso

Algunos estudios han demostrado que la inactividad es un factor importante en el aumento de peso y la obesidad.

Para comprender el efecto del ejercicio sobre la reducción de peso, es importante comprender la relación entre el ejercicio y el gasto energético.

Tu cuerpo gasta energía de tres maneras: digiriendo alimentos, haciendo ejercicio y manteniendo funciones corporales como los latidos del corazón y la respiración.

Durante la dieta, una ingesta reducida de calorías reducirás tu tasa metabólica, lo que retrasará la pérdida de peso. Por el contrario, se ha demostrado que el ejercicio regular aumenta tu tasa metabólica, lo que quemará más calorías y te ayudará a perder peso.

3Es bueno para tus músculos y huesos

El ejercicio juega un papel vital en la construcción y el mantenimiento de músculos y huesos fuertes.

La actividad física como el levantamiento de pesas puede estimular el desarrollo muscular cuando se combina con una ingesta adecuada de proteínas.

Esto se debe a que el ejercicio ayuda a liberar hormonas que promueven la capacidad de los músculos para absorber aminoácidos. Esto les ayuda a crecer y reduce su descomposición.

4Puede aumentar tus niveles de energía

El ejercicio puede ser un verdadero refuerzo de energía para las personas sanas, así como para aquellos que padecen diversas afecciones médicas.

Además, el ejercicio puede aumentar significativamente los niveles de energía para las personas que padecen el síndrome de fatiga crónica (SFC) y otras enfermedades graves.

5Puede reducir tu riesgo de enfermedad crónica

La falta de actividad física regular es una causa principal de enfermedad crónica.

Se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la composición corporal, pero disminuye la presión arterial y los niveles de grasa en la sangre.

Por lo tanto, se recomienda la actividad física diaria para reducir la grasa abdominal y disminuir el riesgo de desarrollar estas enfermedades.

6Puede ayudar a la salud de la piel

Tu piel puede verse afectada por la cantidad de estrés oxidativo en tu cuerpo.

El estrés oxidativo ocurre cuando las defensas antioxidantes del cuerpo no pueden reparar completamente el daño que los radicales libres causan a las células. Esto puede dañar sus estructuras internas y deteriorar tu piel.

Aunque la actividad física intensa y exhaustiva puede contribuir al daño oxidativo, el ejercicio moderado regular puede aumentar la producción de antioxidantes naturales de tu cuerpo , que ayudan a proteger las células.

7Puede ayudar a la salud y la memoria de tu cerebro

El ejercicio puede mejorar la función cerebral y proteger la memoria y las habilidades de pensamiento.

Para empezar, aumentar tu ritmo cardíaco, lo que promueve el flujo de sangre y oxígeno a tu cerebro.

También puede estimular la producción de hormonas que pueden mejorar el crecimiento de las células cerebrales.

8Puede ayudar con la relajación y la calidad del sueño

El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y dormir mejor. En lo que respecta a la calidad del sueño, el agotamiento de la energía que ocurre durante el ejercicio estimula los procesos de recuperación durante el sueño.

Además, se cree que el aumento de la temperatura corporal que ocurre durante el ejercicio mejora la calidad del sueño al ayudarte a caer durante el sueño.

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9Puede reducir el dolor

El dolor crónico puede ser debilitante, pero el ejercicio puede ayudar a reducirlo. Además, la actividad física también puede aumentar la tolerancia al dolor y disminuir la percepción del dolor.

10Puede promover una mejor vida sexual

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el deseo sexual. Hacer ejercicio regularmente puede fortalecer el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea, tonificar los músculos y aumentar la flexibilidad, todo lo cual puede mejorar tu vida sexual.

La actividad física puede mejorar el rendimiento sexual y el placer sexual, así como aumentar la frecuencia de la actividad sexual.

El ejercicio ofrece beneficios increíbles que pueden mejorar casi todos los aspectos de su salud de adentro hacia afuera.

La actividad física regular puede aumentar la producción de hormonas que te hacen sentir más feliz y te ayudan a dormir mejor.

Ya sea que practiques un deporte específico o sigas las pautas de 150 minutos de actividad por semana, inevitablemente mejorará tu salud de muchas maneras.

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